精力管理100个常识_有效的精力管理方法

文章目录：

• 1、如何保持精力充沛，有效适应困、倦、疲、乏等周期型生理状况？
• 2、每天如何保持精力充沛？
• 3、前一晚没睡好，第二天如何保持旺盛精力？
• 4、作为一位管理者必须具备哪些知识
• 5、平时怎么注重饮食才能让人有朝气，精力更加充沛？

如何保持精力充沛，有效适应困、倦、疲、乏等周期型生理状况？

1，必要的锻炼，比如跑步和散步等。

2，规律营养的饮食，比如三餐按时吃，注重荤素搭配，根据自身情况补充各类营养物质。

3，合理健康的生活习惯，比如起床慢起，喝温水，排便等。

4，培养良好的学习习惯，比如看书和听音乐等等。

相信你能战胜自己，让自己精力充沛！

每天如何保持精力充沛？

每天如何保持精力充沛？

拥有一套健康良好的生活习惯作息时间表，一日三餐，早餐尤为重要，要吃好。

营养要均衡，保证充足的蛋白质及维生素的摄入，每天要饮水约两千毫升。

再就是保证适量的运动，拥有适量的有氧运动，增加卡路里的燃烧。

还要有充足的睡眠，保证休息八个小时以上。

更重要的还要有积极乐观的心态，身边的一切都是最好的。

这些就是健康四大基石，能保证你面对每一天的工作，精力充沛。

前一晚没睡好，第二天如何保持旺盛精力？

其实如果前一天晚上严重缺少睡眠，第二天是很难保持旺盛的精力的。因为充足的睡眠是精力恢复的必备条件。

但如果你由于特殊原因，前一晚确实没有睡好，那第二天可以尝试用以下方法来恢复精力。

1、小睡一会儿

缺觉当然最好的方法就是补觉，如果条件允许的话，你最好可以抽空小睡一会儿。不需要太长时间，半小时以内的睡眠就可以让你恢复大部分的精力。如果你处于工作状态，那尽量不要让自己进入深度睡眠，因为在深度睡眠下被叫醒会让自己更加没有精神。

2、简单运动一下

如果你实在觉得没精神，可以稍微简单运动一下，做一些伸展运动或者短时的慢跑。人体在运动过后会分泌多巴胺，可以促进精神的恢复，让疲劳感得到一定的缓解。

3、喝些含咖啡因的饮料

如果确实是工作需要，你可以喝一些含咖啡因的饮料来让自己达到短暂的兴奋状态。一般茶、咖啡、红牛等功能性饮料都具有提神的作用，但是效果持续的时间并不长。并且在引用过后，更容易陷入疲劳状态。

所以不建议喝太多，更不要形成依赖。否则你会干扰到身体的正常运作机制。

4、多吸收新鲜空气

如果前一天没睡好，第二天最好可以多到室外走走，多呼吸下新鲜的空气，晒晒太阳。阳光的照射会减少褪黑素的形成，可以减少你的困意，同时更有助于晚上快速进入睡眠状态。

当然，这些方法都只能暂时调整下精力状态，最好还是规律休息，保证充足的睡眠，这样才能让自己保持旺盛的精力。

我是欧阳芊双，专注于个人成长与效率提升，更多内容欢迎访问公众号【欧阳芊双】ID:qianshuang2016

作为一位管理者必须具备哪些知识

如何做一个有效管理者？

有效管理者应遵循的8个为人处世原则

结果导向原则——唯有结果才有意义；

过程方法原则-----注重过程控制，不要事后埋怨；

服从整体原则——管理者应眼观全局，着眼于整体，并让下属了解整体；

集中精力原则——有效的管理者首先做最重要最紧急的事情；

利用强处原则——利用员工现存的“优点”，而不是克服“缺点”；

建立信任原则——信任比激励机制/企业文化/管理风格都更重要；

正面思维原则——问自己Why not（为何不）?不要说Yes, but（嗯，可是）

充分授权原则——职位越高，越需要授权。你总是有更重要的事情可做；

什么是有效管理者的秘密武器？

有效管理者必须掌握的十大工具

ABC分析与系统的舍弃——管理者应该首先学会“我们不应当做什么？”

目标管理——没有目标就没有管理，依据6步模式和员工约定正确目标!

高效会议——80%的经理承认:60%的时间在开会，60%的会议没有效率和效益！

报告系统——阅读一分钟获得的信息比倾听一分钟多；

机构及岗位设置——组织机构扁平化，岗位必须详细；让员工集中精力做好一件事；挑选人必须用其所长；因工作设岗位，而不是因人设岗位；

业绩评估——医生关注病情，管理者关注优点。评估没有统一标准和模式！

预算体系——预算不仅是财务部门的工作，而是每一个管理者的工作。预算是创造性地运用关键资源，尤其是人力资源的最佳工具

讲究工作方式—— 巧干胜苦干 !

培训体系------心态或（和）技能培训，培训应坚持做、内外部结合做！

主管变教练，上司成老师！

团队绩效------个人的能力或成功，不代表组织的成功！

管理者要做什么？

有效管理者必须完成的5个任务

制定适宜的目标——长远目标、中期及短期目标都应明确；局面越是困难，就越需要短期目标；

组织有效实施——差劲组织征兆:管理层等级增多；不断谈论跨领域的工作 ；

合理决策——澄清不同的意见是好决策的前提。管理者的一个首要任务是决策；

有效监控——控制是必需的，但必须尽量减少控制， 适度控制。

培育人才——不要滥用表扬，不要确定接班人。平等对待下属而非上下级关系；

当然这些知识的获取途径，一方面是你必须有理论知识，也就是看大量管理方面的书籍，重点推荐管理大德鲁克的著作《卓有成就的管理者》、《管理的实践》等书，另一方面，在实践中运用。多向身边的优秀管理者学习。管理能力的获得也是需要一定的悟性的，理论加实践不变的成功法则。

平时怎么注重饮食才能让人有朝气，精力更加充沛？

合理的早餐给人带来一天的活力

早餐是每个人都不能忽视的一顿，多人匆匆忙忙的去上班，忘记吃早餐，长期下去会伤及自己的胃，也会导致自己的精力不充沛，所以合理的安排自己的早餐是非常重要的。早餐对于那些必须在工作中不断取得成绩的人来说，是一天中最重要的一顿膳食，理想的方式应该在起床后跑步，做操，淋浴，然后才吃早饭。因为只有这样您的消化系统才会活跃起来，而早餐也才能更好地被利用，人体的所有新陈代谢过程都在夜晚变得很缓慢，而且体温血压以及血糖含量也在夜晚下降，为了重新运转起来，我们的机体在早晨需要碳水化合物来补充能量。

在两餐之间吃一些低热量的点心

在两餐之间适量的吃一些点心，也可以让自己的精力充沛，但是所选择的点心一定要低热量的。为了使您的经历始终保持充沛，您应当全天以少吃多餐的形式摄取一些营养丰富的食物。这一点对体力以及脑力劳动工作者来说尤为重要，在您精疲力尽的想去吃高热量食物和喝可乐类饮料之前，您应当及时向身体补充足够的水果，干果，和脱脂类牛奶制品，例如乳酪和酸奶。

可以喝咖啡但要适量

咖啡在很长一段时间里成为人们进忌食的食物，尤其是在美国，它被称为健康杀手，不过现在人们以及为这种深色饮料恢复了名誉，研究证明咖啡豆也含有珍贵的抗氧化剂，因此可以继续喝咖啡提神，不过是否能起到提神的作用还取决于何时的剂量。研究表明：过多喝咖啡不仅使人产生依赖，而且还会失去它的提神作用。