文章目录：
室内减肥简单运动操怎么做？
(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向左环绕，循环做4次。
(2)绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
(3)扩胸：分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。
(4)体前曲：做8次。
(5)体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
(6)踢腿：前后各10次，做2组。
(7)前弓步压腿：左右各4次，做2组。
(8)侧压腿：左右各4次，做2组。
(9)下蹲起立：12~20次。
(10)转足绕手腕：各12次。
(11)仰卧起坐：8~15次，做3组。
(12)俯卧撑：8~12次，做2组。
(13)放松活动：3分钟。
每次运动时间应掌握在40分钟左右。
减肥前最好先秤一下体重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球和游泳等。
体育热身操步骤和名称
1、站立
两脚平行并拢，均衡受力，双膝放松，自然挺直，双肩放松，不要前弓和后张。两臂自然下垂于身体两侧，稍挺胸，紧背，紧腹，紧臀，髋部端正，目视前方，有向上挺拔的感觉。站立10秒钟。
2，直立伸腰
(1)两腿并拢直立，两臂上举，十指交叉，掌心向上，用力向上伸展10秒钟。
(2)向后伸腰10秒钟。
3、屈腹下伸
两腿并拢直立，两臂下伸，十指交叉，掌心向上，屈腹下压10秒钟。
4、腰侧屈
(1)两腿并拢直立，两臂上举，十指交叉，掌心向上。
(2)腰左侧屈10秒钟。
(3)腰右侧屈10秒钟。
5、夹背忡臂
(1) 两腿井拢，屈膝下蹲，十指交叉于体后，掌心相对，两臂后伸，夹背仰天，收腹伸腰，挺胸撅臀10秒钟。
(2)屈腹夹背，抬头，两臂上举10秒钟
6、弓步转体
(1)左腿前弓步，右腿伸直后蹬，·右手经体前扶左腰，左手经体后扶右腰，上体和头部在转10秒钟；
(2)换右腿做上述反方向动作。
7、弓步压腿
(1)左腿前弓步，右腿伸直后蹬，两臂上举，十指交叉，掌心向上，伸腰压腿10秒钟。
(2)右腿做上述反方向动作
8、侧压腿
(1)左腿侧弓步，右腿侧伸直，两臂下伸，十指交叉，掌心向下，压腿10秒钟。注意不要弯腰撅臀。
(2)右腿做上述反方向动作。
9、下蹲分腿
(1) 两腿分开屈膝下蹲，屈臂，十指相对，肘部放在大腿内侧，用力撑扩臂，向夕顺两腿 10秒钟
10、抱腿伸展
(1)两腿伸直分开站立，两手扶踝部，屈腹压腿10秒钟。
(2)缓慢直立，伸腰，两臂从前向后环绕，吸气，至两臂下垂时低头，呼气。
以上10个动作为伸展练习，可以使僵硬的肌肉、韧带牵拉放松，以减少在锻炼时肌肉、韧带的损伤
我想要一个体育课中结束部分的放松操，简单一点就好，谁能给个！谢谢！
1－左交叉步，同侧手臂由内向外绕．
2－右交叉步，同侧手臂由内向外绕
3－4并步跳三次，两臂体侧下垂．
5－8重复1－4动作．
简单的健身操有哪些？
有氧健身操、拉丁健身操、搏击健身操、肚皮舞、减肥操。
1、有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。
健美操运动源于20世纪70年代末，英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。
2、拉丁健身操
拉丁健美操是以有氧运动为基础，将传统拉丁舞（桑巴、伦巴、恰恰、斗牛、牛仔）的基本动作与健美操动作巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐，使练习者在健身减脂的同时，充分展现自身的性感和魅力。主要有健身健美、操竞技健美操、 多种分类。
3、搏击健美操
搏击健美操是健美操Aerobics 的又一发展，搏击健美操kickboxing Aerobics 与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。 搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人（男女老少）都能参加。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
4、肚皮舞
肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。
5、减肥操
减肥操是有氧运动的一种。之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。
减肥操有很多种，动作也不相同，要选择适合自己的。长期坚持做减肥操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
参考资料来源：百度百科-搏击健身操
参考资料来源：百度百科-有氧健身操
参考资料来源：百度百科-拉丁健美操
参考资料来源：百度百科-肚皮舞
参考资料来源：百度百科-减肥操
文章目录：1、室内减肥简单运动操怎么做？2、体育热身操步骤和名称3、我想要一个体育课中结束部分的放松操，简单一点就好，谁能给个！谢谢！4、简单的健身操有哪些？室内减肥简单运动操怎么做？(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、
内容，总共60分钟时间。健美操运动源于20世纪70年代末，英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行