体育锻炼多长时间_体育锻炼多长时间见效

文章目录：

• 1、体育健康每天运动多少分钟最好？
• 2、每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至多少小时为宜?
• 3、每天健身多长时间最佳？
• 4、每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至多少小时为宜
• 5、运动多长时间算是有效运动？

体育健康每天运动多少分钟最好？

如果你身体好的话，每天锻炼的时间可以长一些，比如一个或两个小时；如果你身体不好的话，争取在半小时左右。总之要根据自己的身体状况来调整自己的运动时间。

每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至多少小时为宜?

每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至1小时为宜。

如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

扩展资料：

体育锻炼对身体的益处：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少过早进入衰老期的危险。

参考资料来源：百度百科-体育锻炼

每天健身多长时间最佳？

每天健身60分钟左右最佳。

运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。不过具体因人而异：

1、经常参加体育锻炼的人

每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果，那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。

2、初期参加体育健身活动的人群

可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天，逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。

从事8周体育健身活动后，可以将每次运动时间提高到30~50分钟，至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的大强度运动。并且运动频度也应增加到每周5~7天，其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。

每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至多少小时为宜

每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至1小时为宜。

人的体质是不同的，运动量大体上的规定是这样的，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处，如果是以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟。

速度要慢一点，保持均匀呼吸，当然，如果运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。

相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。

扩展资料：

体育运动的注意事项：

1、运动前应热身：

热身的主要作用bai是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

2、喝水“少量多次”最健康：

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

参考资料来源：人民网-都说晨练效果好？适合运动的时间你选对了吗？

运动多长时间算是有效运动？

正常锻炼时间为半小时到两个小时为宜。锻炼时间不达半小时，起不到锻炼的作用，锻炼时间超过两小时，容易疲劳，甚至引发疾病。当然，每个人的年龄、体质不尽相同，最终则要根据自己的体能确定适宜的锻炼时间为好。 时间随着年龄的大小来增加，一般青壮年每天运动1--2个小时。女性和老年人根据当时运动的感觉和第2天的身体恢复的情况来定。 锻炼的最佳时间是最适合你的时机。早起锻炼确实使某些人觉醒，释放内啡肽，保持良好心情。如果你喜欢把体育活动作为一天的开始，或者发现这是你的时间表里唯一适合的时间，就坚持下去。有人发现下午或者晚上锻炼更有成效，可以缓解压力。我们醒来的时候，体温和血糖水平都很低，因此肌肉不像白天晚些时候那样放松。在良好的状态下，我们的肌肉会变得温暖，其后进的几餐会提供能量。 有些人不吃早饭就去锻炼可能会头晕眼花，疲劳。研究表明先吃饭后锻炼，而不是空腹锻炼，会促进运动员的训练。如果餐后三个小时才锻炼，就可以正常进早餐。如果起床后就去锻炼，那么有下述建议： 如果锻炼时间不到一个小时，就吃点易消化的食物，例如面包、饼干或者香蕉。 如果锻炼时间超过一个小时，就早起一点，吃点早餐。大约250～300卡路里，例如烤面包片和水果，或者一小碗麦片，和脱脂奶。 锻炼前和锻炼中间喝点水很重要。 如果锻炼前进餐，要确定有时间消化和吸收食物。在消化过程中，我们的机体会将血液送到胃部，帮助消化。我们锻炼的时候，肌肉需要血液，因此胃部就会血供减少，消化减弱。如果锻炼的时候胃里有太多食物，我们就会感觉不舒服。 还要考虑所吃食物类型和进行的活动。有些人更容易耐受液体食物，00～300卡路里）。 此外，人们对食物的耐受不一样，与食物成分也有关系。脂肪在胃内停留时间最长，其次是蛋白质和高纤维碳水化合物，再次是低纤维复合碳水化合物，排空最快的是单糖，被吸收的最快。 含糖食物，如苏打饮料和糖，能够被机体快速吸收，在一小时内使血糖升高。伴随快速血糖升高的是血糖快速降低。锻炼前15～30分钟吃糖，可能会经历锻炼时低糖，出现头晕眼花和乏力。如果你认为锻炼前必需喝点饮料或者吃点含糖零食。