体育考试跳绳跳远前怎么准备_体育考试 跳绳

考跳远前需要做什么准备活动?

一般性准备活动包括：慢跑、压腿、徒手操、活动各关节等。专门性准备活动一般根据参加的运动项目的不同而不同。具体到立定跳远，可以先做一些慢跑的练习的，现在已是秋天，慢跑的距离不应少于1000米。

立定跳远前准备活动主要是：脚踝 膝盖 腰腹部 双肩和颈部 此外还要做腿部和腰腹的肌肉拉伸，使其充分放松，可以避免受伤，还有利于提高成绩。

拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼胸部可以做扩胸运动；立定跳远简介：立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。

立定跳远前的准备活动：热身运动，让身体热起来，通过低强度的运动，使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态，加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量。

先慢跑热身，再压压腿，做做踝关节运动，手臂也是，跟着一起做，让手和脚都放松，以最好的状态去跳，以防受伤。

中考体育前的准备

准备考试服装与鞋子 多数地区的体育中考都有1千米跑或者800米跑，这时一定要给考生准备合适的鞋子，鞋子不单要大小合适，还要防滑轻便。

做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

中考体育考试前，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一星期以高碳水化合物(高糖)饮食为主，添加身体糖原的储藏，然后增强体能。

体育生考前须知(啰嗦时刻)

在体育考试中， 每一个项目测试结束 ， 同学们就会立刻知道自己的成绩 ， 但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩， 一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影 消极心理会影响到下一项目考试的发挥。

③下午考试的，如果是离午餐较久，可以吃一条能量棒或巧克力。④尽量保证考前胃里没有固体。⑤不空腹去考试。⑥上下午连续有考试的，其实中间间隔很长，可以正常吃饭。⑦考前不喝牛奶。

准高三体育生体考科目有哪些需要注意的？（一）100米测试 入场后，开考前一定要充分全面地进行热身活动。从换鞋的环节开始，可以在进场之前换好钉鞋为做最后的准备活动留出充分的时间，给自己心理一些调节时间。

准高三体育考生体考前一定要注意好饮食准高三体育考生体考前一定要注意好饮食，要根据自己训练，多耗能来决定自己的饮食情况以及饮食搭配。合理的安排蛋白质和碳水化合物以及脂肪在食物中的比例。

还有10天就要体育加试了(1000米跑,跳绳,跳远),这几天该怎么训练啊?好担...

1、十多天真的没什么作用了，我们在学校是从初一开始就每天晨跑800米，然后做素质训练（蹲起跑跳俯卧撑各种训练）每周两次体锻、两节体育课跑1200米，只有三年下来天天练才能满分呀。

2、米需要练习哦，每次跑都要计时，和同学一起跑。建议每天跑一次。跳绳，只要保证一直不跳坏就行，到时候考试数数的人不会一个一个数的，看你没停过、速度一般，就会给你满分了。

3、跑步要完整的跑几次1000米（女生的话800米），刚开始迅速跑在中等就行，中间注意呼吸节奏，第二圈可以稍微加速，最后半圈冲刺（身体尽量前倾，这样跑的更快）。跳远不用刻意训练，正常训练就行，千万别扭到腰部。

4、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。 心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我说的做一定有满意的效果。 这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

5、米训练方法 20 校运会1000米目前最好12。我前面有一个体尖生最后400米就开始冲刺最后甩了我100多米。而我都是最后一两百米才有力气冲刺。问问他这么长的冲刺时间该怎么练。

6、最后的一个考核内容应该是自己选择，有实心球，铅球，跳绳等，这个你可以自己都测试一下，选择一个自己比较喜欢的，成绩好点的。然后每天训练就可以了，这种一个月内提升其实比较明显。

中考跳远和跳绳的技巧

1、首先建议采用单腿交替的方法，双腿齐跳不仅耗费体力而且没有特别好的取巧性。

2、跳绳的练习方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。

3、我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。