体育生揉腰_体育生的腰伤

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体育生如何放松肌肉

第一种是主动拉伸,是自主完成的拉伸,每部分肌肉都有特定的拉伸动作,主要是用肌肉拉长来缓解肌肉的紧张。通常用于训练前拉伸。

、直立,意识力在背部肌肉群集中。 2 、吸气,往左转身,左手放到右髋前,右手放到左肩上。 3 、呼气,继续转身,面向后方,顺畅呼吸,保持6到8秒钟。左、右就是1回合,一共是2回合。 动作3 1 、直立,意识力在背部肌肉群集中。

高强度运动之后,由于身体肌肉处于紧绷状态,这时不能立刻坐下或者是躺下,容易导致肌肉僵硬,不利于身体机能恢复,这时需要进行5-10分钟的慢跑,逐渐放松肌肉和其他身体机能,才能进行下一步放松。

109 1 2023-09-09 网络学院