文章目录：
- 1、男生如何劈叉？
- 2、男生练一字马好处
- 3、怎样正确练劈叉？
- 4、男生怎样练好劈叉详细说明
- 5、我是一个12岁的男生，想学学劈叉，不知道怎么练。
- 6、男生怎么快速劈叉
男生如何劈叉？
本人业余，练习要点如下：
1.通过体前屈，压腿，搬腿，下叉等方式测试软度，并找到适合自己的强度。
2.练习时要逐渐体会拉伸的感觉，保持呼吸，加大幅度，放松身体，不要屏住呼吸以及绷紧肌肉，本身就有牵张反射，如果再额外用力将增加很多难度。
3.推荐方法：有把握的人现场帮助＞有简单器械辅助（绑腿沙袋，弹力带等）＞自主练习
参考办法：
1.平地压腿（左右单腿，双腿一起伸直，勾绷脚等各种）每次60-120秒 3-5次
2.仰卧搬腿（被压腿伸直，另一条伸直或弯曲，不要半弯半直）每次20-80秒 3-5次
3.正压腿 每次100-200秒 每侧2-3次
4.竖叉 每次30-300秒 ，每侧3-5次
（时间的话原则上不能太长也不能太短，一般到最后单次能耗2-3分钟以上就算有状态了，慢慢调整。）
5.横叉 想开横胯，我只能说没有工具方式和效果很有限，每次2-15分钟，一共2-5次。
为了解释这个问题，这个回答比较长，根据个人练习经验所写，如果不想看可以直接看方法。
首先需要明确的是年龄段，虽然说多大年龄的都有可能达到目标，但有句话叫“人老不以筋骨为能”，人的身体在度过青春期之后会有很大变化，作为架构的筋骨运作能力更是如此，可能天生就很有力量，可是十几岁开始，想零基础提升柔韧就很难了。
各年龄段的零基础柔韧潜力如下：
6-12 “速成”期 ，这个时候伸展能力最好，绝大部分人无论男女忍忍疼都可以下去，但也得讲究办法，在这里需要解释的一个问题是软度并不等于痛与不痛，比如第一次就要求劈叉超过200度，达到也许是可以的，但很可能就超出了忍耐限度，本身就处于发展期，力度过大既会产生无法去除的恐惧，也容易受伤，需要引导。
12-14 发展期 此阶段也能快速进步，以自主练习为主，也是应该慢慢增大幅度和强度，找到适合自己的拉伸方法。
14-18 瓶颈期 此时再练就有些困难了
18-20+ 发展的最后时期
30+ 说实话难了，此时大部分人（特别是男生）身体会僵硬，肌肉厚实难以拉伸，看天赋和努力程度
这其中前两个阶段男女差距不大，即使基础不同，练习起来也发展很快，不过也不排除有天生硬的
男生练一字马好处
一字马又叫劈叉，是指两腿分开成“一”字型的一种动作，分为竖叉和横叉，是一种对腿部和髋关节柔韧性要求极高的动作，也是武术、舞蹈、体操、杂技等运动的基本功，练习一字马有助于提高腿部和髋关节的柔韧性与灵活度，从而保证上述运动的练习者能够完成一些大幅度的腿部动作。
练习一字马的好处与坏处
对于男性而言，除了专业的武术、体操运动员或者舞蹈、杂技演员外，普通男性练习一字马并没有太多的实用价值，因为一般的运动对柔韧的要求远远低于一字马，而男性劈叉又不像女性那样具有美感，且一字马的练习伴随的是长时间高强度拉筋的疼痛，对于男性而言有这个精力还不如多去练练力量呢。
相对而言女性练一字马则是好处多多，一个漂亮的一字马下去，将女性身体特有的柔美感体现的淋漓尽致，柔韧性练习有助于塑造女性的身材，这一点看看那些舞蹈演员或者体操运动员挺拔的身姿就知道了，而且一字马还是撩哥神技，因为几乎没有男人能挡得住一字马的诱惑。而练习一字马的坏处在于首先一字马的练习不容易，拉筋的疼痛导致业余练习者很少有人能坚持到最后，练习过程中稍有不慎就可能导致韧带拉伤，这可不是闹着玩的。另外有观点认为练习一字马导致髋部肌肉和韧带过松，不利于髋关节的固定，从而引发髋关节甚至脊椎的变形，且拉伸髋部韧带还有可能致使女性阴道肌肉松弛，甚至可能会导致处女摸撕裂，不利于日后的夫妻生活。当然，这些隐患是可以通过科学的训练避免和消除的，比如肌肉松弛的问题，其实专业的柔韧练习并不是无脑压腿撕胯，在练习前通常都要进行跑步，跳绳，深蹲等锻炼，在练习后也要进行大量的踢腿，控腿的训练，通过这些训练可以有效防止练习者的肌肉和韧带柔而不韧，从而避免上述的问题。
对于女孩而言，如果你的男友会一字马，那么他肯定不会是个肥头大耳的胖子或者骨瘦如柴的病秧子，甚至还有可能是个练家子，和这样的男人在一起，起码不用为他的身体健康担忧，还很有安全感。
而对于男孩而言，如果你的女友会一字马，那么她的身材肯定不差，挺拔矫健的身姿走到哪里都是一道风景线，而且会一字马的女人在滚传单时可以解锁更多姿势，所以你会很“性”福，不过可要小心有挡不住诱惑的损友来挖墙脚哦。
如果你想要练一字马，那么你需要学习一套科学的训练方法，并且要有持之以恒的决心，戒骄戒躁，不要为了效果而无脑压腿，也不要因为个把月都没看到成效而灰心。
怎样正确练劈叉？
男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点，具体劈叉做法如下：
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。
2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去。
3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
扩展资料：
1、竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
2、横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
3、劈叉不能一下子就学会，只能日积月累。练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。
参考资料：百度百科-劈叉
男生怎样练好劈叉详细说明
我自己是专业练舞蹈的，下面是方法字数比较多，请耐心看完哦！
不管几天想练成都得有基本功，没有练过的主要看自身的韧带软度如何。最简单的方法就是把一只脚靠近脚踝最细的那里搁在把杆上，没有把杆可以也可以搁在沙发，桌子凳子高处都行，注意脚后跟一定要搁上去不然没什么用处，然后另外一只脚往后撤，扯到极限为止，双手抓住前脚脚踝，整个人放松往下沉自己上下颤一颤，硬撑着不下去，又累耗时间又没用，因为我自己本身就是练舞的知道，虽然在这过程中会很痛但是为了你能下叉自己多坚持，每支腿按照刚刚的方法练，一只腿五分钟这样子换着练，练好了在地上试试，双手不要死死的抓着地板，双手放在腿上，劲量贴地，以前没有练过软度的人不要练太多次，一天练个几次就好，练太多第二天会很酸，不能疼就不压了，要坚持努力，方法在这里了，最后成果怎么样看你自己的了。
我是一个12岁的男生，想学学劈叉，不知道怎么练。
1.压腿。
现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直）
5.压胯。
坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。
以上这些方式，自己挑，看那些适合你。
注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了......
男生怎么快速劈叉
横劈腿的方法是找一个凳子高度你觉得合适 你双腿分开一字 然后手把着凳子 用手扶着身体立正慢慢向下镇压 天天练练到疼的时候马上站起来 竖劈得压腿正压腿把筋拉开 我建议你先练横劈 记住 练劈叉的时候 先跑步10分钟热身 避免受伤
人在一起，起码不用为他的身体健康担忧，还很有安全感。而对于男孩而言，如果你的女友会一字马，那么她的身材肯定不差，挺拔矫健的身姿走到哪里都是一道风景线，而且会一字马的女人在滚传单时可以解锁更多姿势，所以你会很“性”福，不过可要小心有挡不住诱惑的损友来挖墙脚哦。如果你想要练一字马，那么你需要
其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。3.劈横叉。找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两