青少年体育锻炼_青少年体育锻炼数据

文章目录：

• 1、青少年参加体育训练有什么好处？
• 2、青少年应该怎样正确的锻炼身体？？？
• 3、哪些运动适合青少年？
• 4、青少年应锻炼哪些运动项目？
• 5、制定合理的体育锻炼计划很重要，青少年应该怎样制定体育锻炼计划？

青少年参加体育训练有什么好处？

青少年参加体育训练的人数在逐年增多，那么青少年参加体育训练都有哪些好处呢？带你一起了解~

1、有助于青少年身体的发育，增加身高。

2、能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，强壮身体。

3、增强体质，运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。

4、运动可以促进胃肠蠕动，增强胃肠消化能力，增加食欲，营养吸收完全，使身体发育更好。

5、能促进神经系统的发育

锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。

6、能预防疾病

适当的户外运动，可以使青少年接受日光、空气和水的沐浴，能逐步感受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，不容易产生感冒、中暑等疾病。

7、促进智力发育

体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。

8、塑造性格

体育锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼。体育运动能克服某些不良行为，使青少年性格开朗、活泼、乐观。

9、体育运动是健美的最佳药方

锻炼可防止青少年由于营养过剩而造成的肥胖。经常参加体育运动的孩子的肌肉比较有力，关节比较灵活，脊背比较挺直，小腹比较扁平，腰肢比较纤细，体态良好，动作协调优美，对自己比较有信心。因而他能较好地控制自己的身体。

青少年应该怎样正确的锻炼身体？？？

身体发育正常，没有残疾的青少年，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。锻炼的重点有两方面，一是培养参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能。参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，成动作时就越轻松自如，而且，还有利于学习掌握新动作、新技能。

青少年如何科学锻炼

青少年时期是长身体是时期，对身体形态的发育来说，更是关键的时期。这段时期生长发育的好坏，对一生的体形和体格都有重大的影响。而且，青少年时期还是心理渐趋成熟的时期，良好的智力，坚强的意志以及良好的性格，大都在这个时期形成。由于健康的心理寓于健康的身体，所以，青少年时期的身体健康具有特别重要的意义。

身体锻炼是促进身体健康的主要途径，但是，并非每个锻炼身体的人都能获得所希望的结果，甚至还有的人锻炼后身体更不健康。那么青少年如何做到科学锻炼呢？

首先，身体锻炼应遵循一些基本的原则。

第一，目的性原则：青少年在自觉进行身体锻炼之前必须明确的意识到进行这一运动的原因和要达到的效果。如果没有明确的锻炼目的，健身过程中就会出现盲目性，达不到锻炼目的。

第二，全面性原则：参加体育锻炼时，不仅要有上下肢和躯干等不同部位的活动，而且还应进行各种不同性质的体育活动（不同的体育项目，不同的锻炼方法对身体的影响是不同的），全面发展身体各器官，各系统的机能，促进机体新陈代谢能力，以此达到身体发展的相对完善和健美。

第三，实际性原则：身体锻炼应根据具体情况，从实际出发确定身体锻炼的目的，内容，方法和运动负荷等，因人，因地，因时制宜。

第四，经常性原则：身体锻炼要处理好时间的间隔，要有计划，有安排，做到不间断，持之以恒。这样日益积累，就必然能达到理想的锻炼效果。

第五，循序渐进原则：进行身体锻炼时，在内容和运动负荷的安排上应有合理的顺序，应反映身体锻炼发展过程的必要性，逐步提高。

其次，科学的进行身体锻炼，除了应遵循上述原则以外，还应注意以下几点：

第一，

掌握锻炼前后身体的变化情况。身体锻炼应做到有计划并持之以恒，而且锻炼前后要注意身体的自我感觉，如有不良现象，应加强锻炼过程的注意和降低锻炼的要求。

第二，

做好锻炼前的准备活动。每次准备活动，大致可分为两个部分。一部分是一般性的准备活动，另一部分是专门性的准备活动。不做好充分的准备活动就急于进行剧烈的身体锻炼，往往是造成运动损伤的主要原因之一。

第三，

在结束身体锻炼时应做整理活动。做整理活动的目的，是使人体从紧张的运动状态过度到安静状态，使紧张的机体转为放松。运动后的整理活动，根据运动项目的不同而应采取不同的方式，但整理活动应与刚结束的运动相衔接。

总之，青少年在锻炼身体的过程中，要按上述原则和要注意的事项，并结合自身身体条件和运动能力，运动项目的特点，不断完善，不断总结，挖掘出适合自身的锻炼方法，从而达到最佳的锻炼效果。

哪些运动适合青少年？

(1)球类运动：打篮球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球都可以。

(2)田径运动：锻炼时可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投的田径运动。

(3)游泳、体操、武术：青少年的运动，不必受到过多的限制。

(4)俯卧撑：俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌及小腿肌群等得到锻炼。

(5)杠铃：此动作主要是锻炼胸廓上部的肌肉，扩大胸廓并发展力量。

青少年最适宜打篮球，不但可以长高，锻炼完美的体形、身体协调性和反应速度，还可以结交很多朋友，培养交际能力、团队意识和健全人格。

锻炼的重点有两方面，一是培养参加锻炼的兴趣和习惯；二是全面提高身体素质，如力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺功能。参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，做动作时就越轻松自如，而且还有利于学习掌握新动作、新技能。

青少年应锻炼哪些运动项目？

1、根据青少年的身心特点选择体育项目。

青春发育初期，体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的项目。如原地跑、原地跳、健美操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、踢毽子等。青春发育中期，体育锻炼宜选择以速度为主的项目。如短距离快跑、变速跑、反复跑、健身跑、羽毛球等。青春发育后期，各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可选择一般耐力和力量性练习的项目。如中长跑、登山、游泳、骑自行车、拔河、踢足球、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、旅游、滑冰、划船等。

2、根据青少年自身的体质状况选择体育项目。

如生长发育正常，身体健康、体质状况良好、有一定锻炼基础的青少年，可以选择运动量较大的体育项目。如长跑、短跑、踢足球、骑自行车、打篮球等。如果体质较弱的青少年，则应循序渐进地进行医疗性体育活动，选择一些运动量较小的体育项目。如散步、慢跑、太极拳、太极剑等。

3、根据青少年学习、工作和生活状况选择体育项目。

青少年由于学习内容多，学业负担较重，经常处于坐位学习，脑力劳动较紧张，因此在学习一定时间后，应参加适宜的体育活动来进行积极性休息。如做课间广播操、眼保健操和积极参加课外活动等，使原来兴奋的大脑细胞得到完全、充分地休息，有助于提高学习效率，保持健康。

制定合理的体育锻炼计划很重要，青少年应该怎样制定体育锻炼计划？

人一生中生长的高峰和定型阶段在青春期。这一时期进行长期、系统、有计划的锻炼，能够使人生长发育的更好，同时也将影响到今后一生的健康质量。在这一时期，进行合理的体育锻炼，对身体健康发展很有帮助，因此，青少年制定合理的体育锻炼计划，对克服锻炼的盲目性，提高锻炼效果无疑有重要作用。那么，青少年应该怎样制定合理的锻炼计划呢？以下内容将给大家一些建议，希望对大家能有所帮助。

锻炼计划可分为：多年、全年、阶段、周和天五种内容，其内容应紧密相连，相辅相承。所订出的计划都应包括：目的、应完成的各项指标及要求、具体措施等方面。

1.目的：要根据锻炼的不同需求和愿望来定，例如，有人锻炼的目的是矫形，有的是为了增长肌肉，还有的要增强体质等。

2.指标：参加锻炼的青少年要因人、因时、因地制定不同的指标。一般来说，指标可以用数字来表示。例如：减肥和增长肌肉的锻炼应负荷的运动量，运动次数以及减肥部位和肌肉增长应达到的围度。但要注意，青少年处于发育阶段，应以增强体质、促进身体全面发展为主，指标的内容应有心肺功能方面的评定，如安静时脉搏和同等运动量后同等时间的恢复速度等。

3.措施：措施是实施锻炼计划的保证。在锻炼计划中要包括实现各项锻炼指标的基本途径和措施，自我检查揩施，健康检查措施，以及学习掌握运动技术、技能和解决问题的措施等等。

最后，要指出的是，锻炼计划制定后一定要付诸行动，也就是“要强迫自己，坚持练下去”。健康、健美就一定会属于你。