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平板支撑的正确姿势有哪些？
平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。
1、脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。
2、腰腹部的肌肉还有盆底的肌肉要收紧，使后背脊椎处于一种自然的形态，弯曲的形态是可以的。调整呼吸，自然就好，不要憋气。
3、屁股不要往上翘，或者往下掉，两侧不要倾斜。双手掌自然状态放好，掌心朝下即可，双手握拳也可以。
4、腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。
注意事项：
从解剖和生物力学角度讲，人们越来越重视直立和奔跑，这种最本能的运动模式下的身体结构姿态。从进化和神经层面讲，婴儿时期遗留的各种头部和姿态反射机制，会使得头部的运动直接造成其他身体姿态的改变。
平板支撑动作要领
动作要领：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了
1、前臂承重
前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。
2、肩的位置：
通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，要保证后背平直。
3、头的位置：
保持平直，抬头极容易造成塌腰和肩部不适。
4、腰腹的姿态
正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。
平板支撑怎么做？可以预防身体的哪些不适呢？
关于平板支撑这个动作相信大家都不陌生，无论你有没有接触过健身，在平常都了解过。他是一个自重训练，并且这个训练方式和俯卧撑相对类似一些，在锻炼的时候需要呈俯卧的姿势，对核心肌群的锻炼非常有帮助。就算你是健身小白，一定听说过平板支撑是锻炼核心肌群最好的一个方法。每天坚持做平板支撑的话，会给你的身体带来哪些方面的变化呢？
1、为什么要选择每天做平板支撑？
因为这项训练动作的锻炼效果是相对高效的，而且在时间方面只需要投入很少的时间就可以达到很明显的效果。
你是在做这个动作的时候，我们不用去考虑场地，也不用去考虑辅助工具，甚至连装备都不用考虑，几乎可以做到随时随地都可以做。最后就是这项训练动作的训练效果，真真实实会让你感觉充满诱惑，接下来就具体告诉你。
2、增强核心肌群，提高运动能力
如果你去问专业的健身人士，平板支撑最好的效果是什么，他们肯定会说能够增强核心肌群。
通过做平板支撑，可以加强很多部位的肌肉，除了我们已经清楚的腹肌之外，还有臀部肌肉。要知道，如果身体当中的肌肉能够得到加强，你的运动能力也是可以间接提高的。
3、减少背部受伤的风险
在做平板支撑动作的时候，可以增强以及巩固我们身体的肌肉，也就是说可以确保没有太多的压力给到我们的脊柱和背部。
同样，这也是通过美国运动协会研究的，当你做平板支撑时，不仅可以减少背部的疼痛，同时也能够给背部带来强有力的支撑。
4、改善你身体的姿势
因为做这项动作时能够很好的提高核心肌群，那么可以提高我们的稳定能力的。在刚开始接触平板支撑这项训练动作时，标准的姿势是我们首要考虑的因素。因为只有动作姿势足够标准才能够锻炼到肩部，背部以及各个部位的肌肉。
5、调整你的精神状态
平板支撑所耗费的时间并不是很长，所以试着将平板支撑当做你日常练习的一部分。如果你能够做到这一点，那么简单的动作就能够让你的心态平静下来，并且也能够缓解你的焦虑以及生活压力。
尤其是很多上班族，当一天都坐在电脑旁边时，腿部的肌肉非常紧张，并且肩部也得不到放松，那么就会传导给你的神经，让你感到非常烦躁以及焦虑。这个时候适当的做一些平板支撑，很大程度上都能够很好的缓解的。
当你了解到了平板支撑的这些好处时，有没有诱惑到你呢？平板支撑这项动作相对简单，只要我们能够收紧核心，保持身体处于一条直线就足够了。每天坚持的时间长一些，一天比一天突破，你就一天比一天有动力，那么久而久之，你就会将它当成你生活当中的一部分。
平板支撑禁忌
1、很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对肩部造成伤害。
2、做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧，如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位，使健身变成伤身。
3、在做平板支撑时经常低头，这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力，问题严重的话还有可能伤害到颈椎。
4、如果腹肌力竭后立刻休息，不要硬撑，避免腰部酸疼。
不要憋气。3、屁股不要往上翘，或者往下掉，两侧不要倾斜。双手掌自然状态放好，掌心朝下即可，双手握拳也可以。4、腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。注意事项：从解剖和生物力学角度讲，人们越来越重视直立和奔跑，这种最本能的运动
，这样你就会像箭一样直了1、前臂承重前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。2、肩的位置：通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，要保证后背平直。3、头的位置：保持
的锻炼非常有帮助。就算你是健身小白，一定听说过平板支撑是锻炼核心肌群最好的一个方法。每天坚持做平板支撑的话，会给你的身体带来哪些方面的变化呢？1、为什么要选择每天做平板支撑？因为这项