几个新手必看健身常识_初学者健身常识必备

文章目录：

• 1、新手刚开始徒手健身，应该了解哪些知识点？
• 2、你知道哪些健身小常识呢？
• 3、没有健身基础，刚开始健身需要注意什么？

新手刚开始徒手健身，应该了解哪些知识点？

健身在现在这样的一个时代，可以说是越来越火了。健身的方法和方式也是多种多样，其中的健身方法有在健身房里面进行的器械健身，也有在家中或者在公园里的徒手健身。现在大家接触得比较多的，应该就是在健身房里面的器械健身，因为现在的健身房可以说是遍地都有，每个地方几乎都会有一两个。

但对于徒手健身，咱可能知道得不是非常多，就算徒手健身的器械在咱的周围也不算少，但是很少会有人去接触它，去学习它如何去使用，如何让那些徒手健身器械帮助到自己达到健身的目标。那么接下来，咱就给大家介绍3个，关于新手如何开始徒手健身的知识点。

一，从简单的动作开始做起

咱如果是刚接触徒手健身，在自己的身体相对力量不大，并且身体的稳定性也不够的情况下，咱最好从一些简单的动作开始做起，慢慢的去提升自己的身体力量以及身体稳定性。比较简单的徒手健身动作，比如咱们熟知的俯卧撑以及卷腹，还有引体向上这三个动作。

通过这三个动作的练习，然后经过时间的积累，咱的身体力量，以及自身的稳定性会在一定程度上获得比较大的增长。这是一个比较长时间的积累，咱不能过于心急，不要在自己身体力量不够的情况下，去完成一些难度比较大的动作。完成任何难度大的动作，咱需要的都是长时间的训练积累。

二，坚持是非常重要的

任何的健身训练，任何的运动，要想有训练效果，或者说咱要想达到自己的训练目的，都是建立在自己能够坚持的基础上，如果自己练了几天就不练了，或者说很久不去训练，不去运动，只是偶尔想起来就去动一动的话，这样的一种训练怎么会让自己的身体有训练效果呢。

要想咱的训练有效果，能达到自己的训练目标的话，有一个较好的训练计划，比如一周3-6练。训练计划对于咱是十分重要的，有了健身计划之后，咱就需要通过这样一个训练计划去坚持坚持运动，如此才会慢慢的让自己的身体向着自己的训练目标发展。

三，在通过一段时间的训练之后，可以尝试着完成一些难度较大的动作

如果咱能够很好的坚持的做俯卧撑，卷腹以及引体向上这三个动作。在经过较长的一段时间积累以后，发现自己能够很轻松的完成俯卧撑以及卷腹，很轻松的完成引体向上之后，咱就可以去尝试一些难度比较大的徒手健身动作，比如倒立，立卧撑，以及人体旗帜等等难度比较的徒手健身动作。

在咱们可以完成了这些难度比较大的动作之后，咱的训练信心会在一定程度上得到很大的提升，从而帮助咱更好的去坚持健身训练。

你知道哪些健身小常识呢？

1、聪明地锻炼

如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收效甚微，最好是对自己的锻炼方法。

2、多骑自行车

人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

3、散步半小时

尽量每周散步四到五次，每次三十到四十分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。

4、要吃好早餐

也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子空空如也。

5、多吃有机食品

人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低，味道也不错。

6、多吃核桃

大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。

没有健身基础，刚开始健身需要注意什么？

近几年来，国内的健身行业越来越红火，身边参加健身运动的人也越来越多了。但是由于现在的健身房迅速的商业化，所以健身房里的器械也五花八门。而且现在的健身房里，私教课程相对来说是比较高的，对于新手想健身的人来说，健身入门都是一件比较困难的事。

没有基础健身的困难点主要在这几个点上，一：没有健身的知识，不知道怎么样去锻炼才是有效的。二：自己坚持不下去，无法长久稳定的坚持锻炼。三：没有合理的饮食计划和训练计划。四：不知道自己的条件应该怎么选择适合自己的训练。

一、如何能学习到正确的健身知识

现在的网络上的健身文章非常的多，讲述了很多的健身动作健身计划，但是并不是所有的人讲的都是对的，也不是所有的东西都是适合你的。所以，从中甄选正确的并且适合自己的知识，是非常重要的。那么，零基础的人去健身应该注意些什么呢？

首先，如果你是为了减肥，你最需要了解的知识就是，有氧运动和无氧运动的区别。并且要知道，力量训练对长久的减肥计划有多大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果自己的身体有异常，也应该了解清楚是什么原因。

而增肌的人需要了解，肌肉生长的原理是什么。自己需要锻炼的肌肉的名称和位置。并且学习大量的健身高手的健身心得。在各种文献中选择出现次数最高的知识点。一般这种出现次数多的，非常频繁的出现的知识点都是经历了无数人验证过的理论。所以都需要新手们学习并且在自己身上时间的。

二、应该怎么样坚持锻炼

做任何一件事，只要发掘出了让人感兴趣的地方，慢慢的熟悉并且热爱上了，就不存在什么坚持不坚持了。在健身运动中，尤其是增肌人群里，最先开始健身的时候，可以选择以追求泵感为主，而不是为了增长力量或者肌肉为目的。在初期的健身计划中，可以多做胸肌训练和背肌训练。这两个部分的肌肉，是新手最容易产生泵感的部位。只要慢慢感受接受了这种感觉，人自然而然会慢慢喜欢上健身。

三、如何制定饮食计划和健身计划

关于健身计划，增肌人群相对来说会复杂一些。这部分人主要以肌肉训练为主，所以他们的健身计划主要原理就是，将身体的肌肉群分成若干个部分，然后根据自己的时间和习惯去调配各个部分训练的时间。例如将身体的肌肉简单的分成四个训练部位，胸肌和肱三头肌结合，背肌和肱二头肌结合，腿部肌肉，肩部肌肉。新手完全可以根据这四个部分来选择针对性的训练。

四、了解自身的状况

一般健身房里都会有检测设备，专门用于检测人的身体成分，虽然现在已经证实，这样的检测方法缺乏其严谨性，但是作为一种简单的测量工具，还是不错的。所以在健身前可以学会使用这样的设备来了解自身的状况。

设备中一般都会显示出人的体重、体脂率、基础代谢速率，人体体重指数。这几项中，增肌人群应该注意体脂率，在增肌的过程中要控制体脂，避免过度肥胖导致身材严重走形。而减肥人群体脂已经很高了，应该注意的是基础代谢速率和体重指数，要在减肥的同时增长代谢速率，可以让减肥更有效。