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体育考试前吃什么有助于长跑?
问题分析:比赛前一小时内不要进餐。避免引起胃下垂肠系膜扭转等疾病。
意见建议:
1、比赛前一小时可进食高带白易消化的食物。如鸡蛋,牛奶,瘦肉,面包等类的食物。注意食物要新鲜。
2、跑步之前的一晚要吃些富含碳水化合物的食材,比如杂粮米饭这类的食物。第二天早上的早餐也非常重要,也适量吃些谷类食物,饮食要注意清淡,不要太油腻。适量补充些蔬菜和水果。餐后2小时,再参加1000米跑则能让您发挥出最大的能力。
拓展资料:
动作要领
1、头和肩
保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
2、臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
3、躯干与髋
从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰
腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
5、大腿与膝
大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
6、小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
7、脚跟与脚趾
如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
其他长跑技巧
1.长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)[3] 。
2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里),经此锻炼后,速度和肌力慢慢提高,可以量度脉搏测得CRI指数,证实体力的进步(跑后翌日早上,脉搏应降回七十二次以下)。
3.间歇跑,训练有氧和无氧肌肉耐力,令你疲劳,但进步最快,每周只宜做一次,可在周三做(因为有三天时间休息,可望周日回复体力),方法如下:
a.间歇时间相若,即跑五分钟(80%以上速度,休息五分钟,可慢跑或步行),重复五至十次,每次速度相同。
b.如愈跑愈慢,表示你要减低第一次跑的速度,以便能够维持跑速,完成多次跑程。
c.必须在状态最佳时,才可进行间歇训练。
d.下次练习时可增加跑步时间,或减少休息时间,于是速度一次比一次快,跑的路程一次比一次长,其训练组合之变化是无穷的。
呼吸技巧
在生活中,长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式,而且持续时间很长。作为一种有氧运动,长跑技巧也是有的,在长跑时,因为肌肉活动剧烈,需要的氧气增多,所以呼吸频率必须大大加快,在这种情况下,要是你的呼吸的方法掌握得不正确,不能更好地促进体内的气体交换和血液循环,就会过早地出现疲劳,难以跑完较长的距离。有时,还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
那么长跑的同时,该怎么做才能更有利于健身呢?有很多人说,应该用鼻呼吸,不能用口呼吸;有人说,光用鼻呼吸不够,还得用口呼吸,做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理,可是要看在长跑的哪个阶段应用,还要看跑的速度快慢。
一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾玻
但是,在健身运动跑步了一定距离或跑步加速后,尤其是在长跑比赛时,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
体育考试前吃什么东西最好?
考生需要补充更多的葡萄糖,因为他们在运动中消耗更多的能量,尤其是长跑,需要很长时间,消耗很多。因此,赛前一周的饮食尤为重要。考生可以多吃牛奶、鸡蛋、牛肉和一些营养丰富的食物,这样可以增强体质。另外,考生在考前要注意多吃富含维生素的水果蔬菜。
体育考试要求考生有充足的体力,所以在体检当天,早餐不要吃太多,最好集中在容易消化、热量高的食物上。此外,你需要多吃水果来补充身体所需的维生素。
但需要注意的是,在饮食的选择上,最好不要吃牛奶、巧克力、碳酸饮料等高脂肪、难消化的食物,这样会增加考生的身体负担。
体育考试前需要注意什么?
对于想要参加体育考试的高中生来说,早餐是非常重要的,所以一定要吃,但是注意不要吃太多,适量吃就好。平时可以多吃水果,既能补充维生素,又能防止因为考试紧张而生气的问题。
参加体育考试的考生要注意考前一天,不要吃生冷辛辣等刺激性食物,以免第二天出现胃部刺激和腹泻或胃部不适。考生尽量在家吃饭,不要在外面吃,尤其是路边摊的零食。
参加体育考试的考生要在考前准备一些可以补充糖分的饮料,可以是糖水,也可以是淡盐水。这样,如果考试后出现虚脱,可以多喝点,加快身体机能的恢复。另外,考试期间多次少量喝水,不要等到口渴了再喝水,这样喝水可以润喉,帮助你放松。但是考试期间不要大量喝水,避免上厕所。
中考体育前吃什么
1.运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主。就算是在平时早餐也是一天中必不可少的,科学家们甚至证明人可以一天不吃晚饭但是早餐是必须要吃,同学们的早餐可以吃一些清淡但是足以补充体力能量的食物,例如粥、包子、水果等,适当吃水果可以补充早晨刚起来时由于一晚上没有进水而缺少的水分和维生素。
2.建议多吃一些容易消化的食物,如果饭后运动时间太长并且肚子里的食物大部分还没有消化,可能就会造成胃胀气等消化不良影响,同时也会影响同学们体育考试的成绩,这是非常得不偿失的一件事,这时可以考虑一些粗粮和豆浆,豆浆是由大豆所榨,谷物类所含的粗纤维是最丰富的,有助于消化更有助于人体吸收,同学们可以尝试一下。
3.如果运动时间较短,那就可以考虑一些热量和糖分较高的食物,短时间的运动考研的爆发力,如果食物能量摄入不足,可能就会导致身体素质跟不上体力运动这一情况,甚至会有低血糖的症状。这时候同学们可以再考虑范围内的食物有:面包、运动饮料、蜂蜜水、高脂蛋糕等,这些都是同学们在运动前可以摄入的不错的食物选择。
注意事项:
考试当天早饭别吃太多。体育考试,需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克,水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等
体育考试前的早上 吃什么食物好,具体点。
餐吃馒头或面包,牛奶,鸡蛋,肉也可以。不要吃太油腻的,不要喝红牛。
馒头和面包可以保证淀粉的供应,牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质,不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴。红牛可以在比赛前喝但是不能在早餐时喝,因为里面的咖啡因会刺激肠胃,影响消化。巧克力是一定要吃的,在赛前二十分钟左右吃。参加短跑这样需要爆发力的项目就不要喝太多的水,喝多了会影响兴奋度,比赛时会兴奋不起来使不出劲。
物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等体育考试前的早上 吃什么食物好,具体点。餐吃馒头或面包,牛奶,鸡蛋,肉也可以。不要吃太油腻的,不要喝红牛。 馒头和面包可以保证淀粉的供应,牛奶
来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。体育考试前吃什么东
尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和