三高人群在饮食方面的保健常识_三高人群日常饮食

文章目录：

• 1、三高人群在饮食上应该注意些什么？
• 2、三高人群饮食注意哪些
• 3、三高人群的饮食要点有什么？

三高人群在饮食上应该注意些什么？

我们都听说过三高，即高血脂、高血糖，高血压，随着饮食习惯的转变，患有三高的人群是越来越多，饮食对健康有很大的影响，那么三高人群该如何饮食呢?要注意哪些饮食的细节呢?来听听专家的详细介绍。

一、高血糖人群饮食要点：

1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;

2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;

3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高;

4、每天的烹调油不能超过25克;

5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;

6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;

7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米;

8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

二、高血脂/高血压人群饮食要点：

1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜;

2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等;

3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

预防或治疗三高，日常可以多喝茶，世界卫生组织调查了许多国家的饮料优劣情况，最终认为：茶为中老年人的最佳饮料。据科学测定，茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分，具有调节生理功能，发挥多方面的保健和药理作用。茶具有防止人体内固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀来病原菌。此外，茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。这对中年人来说是需要的。在当前自然环境污染严重的情况下，特别是在城市居住的人们，更应经常喝点茶。

三高问题不是小问题，我们在日常的饮食中一定要多加注意，每天适量的锻炼也是不能少的。

三高人群饮食注意哪些

1、低热量、低脂肪、低胆固醇食物

三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物，这样有助于防治三高脂。如果人体长期进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等，会严重损伤人体的器质功能，从而导致三高。

2、食用含膳食纤维、维生素的食物

三高人群食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。

扩展资料：

预防三高的食物：

1、燕麦片：降血脂

燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

2、洋葱：有助血栓溶解

洋葱是唯一含前列腺素A的植物，是天然的血液稀释剂，能扩张血管、降低血液黏度，产生降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量。

参考资料来源：人民网-三高人群必知3大饮食原则 3款控高食物

三高人群的饮食要点有什么？

我们都听说过三高，即高血脂、高血糖，高血压，随着饮食习惯的转变，患有三高的人群是越来越多，饮食对健康有很大的影响，那么三高人群该如何饮食呢?要注意哪些饮食的细节呢?来听听专家的详细介绍。

一、高血糖人群饮食要点：

1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;

2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;

3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高;

4、每天的烹调油不能超过25克;

5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;

6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;

7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米;

8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

二、高血脂/高血压人群饮食要点：

1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜;

2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等;

3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

预防或治疗三高，日常可以多喝茶，世界卫生组织调查了许多国家的饮料优劣情况，最终认为：茶为中老年人的最佳饮料。据科学测定，茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分，具有调节生理功能，发挥多方面的保健和药理作用。茶具有防止人体内固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀来病原菌。此外，茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。这对中年人来说是需要的。在当前自然环境污染严重的情况下，特别是在城市居住的人们，更应经常喝点茶。

三高问题不是小问题，我们在日常的饮食中一定要多加注意，每天适量的锻炼也是不能少的。