足球训练简单的动作_足球训练 基本动作

文章目录：

• 1、足球的基本练习动作有什么
• 2、我们踢足球有哪些训练可以快速提高逆足水平？
• 3、踢足球的基本功有哪些？这些基本功都该怎么练习？
• 4、足球的基础教学动作？
• 5、足球训练10个基本动作是什么？
• 6、足球基本技术动作图解

足球的基本练习动作有什么

足球的基本练习动作有：

颠球 注意动作的和谐。

内扣外拨 保持控球的脚的膝盖在球的正上方。

传球 脚踝要绷紧，不要向里翻，保持好重心。

停球 预先将腿伸出引球。

扩展资料：

新手第一次踢球的注意事项：

一、提前三小时吃饭

足球是一项长时间的激烈运动，在什么时候吃饭就显得非常讲究了。吃的太早了，不到半场你就会腿软了。吃的太晚了，你踢球的时候胃部食物还在翻滚，一个急速冲刺后，你就当场呕吐了。新手最科学的进食时间是踢球前的三个小时，平时吃什么就继续吃，没有必要特意去改变。

二、赛前热身

很多新手以为热身就是慢跑半圈，然后射几脚门，这肯定是不行的。全套的热身运动除了慢跑外，还应包括膝关节、踝关节、髋关节、腕关节的运动，以及拉伸和转腰运动。

三、不要紧张

很多人第一次踢球的时候总是畏手畏脚，不敢做动作，连球都不敢带多两步，其实这没有必要，大家都是业余球员，图个开心而已，你放开踢就好了。

四、不要用脚尖踢球

很多新手喜欢用脚尖踢球，但你不是罗纳尔多，你用脚尖踢球很容易伤到跟腱的，而且踢出来的球也不知道会飞到哪里去。

五、不要斤斤计较

踢球的时候会有很多的身体碰撞，犯规也是在所难免的，尤其是你是前场球员，时不时就会被后卫侵犯一下，如果你觉得自己吃亏了，一定要在对方身上“讨回公道”，那么你很有可能引发一轮不必要的群殴。

六、不要去挡球

新手第一次踢球的时候都很想为球队建功立业，既然不能1V5，那么我就在别人开大脚或射门的时候飞身堵枪眼，为球队的防守贡献自己的绵力。这其实是一个非常危险的行为，当年曼联的阿兰.史密斯就是为了阻挡里瑟的任意球，被皮球击中小腿，当场断腿，职业生涯从此下坡。

如果你贸然去挡球，那么你的首秀很可能是你的绝唱。

七、安全第一

你踢球的时候一定要把自己的人身安全置于团队利益至上，该躲球的躲球，该收脚的收脚，你没有必要那么拼，足协不会给你发拼搏奖的；如果你的行为有可能导致对方受伤，那么你应该及时放弃那个动作，否则他下半辈子的医药费可能就由你来报销了。

参考资料：

百度百科-足球

我们踢足球有哪些训练可以快速提高逆足水平？

下面给大家带来两个可以提高逆足水平的训练。

第一个提高逆足水平的训练就是传球、带球和停球，因为我们平常用右脚踢球时，我们的重心就会习惯性的放在用于支撑的左腿上。如果用左脚踢球时，重心还在左侧，就会重心不稳。具体练习动作我们可以先抬起左腿进行前后摆动，让我们的右腿微微弯曲，保持平衡。这个动作可以快速帮我们找到重心放在右侧的感觉。当我们在用脚弓传球时容易犯的一个错误是上半身后仰支撑腿过度弯曲，正确的动作应该是支撑腿膝盖略微弯曲，降低我们的身体重心保持平衡，上半身保持竖直或者略微前倾。如果做一条地面的垂线，我们的脚后跟、臀部和背部应该几乎都在这条线上。如果上半身明显超过这条直线，就说明重心已经后仰。练习方法就是最简单的两人互相传球或者对着一面墙传球。

第二个提高逆足水平的训练就是长传和射门。下面给大家讲一下长传和射门的易错点。第一点如果我们在射门的时候我们的身体重心在左侧，会导致射门后身体偏向左侧，容易受伤，而且我们的发力也会不充分。改进方法就是使支撑腿倾斜于地面。只要我们在助跑的时候最后一步迈大一些就可以。第二点如果我们的支撑腿过于弯曲，使我们的上半身后仰，同样也会不利于长传和射门。正确的动作应该是支撑腿微微弯曲，上半身微微前压，使我们的整个身体有一个向前的趋势。第三点如果我们不摆动小腿，膝盖就会僵直，就会使我们的发力不充分。正确的动作应该是我们去主动摆动小腿，先向后摆动完成蓄力再向前摆动，然后将足球踢出去。最后要注意在正脚背长传和射门时，一定要绷直脚背，锁紧脚踝。

以上就是可以让我们提高逆足水平的训练。

踢足球的基本功有哪些？这些基本功都该怎么练习？

这些训练最棒的是不需要太多空间。我们可以在任何地方做这些动作，练习我们的步法。我们用两个相隔两步的标志牌训练。如果我们没有标牌，我们可以用我们的袜子或家里的任何其他物品。另外，你需要一个球。如果所有这些都可用，我们将开始的培训:第一个训练是右脚运球。我们要让8字运球在两个标志牌之间，用右脚内外触球，尽量让球在脚下。这个训练的要点就是多触球，每次触球都要轻一点，尽量把球保持在脚下。基本功:十种可以大大提高运球控制能力的训练方法接下来，当我们从外面绕过标志牌时，要尽量靠近标志牌，标志牌看似倾斜，但可以很好的控制。我们挑战自己做这个动作30秒不出错。2.左脚有一个8字球第二个训练是图8左脚带球，这是我们普通人不习惯的脚，所以平衡双脚很重要。

我们应该尽力训练好双脚。每一只虚弱的脚都要进行等量的训练。如果我们能双脚控球，就会受到教练的青睐。你越是练习非习惯性的脚，你就越好，你就会得到更多的机会。同样，努力挑战自己30秒内不犯错。3.用一条腿的底部(左)拉球第三种训练是单腿单脚拉球。我们平行地站在标志牌的一边，然后用脚掌控制球做8字形运动，但这次只用左脚和另一只脚配合小跳。这不仅是左脚良好的控球训练，也是提高另一只脚平衡能力的绝佳机会。平衡对于控制运球也很重要。这次真的很有挑战性。同样的，做30秒不出错。1、球要协调放松，膝盖不要太紧张，踝关节不要放松，否则会造成不稳定；2.不要站在球脚下不动。小步移动可以更好的调整重心来控制球；3.不要将脚尖向下或向上勾，

造成球向前或向后移动，使球难以控制；4.如果练习开始不能连续打球，可以先摇一摇再用手握，再摇一摇再握。动作在熟悉的地方连续了一遍。尽量用球的不同部位，脚弓和大腿也是常用的地方。足球初学者必看的基本功练习方法:1.一人一球练习，体验触球整个动作的时间、位置、力度、协调性。2.很多人练一个球。尽量用脚背、大腿、头部等部位触球，弹跳几下后再交给另一个人。2短变速器短传分为弓传和脚背传。短传是足球中最常用的技术。行动要点:1.用足弓传球:支撑脚的位置要选择合适，

脚尖向前，膝关节略屈，面向传球方向，脚触球的足弓面与传球方向垂直，鞋底与地面平行，脚尖略倾斜。用足弓踢球后，球朝地面前进，脚与地面平行摆动，但不转出。2.脚背传球:支撑脚站在与足弓传球相同的位置，上半身略低，重心略前移，触脚的脚面站紧，用右脚背或外脚背右后方踢球。

足球的基础教学动作？

像梅西那样在跑动中也能牢牢控制住皮球，从容地做变向和突破是很多人的目标，良好的带球往往能调动对手位置，扯开对方防守，获得传球或射门的机会。下面就介绍几个适合在短时间内训练并能提高带球速率的训练动作。

基础动作

运球时一般采用正脚背或正脚背稍外侧的区域触球，这块区域触球面积大，更易控制足球。

运球时，支撑脚稍稍前跨而上，微微偏向外侧站立，重心向前。

同时触球腿大腿稍稍前向抬起，带动绷直的脚背触球。

运球做到一步一带，训练自己的节奏感。

开始阶段，直接以低频率、轻触球的方式，使用左、右脚向直线方向运球。

熟练后，加快触球频率，加大步伐，做到不低头运球，时刻观察情况。可以尝试进行往返运球练习。

如果要更快速步伐的运球，可以采用外脚背运球，只需把触球位置转移到脚外侧，同样绷紧脚背，重心放到支撑脚膝盖处。

进行脚内侧与脚外侧带球练习，左脚脚内侧扣球后衔接右脚的脚外侧触球。

接着左腿带动身体向右小步跳跃，并使右脚的内侧再扣球，如此衔接。动作的幅度与速度会随着训练而改变。

注意无论是脚内侧还是脚外侧触球时，都该在向一方向触球时有肩膀下沉、身体稍稍倾斜的动作。

简单来说，这个动作是左、右脚分别进行脚内侧和脚外侧触球后的结合。同样以直线方向练习此带球动作。

足球训练10个基本动作是什么？

包括了颠球、控球、盘带、传接球、过人、射门、防守等，练好了足球的基本功，才能够帮助自己更好的打下坚实的足球基础。

一、颠球

颠球是最基础的足球训练基础，良好的颠球基础有利于我们更好的掌握足球的性质，具体下来，首先我们要将球从手中抛下，用一只脚将球颠到腰部附近，等待足球下落后再用另一只脚将球颠起，同样让球上升到腰部的高度，就这样不断重复，不断练习，掌握腿部肌肉对球的控制力，可能开始的时候会有很多困难，但是一定需要明白的是，只有打好基础才能够让我们的足球技术有提升。

二、运球盘带

如果说颠球是静止的训练，那么盘带就是成为带球高手的第一步，练习盘带我们需要标志盘的辅助，将若干个标志盘一码一格排列出来，首先是单脚盘带：先用一只脚的内侧触球穿过标志盘，然后用另一只脚外侧推球穿过下一个标志盘，如此循环往复；其次是双脚盘带：用一只脚的外侧触球穿过标志盘，然后用另一只脚的外侧推球穿过下一个标志盘。通过调节运球的节奏和重心的变化，可以帮助我们在与对手对位的时候瞬间通过盘带晃过对手；

四、射门

足球比赛的最终目的是赢球，赢球的关键就是成功射门，射门需要考虑力度和准度，射门前首先需要调整好自己的脚步，然后就是保证球速够快，需要注意的是在触球射门的瞬间一定要脚踝锁死、脚尖向下、脚面绷直，不论结果如何，射球总比不射更强。

五、防守

都说进攻赢比赛，防守得冠军，优秀的防守是足球比赛成功的一半，降低重心，面对对手快速施压，时刻保持耐心和警惕，坚持过球不过人的理论，一定能让你的防守水平上一个台阶。

足球基本技术动作图解

01

颠球技术

我们所要做的就是脚尖向上弯曲，脚后跟向下，脚尖向上弯曲，试着用脚尖位置将球接住。确保我们的腿足够弯曲，让我们的脚后和球平行，如果脚的角度太小，球不知道会飞到哪里。

02

传球技术

脚内侧运球时,支撑脚始终位于球的侧前方,膝关节微屈。为保护住球,运球脚的异侧肩指向运球方向,运球腿提起屈膝,用脚内侧推击球的后中部,使球按预定的方向运行。脚背外侧运球比脚内侧运球更易发挥速度。

运球跑动时自然放松,上体略微前倾,步幅不宜过大。运球脚提起时膝关节稍屈,脚跟提起,而脚尖则稍内指。在直线运球时,用脚背外侧推拨球的后中部,支撑脚、身体重心快速跟上,便于连续快速运球前进常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。

03

过人技术

轻推带球

当带球快要接近防守者时，正确的带球方式是采取轻触球的方式来带球前进，这种轻触球的优点是能使带球者保持对皮球控制。

防守者很难断走这种轻触的小碎步带球，并且这种带球方式很容易突破防守者。

中距离带球

当距离防守队员有一定距离时，采用力度重一点的中距离带球的方式可以获得更快的带球速度。

长距离带球

当防守者身后有足够的空档可以被利用时，可以采取长距离带球，也就是我们通常所说的人球分过。

04

射门技术

足球射门的动作要领有起跑前足球和目标要呈一条直线，膝盖对准目标轻送的助跑，向后提起小腿，眼望足球顶部，脚眼挥动小腿抽向足球中央点，身体势追前完成整个射门动作。

正脚背射门的时候要注意小腿挥动速度决定脚背射球门的速度，不是用大腿的力量，射球之前最好是先选定击球部位，完成动作之后及时的收紧大腿前部避免半月板的损伤。

外脚背射门的时候用到大腿的力量是比较多的，这时候需要斜线助跑，一般是站在球的侧后方约15厘米处，脚尖正对射门方向，膝关节微微弯曲，击球之前大腿后摆，小腿折叠然后快速的挥摆，击球的时候摆动腿脚尖内扣，脚背此时是绷直的状态，踢球后中部或中下部，力量大小决定球飞行的弧度和力量，两臂前后自然摆动，维持好身体的平衡。

05

停球技术

任何部位的停球都需要靠反复的练习才能做好，想把球停好，最重要的运用合理动作，使停球部位与来球接触时有一个很好的缓冲度。

停球是足球术语之一，是指控球队员有意识地将球停接下来，控制在自己的活动范围以内，以便更好的处理球。根据球的活动状态可分为停地滚球、停反弹球和停空中球。

一般的停球的方法都是以身体部位划分为六类：脚掌停球、脚弓停球、外脚背

原地停球正确肢势：（切记一定要用使接触球的部位越宽越好——减小缓冲难度