练体育顺序_体育先后顺序

文章目录：

• 1、体育的准备运动的顺序和名字
• 2、健身部位的顺序怎样好?
• 3、体育课准备活动的顺序跟名称是什么?
• 4、先练体育还是先学习？应该如何分配时间?
• 5、一次完整的体育健身活动包括三个重要部分先后顺序是？
• 6、先练体育还是先学习，这之间如何分配时间?

体育的准备运动的顺序和名字

1头部运动

2肩关节运动

3扩胸运动

4体转运动

5弓步压腿

6侧压腿

7膝关节运动

8全身运动

健身部位的顺序怎样好?

健身部位的顺序：

1、胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。

2、背部的训练与胸大肌相反，多为拉的动作，高位下拉、引体向上、划船等等，同时也会训练到肱二头肌。

3、肩部的肌肉以手臂为主，都是举这一类的动作，像是前平举或者推举。

4、下肢的训练就比较简单了，深蹲、箭步蹲都是非常常见的下肢训练动作。

扩展资料：

人体肌肉的几个大板块分别为胸大肌、背阔肌、腹直肌、三角肌以及下肢肌群，也就是说训练分别为胸、肩、背、手臂、腹部、腿部的训练，把这些肌肉分开来训练，每一天针对一个部位来着重的训练，是现在最流行，也是效果最好的训练模式。

分化训练的目的就是为了让肌肉更够均衡、全面的生长，在健身的初期，你需要做的并不是做多么复杂的动作，而是熟悉动作的模式，和肌肉的发力，让自己的神经能够自如的控制自己的肌肉，这也许是一段漫长的时间，不过这就是最重要的，为以后打下结实的基础。

体育课准备活动的顺序跟名称是什么?

01

首先呢，一般是上课的时候老师会把大家分成几列队伍，然后设定一个方向为头排在规定的体育场地进行慢跑运动，先一步开始活跃大家的身体关节等。一般形式为慢跑三圈（具体情况根据场地大小来合理调控），总距离大概200米左右的节奏，不要太长但是也不要太短。

02

接着呢就是回到原地基本散开队形站定，开始原地的准备活动。原地站定，选一个人出来领操，首先就是头部运动加肩绕环，双手叉腰，头部来回逆时针顺时针旋转，然后绕环转动肩膀。

03

第三个运动是扩胸运动，首先身体保持正常的立正姿势，然后左跨一步，双臂握拳向前平举屈肘收回，前两拍子扩胸，后两个拍子上下振臂。

04

其次就是进行腰部运动，首先就是保持正常的站立姿势，然后双手叉在腰间，注意此时身体开始放松，腰部松弛逆时针和顺时针来回扭腰，注意动作不要太大，不然的话很容易闪了腰。

05

然后就是压腿，包括“正压腿”和“侧压腿”，四个拍子，前两个拍子左右脚互换，后两个拍子前后身转换。注意双手扶住膝盖，然后注意保护脚腕关节，不然的话很容易扭伤。

06

最后就是膝绕环外加转动脚踝关节，双手向前手抚在膝关节上，稍屈膝顺时针旋转一个来回，然后逆时针一个来回，手腕和脚腕来回活动。

先练体育还是先学习？应该如何分配时间?

学体育当然是先学习以后锻炼了，因为体育的任何项目都是需要学习的，不是说你摸到一个项目自己就随便练，会出问题的。就像你去健身虽然器材都在着呢，那你随便练练跑偏了到时候再纠正回来反而很麻烦。

先学习标准的动作，学习这个体育运动的规则，比如说也最常见的篮球为例，学篮球不能说把篮球给你，你自己拍着玩去吧，自己运球玩去吧，这不行的。老师起码应该先告诉学生篮球是什么规则，怎么着算得分？什么情况下算一分什么情况两分什么情况，三分什么情况下违规，然后运球都有什么要求？三步上篮的定点动作都是怎样的定点投篮，怎么投能更容易进去，这些东西要有一个最基本的了解，你再去练才有意义。

因为磨刀不误砍柴工，如果刀都磨不锋利的话，哪怕你比别人提前出发一个小时，你最终砍的树越来越多，因为要先学会这些标准化的动作。如果随便投篮，你就凭自己的感觉去投，那能用吗？上过体育课，你的体育老师应该告诉过你，投篮你的那个球应该朝着篮筐上面的那个正方形的角去砸，砸到那两个角正常反弹他就能进那个框，你不要指望空心球那个得看运气，体育老师都不敢说自己每个球都是空心球，所以你就先学这些技巧。

练习当然重要了，前期的学习如果没有问题，各方面的规则以及动作之类都差不多了。你去练习就好了，练习就是你自己的事情，没有人能帮你练习。老师技巧讲的再怎么好，示范的再怎么标准再怎么规范，领人要自己去练，所以你要有耐心，刚开始可能觉得很是难受，很是不舒服，但你必须得按照标准的方法标准的规则去练，不然你练成了也不正规。

一次完整的体育健身活动包括三个重要部分先后顺序是？

一次完整的体育健身活动包括三个重要部分，依照活动的先后顺序排列应为准备活动、基本活动、放松活动。

准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习，时间一般为5～10分钟。

基本活动包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，时间一般为30～60分钟。

放松活动是运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走或慢跑等小强度活动和各种牵拉练习。

扩展资料

准备活动可以使身体各器官系统“预热”，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。

健身运动时尽量穿着运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动舒适度，而且可以降低运动受伤的风险.为了防止运动损伤的发生，运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应。

先练体育还是先学习，这之间如何分配时间?

先练体育还是先学习，这之间如何分配时间?

1.先练体育，有利于学好文化。有人认为学生体育课后容易疲劳，不利于上好文化课。其实这种理解是有偏差的。体育类是体力劳动，文化类是脑力劳动。体力劳动可以激活大脑思维，有利于脑力劳动。如果先上文化课，脑力劳动会很累，但不利于体力劳动的有效实施。古人说成家是有道理的。白天修炼，晚上学习，符合学习法则。否则，就是“农民家庭”。而且，学习之前的体力劳动也有利于身体恢复。

2.劳逸结合，体育运动很有必要，但要循序渐进，量力而行，没有必要一开始就进行两个小时以上的体育运动，每天半小时为宜。不建议早上锻炼。一是会影响睡眠，二是运动后疲劳会影响接下来的学习。建议晚上晚饭前做运动。如果条件有限，可以跳绳或在操场慢跑。根据运动情况，逐步加强运动力度，延长运动时间。

3.其实运动可以让大脑为学习做好准备，因为运动可以提高理解力和专注力，同时减少焦虑和紧张。运动之后，学习可以有效提高学习的效率。我们熟悉的神经递质有血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等，它们控制情绪、注意力、认知等。比如血清素，被称为大脑的“警察”，是一种抑制性神经递质，能有效控制大脑的活动，控制不良情绪、冲动、愤怒和攻击行为。多巴胺属于奖励系统，可以产生满足感。

如果之前的学习没有问题，各方面的规则和动作都差不多。去练习吧。练习是你自己的事。没有人能帮你练习。不管老师教的技能有多好，示范有多标准，领导都要自己练，所以你要有耐心。刚开始你可能会觉得很不舒服，不舒服，但是你要按照标准的方法和标准的规则去练习，不然就会不规律。