体育生的走姿_体育生怎么走路

体育生如何减肥,请有亲身经历的人指导,讲述下减肥历程,谢谢

1、练跑步的吧，如果是练跑步的腿粗是没办法的都是这样，不过没事，等你以后不练了腿自然就细下去了，不过那会儿你要加强上身训练，要不该长肥肉了，肚子上肉多，因为你每天训练完以后胃口太大吃的过多，热量堆积造成的。

2、病情分析： 你好，减肥最健康的方法就是饮食运动结合. 指导意见： 首先饮食要规律，不要暴饮暴食，不吃辛辣、油腻脂肪多食物。记住千万不能为了减肥而节食不吃东西，这样很容易得胃病。

3、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

4、)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

5、你属于大体重减肥了，和普通人减肥是不一样的，你按照以下三点来做肯定会有效的。饮食：想要把体重减下去的话，必须要进行正确的饮食。腿部重量的减轻，一定要注重于燃烧皮下脂肪层以及对抗脂肪团。

6、我觉着想跳的更高应该是练弹跳吧。跳台阶。蛙跳。或者腿上绑上沙袋做一些简单的运动 都有效果。

大腿特别粗

大腿粗的话，一靠遮二靠减。其实不管大腿本身如何，只要视觉上看起来瘦就算是达到目标了。遮的话主要是看衣服的搭配。

：膝超伸 膝超伸会引起大腿前凸。主要是膝超伸引起大腿前侧肌肉的受力过重，所以会更发达。 体重越大，大腿前侧肌肉越发达。

其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

大腿粗分为两种，一种是肌肉型的大腿，从外观上看起来大腿粗。另一种是肥肉型的大腿，是因为缺乏锻炼时的大腿变粗。

第 避免久坐不动。对于坐办公室的人来说，通常都是大腿粗，臀部大，这是因为长期坐着，没有起来运动所导致的。

洗澡时用热水和冷水按摩：每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

跷二郎腿为什么腿型会变丑?

因为跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。当人们跷二郎腿时，因为膝盖以下受到压迫，这会影响到该侧大腿的血液循环。

在跷二两腿的时候，很容易会导致自己的腿部出现受力不均匀，让自己的小腿出现变畸形，这是有可能的。腿部血管受到了压迫，导致血液不流畅，长此以往，小腿就会变形，所以在生活中一定不要长时间的跷二郎腿，这样对身体有害。

原因一：跷二郎腿 经常跷二郎腿，腰椎承受的压力不均匀，会造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛；双腿的长时间互相挤压，影响下肢血液循环，容易出现静脉曲张；会压迫到神经，出现麻痹的症状；长此以往，还会形成O形腿。

增加负重，压迫神经 当你优雅的跷起二郎腿时，你可能不曾发现，你的一条腿正在压迫着另一条腿。这会增加另一条腿的负重，会压迫另一条腿的神经、血管、淋巴管。

大腿上有很多动脉和静脉是相当重要的位置，同时还包含着大量的神经，假如这些被压迫可能会影响身体健康，比如造成静脉曲张等问题，造成不好的影响。

当你改变腿的形状，交叉双腿时，由于抬起的腿受力不均匀，向外偏斜，会导致膝关节内侧软骨严重磨损。同时膝关节外侧韧带一直被牵拉，也导致半脱或脱位，看起来像O型腿。

高中体育生是如何训练的?

虽然向心收缩训练(又称克服训练法)和超等长收缩训练是我们在力量训练中最常见、最有效的训练方法，但对于体育专业考生来说可以增加离心收缩训练法(又称退让训练法)和等长收缩训练法(又称静力训练法)。

热身运动：转体，压腿，皮跨，膝盖绕环，手脚腕绕环，腰部绕环。

就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。周日放假。

如何锻炼下胸肌

1、一，想要锻炼出好看漂亮的肌肉，就要有正确的方法，在所有方法中，平卧推举，上斜卧推举，下斜卧推举，哑铃推举，都是比较好的方法，只要加强练习，持之以恒，一定能练出好看漂亮的胸肌。二，四种锻炼胸肌的方法及注意事项。

2、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。6/8 蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。

3、俯卧撑是最常见的一种锻炼胸肌的运动，不同的姿势，对于胸肌的锻炼效果也是不一样的。宽距俯卧撑 这种俯卧撑在做的时候，手的间距需要宽一些，而且双手要向里，保持在90度，这样的姿势可以锻炼到胸肌之间的一个宽度。

4、高位绳索夹胸，即滑轮设置在龙门架的最高位置，绳索下斜飞鸟专注于发展下胸肌的运动，也不必担心肱三头肌借力。 这个动作可以很好的控制下胸肌的角度，因为这个滑轮是可以任意调整高度的，往往也会把这个动作放在最后来练习。

5、去做一些专门锻炼下胸的动作。1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力，带动身体。

6、脚垫高是锻炼胸肌上部的。（对应到器械上如上斜卧推）如果楼主有双杠的话，建议做双杠屈臂伸，这个动作对胸肌下部的 *** 相当大，效果特别好。难度系数比较大。

我是体育生。想减小腿肌肉怎么减?

1、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。

3、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

4、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。

5、弓步压腿：（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。