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求一份大学生一学期体育锻炼计划书!1000字左右 急！急！急！ 求大神帮
常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划：
科学的安排晨练
1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划：
1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习 用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
3．练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
4．对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到""学而时习之""的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
5．连续拍球来提高控制能力
任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。
6．与同伴配合练习
在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。
因为本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内跑完规定的路程，所以为了更好的实现这一目标，我为自己制定了以下计划：
跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量
在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
我想只要对自己严格要求，坚持此计划，我相信强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也将不是梦，努力吧，为了现在，为了将来，坚持不懈的锻炼，我相信你中江会得到意想不到的收获！
体育课怎么规划,怎样学好体育课？
科学、合理的体育教学工作计划，能使教学工作有条不紊，是提高课堂效益和质量的一个主要环节。
一、体育课规划基本要求
1、应以健康第一为指导思想，以《体育与健康》课程标准为依据，全面完成学校体育教学任务。
2、加强调查研究，总结过去制定和执行教学工作计划中的经验与教训，深入了解和掌握相关的信息与情况，实事求是地制定计划。
3、学生的认知规律和生长发育规律，还应4、制定计划目的要明确，重点要突出，简明扼要，方便实用。
5、制定计划要留有余地保持一定的机动性。
二、如何学好体育课
1、提高自己上体育课的兴趣!兴趣才是最重要的！有兴趣的话，就会花更多的时间去了解，去上好体育课。
2、要做到积极运动，积极和老师同学们做活动。体育课就是放松自己，释放自己活力的时候，那么一定要自己积极一点，参与其中。
3、上体育课一定要开心，要调整自己的心态，不要担心自己做不好，也不要担心自己有什么事情还没有做!
我们现在是在上体育课，所以我们只需要认真上体育课就好了!
新学期体育计划
fel⊙户svξ⑦bazф╩diㄕⅥ81235678022011-08-31 16:45:43 新学期计划 新学期在不知不觉中从天而降。恍惚之际今年的黑色七月极其余波仿佛还在昨天，蓦然回首却惊觉在独木桥上挣扎过的学长们已经带着悲欢离合步入象牙塔。曾经的兔死狐悲，曾经的幸灾乐祸，曾经的事不关己高高挂起都化作了即将亲历的痛楚汹涌而来。又猛地想起一师姐在临走前面授高三经验时欲说还休的暧昧表情和深邃无比的复杂眼神，这才明白自己面临的机会与挑战并存的局势将比《古墓丽影》刺激万倍。于是乎，在班主任的催逼之下也乖怪订起了计划，希望能够在总结经验教训的基础上，将不堪回首的血泪历史化为美好的明天，而其现实意义和真实性都有待遥遥无期的实践来检验。 一、学好数学。 数学似乎注定是文科生的弱项，至少是我这个文科生的弱项。写这几个字的时候我虽心有不甘但手指颤抖不停。不知是因为本人的计算能力奇差导致难的不会做简单的要做错进而导致分数十分难看最后导致颜面尽失父母双怒家中鸡犬不宁，还是因为数学老师严厉的面孔时时如月夜人狼般出现在本人的噩梦中。反正不把我搞得神经衰弱，也足以使我毛骨悚然。而父母亦“数学”“数学”，唧唧复唧唧，宛若咏叹调或教堂唱诗，我一来没有古典根基，二来没有什么慧根，虽然能在死亡金属的包围中安之若素，但在此类“靡靡之音”面前却是寝食难安，闻声乱抖，颇有巴甫洛夫实验用犬之遗风。不过，发展到后来连抖都抖不动了，只是觉得有一种难解的郁闷萦绕心间，令我英雄气短。有诗为证：“为什么我的眼里常含泪水，因为我被数学伤得太深。”但是为了分数能够好看一点，日子能够好过一点，本人将坚持发扬屡败屡战的精神，争取有所突破，哪怕微如芥草，也不枉我坚苦卓绝死缠烂打一场。 二、认真参加体育课。 凭良心讲，我是个热爱运动的孩子——我甚至可以把右手放在胸口，向着伟大的无星红旗发誓。想当年，我可是足球与篮球皆精，网球共棒球皆通，更不用说羽毛球，乒乓球之流了。但自从高中以来，我们的体育课的水准和内容呈滑铁卢之势不敢令人恭维。我们那位敬业无比的体育老师大概是为了使体育课真正变得丰富多彩，抑或是证明他还老骥伏枥，壮心不已，常常弄出些诸如丢手绢的花样来“愚”乐我们。有时甚至搞出个什么兔子舞来，看这他示范时努力做老年版的祖国花朵状，不由得在为他的腿骨担心和为体育崇尚的“健”与“美”哀叹之余狂吐不已。于是从我本来就不太坚强的胃的角度考虑再三后，翘课无数。但为了多挣革命的本钱，为了不让险些到手的“三好生”的鸡肋称号不鸡飞蛋打，为了不浪费刚刚修建的塑胶跑道，我就舍身努力一把，权当为迎接北京奥运添砖加瓦尔。 三、节制玩电脑。 其实，说我“玩”电脑是有点过分的。谦虚一点讲，我是属于那种不打游戏，不闲聊，不灌水的新好网虫。无非就是找找资料，发发mail，下载点有用的东东，或是和国际友人交流交流，发扬国际主义精神，增进民族感情。除此之外，最多的就是搭建自己的个人主页，去BBS贴贴帖子，管理管理论坛什么的。无奈，现实是残酷的，矛盾是贯穿于事物发展的始终的，电脑与分数似乎是天生冤家，而且可结不可解。在我拿起键盘当刀枪的日子里，我的成绩屡屡拉出阴线，呈现熊市疲软之态，令我不得不正视惨淡的钩钩，直面淋漓的叉叉。看来鱼和熊掌在理论上是能够兼得，但如果真的全吞的话就得活活撑死。唉，罢了，罢了，在这种非常时期也只好忍痛割舍我的最爱以换得全局的稳定了。当然，凭心而论，与它决绝自然不太现实，尽量节制着点吧。还是那句老话：“好好学习，天天上网”。 计划就此打住，希望自己能够抵御消极处世态度的影响，树立正确的人生观、世界观、价值观，充分发挥积极的主观能动性，将其付诸于实践。不过话又说回来了，现实和理想毕竟是有差距的，万一一不留神没迈过这巨大的沟壑而摔死于其中，咱也只能自人倒霉。最多下辈子咱不做人了。
体育学科学期教学工作计划怎么做
学前班上学期教学工作计划
转眼间，新的一学期又开始了，新学期对家长来说蕴含新的希望，对老师来说面临新的挑战。为了保质保量的做好各项教育教学工作，促进幼儿身心各方面的健康发展，根据幼儿园工作计划，结合本班的实际情况共同讨论并制订了本学期的教学工作计划。
幼儿情况分析
本班幼儿通过几年的学习、生活、游戏，大多数幼儿已初步具有集体荣誉感，富有同情心、正义感，能初步懂得体谅、关心别人，班级氛围宽松自由。他们适应了幼儿园的生活，爱老师，爱同伴。但还有一少部分幼儿，自理生活能力较差，幼儿胆量小，不敢与同伴大方交往，不敢表现自己，需要在本学期加以引导。
分科教学目标：
语言：
乐意与人交谈，讲话有礼貌。
能集中注意力地倾听他人讲话，理解讲话内容。
能清楚地说出自己想说的事。
喜欢欣赏多种体裁的文学作品，能有感情和讲述并乐意创编，对书籍、阅读和书写感兴趣。会说普通话。
数学：
对周围环境中的数、量、形、时间和空间等现象感兴趣，有好奇心和求知欲。
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球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划：1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习 用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动
我“玩”电脑是有点过分的。谦虚一点讲，我是属于那种不打游戏，不闲聊，不灌水的新好网虫。无非就是找找资料，发发mail，下载点有用的东东，或是和国际友人交流交流，发扬国际主义精神，增