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体育生如何放松肌肉

第一种是主动拉伸，是自主完成的拉伸，每部分肌肉都有特定的拉伸动作，主要是用肌肉拉长来缓解肌肉的紧张。通常用于训练前拉伸。

、直立，意识力在背部肌肉群集中。 2 、吸气，往左转身，左手放到右髋前，右手放到左肩上。 3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸，保持6到8秒钟。左、右就是1回合，一共是2回合。动作3 1 、直立，意识力在背部肌肉群集中。

高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身体机能，才能进行下一步放松。

体育训练后的放松方法很多，可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。(一)徒手操放松法用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。

弓步压腿：（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

方案一：按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。

体育生揉腰_体育生的腰伤

首先要弄清楚腰痛的原因是什么？如果是一般的挫伤扭伤、腰肌劳损等引起的，要用活血化瘀类的药物，你说的这些可以，但必须配备一定时间的按摩，促进瘀血的化开和药物的吸收，不然效果不会好。

拍片骨头没事，那就是肌肉拉伤，损伤了，有可能是你打球时不小心造成的，建议你可以找专业的按摩院或者骨科中医大夫进行按摩，舒缓肌肉张驰度。缓解疼痛。

引起腰痛的原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外，有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛，如内脏器官引起的腰痛。

很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。

1、体育训练后腰疼怎么办如果是老伤，建议去理疗科看看，做做红外线，短波，以及 *** ，你自己也可以用个热水袋敷伤处。如果是新伤。先用冰敷，48小时后去做理疗，也可以热水袋敷伤处。注意休息，而且最好睡硬板床。

2、可以直接向老师说明原因，也可以先去趟医务室，到医务室开点药，这样请假更有效哦。或者找家长向老师请假不论哪种请假方式，老师都会批准的。

3、你强调自己是高中体育生，不明其他情况下，可初步断定为第一种情况，那么除按照我说的做外，还建议你减少运动量，适度活动腰部，不可造成二度损伤。日后练习不可为求成绩过度勉强，腰对男人太重要了。

4、避免过劳、矫正不良体位。加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。面朝下趴下，双手抱头，固定下肢，上身向上起，就像仰卧起坐，但是力量相反，和倒走都是锻炼腰背肌的方法。

5、起到舒筋活血，通经走络，消炎止痛的作用，缓解肌肉劳损的状态，逐步减轻症状，直至症状消失，椎骨滑脱可以用外科手术的方法治疗，去当地的政府医院咨询外科大夫，寻求治疗方案是最有效最安全的方法。在此祝您早日康复。

6、而不消耗葡萄糖。酸奶进入人体的胃液中，被消化道吸收进入血液被缓冲。不会进入人体肌肉细胞。人只有剧烈远动之后，肌肉因缺氧进行无氧呼吸，才生成乳酸。不会的。因为第二条已经解释清楚了。希望能帮到您。