适合小学生的睡眠小常识_小学生健康睡眠小常识

文章目录：

• 1、关于睡眠健康小常识有哪些？
• 2、小学生睡眠时间,科普中国
• 3、小学生应养成的睡眠习惯
• 4、小学睡眠时间的建议

关于睡眠健康小常识有哪些？

1、每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时，青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡眠。

2、睡眠少，疾病多。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加老痴风险。研究发现，睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人，感冒发生率是其3倍。

3、身体修复需要不同阶段的睡眠。第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒，实则睡着；第三阶段为深睡阶段，很难叫醒，身体最不活跃。

睡眠注意事项：

1、正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。

2、美容觉的时间22点--凌晨2点。

3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6、至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7、老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。

8、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

9、睡前不能进行剧烈运动，如有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

以上内容参考：人民网-睡眠，你该知道的十件事

小学生睡眠时间,科普中国

小学生睡眠保证几个小时最佳呢？

其实上，针对这个问题，国家是有明确的规定：1994年原国家教委就颁布《关于全面贯彻教育方针、减轻中小学生过重课业负担的意见》，其中就规定，必须保证每天小学生不少于10小时的睡眠时间。

不要以为睡眠不足不是什么大问题：中国青少年研究中心披露，近八成中小学生睡眠不足。孩子睡眠不足的直接后果不仅是体质下降、肥胖、近视率急剧攀升，而且还会降低儿童的记忆力。

对于小学生来讲，长期睡眠不足，会对孩子的健康，身高，智力等都会影响，所以小学生要有充足的睡眠。

作为家长，一定要鼓励孩子早睡早起，最好保证每天有10个小时的睡眠时间。

“作业太多”“校外补课学习”“写作业太慢”等原因，导致很多的孩子睡觉晚。但在父母看来，孩子不按时睡觉是勤奋好学的表现，是好事。但有关专家表示，这种不良的生活习惯对孩子的身体健康和良好习惯的养成具有很大影响。孩子有固定的睡眠时间益处很多。

9-10点是孩子最佳睡眠时间首先，从生活习惯的角度来讲，如果能够养成固定睡眠的习惯，孩子的睡眠就会变成一种自动化的行为，每到规定的时间孩子就会自主地去睡觉，这样父母在管理上就会省事很多，孩子也会在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。

其次，形成好的睡眠习惯以后，有助于孩子身体免疫系统抵御机制的形成。第三，按时睡觉还有利于儿童良好饮食习惯的养成。

有些孩子因为熬夜而养成了晚上吃夜宵的习惯，这个习惯对少年儿童的健康成长是不利的，这是因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，如果临睡前吃夜宵的话，会影响生长激素的分泌，继而有可能影响到身体的长高。让孩子的睡眠时间固定在什么时候比较合适呢?人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。

因此，睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉，中学生可以稍微推后到10点上床睡觉

小学生应养成的睡眠习惯

睡眠对每个人来说都十分重要，也必不可少。人不吃不喝可以生存数天，但若长时期不睡眠，便会使生物钟紊乱，甚至有生命危险。养成良好的睡眠习惯，会使同学们精力充沛，大大提高学习效率。睡眠的时间将近占去人一生三分之一的时间。对于学生来说，每天至少要保证9—10小时的

小学睡眠时间的建议

建议：小学生要在九点之前上床休息。十点就可以进入深睡眠，冬季午休建议保持在40分钟到1个小时。

对于小学生来说，最佳睡眠时间为多久呢？是否存在一个标准？

教育部颁发的《义务教育学校管理标准》以及《中小学健康教育指导纲要》中给出指导：小学生的睡眠时间每天保证在10个小时。

保证充足的睡眠（小学生每天睡眠时间十个小时，初中生每天睡眠时间九个小时，高中生每天睡眠时间八个小时)。有利于生长发育和健康。