文章目录：
体育课放松活动的方式有哪些
体育课放松活动的方式有：
1、摆动所有的脚趾，5~10秒。
2、转动脚踝，左右各5~10秒。
3、弯曲膝盖，左右各5~10秒。
4、站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。
5、来回扭动躯干，5~10秒。
6、转动肩部，左右各5~10秒。
7、弯曲肘部，左右各5~10秒。
8、从一侧到另一侧转动颈部，5~10秒。
9、转动手腕，左右各5~10秒。
10、摆动所有手指，5~10秒。
扩展资料：
放松运动的好处：
良好的柔韧性可以使体育运动和日常活动变得更顺畅和轻松。
拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。拉伸可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀酸痛症状，还可以提高身体灵活性、帮助人们在塑身计划中消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等。
颈部拉伸是最常见，也是最好操作的拉伸运动，特别是对于上班族来说，利用工作的间隙做个拉伸，可以有效预防颈椎病。
运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。
参考资料来源：人民网-运动后放松很必要
参考资料来源：人民网-久坐莫忽视的颈部拉伸运动 六个简单动作告别颈椎病
张晋之的详细质料
张晋之，一个普通的80后大学生。如今，不到而立之年的他已经从上海三杰体育赛事营销公司的小职员变身为上海晃动体育文化传播有限公司的董事长，开始在全国推广他钟爱的街头篮球赛事。那么，是什么使这个年轻人在短短三年间完成职业身份的华丽转身的呢？
黄洪亮，上海三杰体育赛事营销公司的老板。2005年的一天，黄洪亮的办公室来了一位特殊的面试者。说他特殊，是因为他张扬，说话随意，完全没有一般面试者的紧张和拘谨。黄洪亮的三杰公司以营销和推广体育赛事为主，鉴于眼前这个小伙子对体育赛事的了解以及他出色的外语能力，黄洪亮决定录用这个特立独行的年轻人。他就是张晋之。
张晋之个性张扬不羁，同时想法独特，给公司的赛事承办和推广工作提供了许多好点子。但是，连黄洪亮也不曾想到，2007年的一天，自己的员工会和自己谈合作。
2007年的一天，张晋之找到黄洪亮说自己找到了一个很好的项目——他想在中国推广在美国风靡的AND1街头篮球赛事。面对热情的员工，黄这次选择了沉默。张晋之知道自己的老板的沉默就等于不同意。于是，坚持己见的他提出了一个更大胆的想法：他要自己投钱和自己的老板合作办成这个赛事！
最后的结果是，在2008年的5月，上海卢湾体育馆人山人海，美国的街头篮球明星们让这个场馆出现了“自姚明离开后再也没有过的盛况”！虽然最后的盈利不多，但是赛事的成型让公司取得了巨大的人气。作为赛事总负责人的张晋之成功了，老板黄洪亮自然也很为他感到欣慰。然而之后的事情再次出乎黄洪亮的意料之外。
在5月的赛事之后，美国一家公司上门提议要和出了名的张晋之合作办一家公司，在中国专门举办街头篮球的赛事。张晋之的一口答应虽然让老板黄洪亮一时难以接受，但之后在张晋之本人、黄洪亮的三杰公司以及美方的三方合作下成立了后来的上海晃动体育文化传播有限公司。
现在，晃动体育是拥有体育赛事组织资格的独立法人，公司旗下的重点项目“SHEMGOD中国街球巡回赛”，联合了中视体育和CCTV5，正向着成为“中国第一体育真人秀节目”的目标迈进。而张晋之却依然是人们眼中那个“吊儿郎当”的董事长。
体育课有哪些放松运动比较适合
在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理活动在 体育运动 中的重要性。下面我就给大家介绍体育课常用的放松运动，希望对大家有帮助!
体育课常用的放松运动
1、慢跑放松法：慢跑3--4分钟，能较全面的促进肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。
3、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。
4、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。
5、舞蹈放松法：舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。
6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。
7、意念放松法：一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师 提示语 进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。
8、.幽默笑话放松法：幽默笑话是放松的催化剂。它能使学生在幽默中放松，在笑声中神怡，加速学生体力的恢复。
体育课放松的 方法
一、抖动放松
1、自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。
2、两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。
二、闭眼踏步放松
放松时，全体同学闭眼听教师发出的“一二一”口今做随意踏步，两臂摆动幅度和脚离地高度不限，可左右摇动,也可前后晃动。教师口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。
三、深呼吸放松
放松时双脚与肩同寛站立，深吸气时两臂正上举,同时提脚跟深呼气时全身同时放松下蹲体会全身像散了架一样的感覚，教师用轻而缓的语气上一吸、下一 呼-的口令。
四、舞步放松
放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松，也可跳简单有趣的 儿童 舞蹈达到放松目的。
五、大笑放松
将简单有趣的小笑话，小幽默，使学生忍不住捧腹大笑的同时全身心得到放松。
六、敲打揉捏放松
1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。
2、两人一组相对站立，一人两手放到对方肩部，另一人揉搓敲打对方大小臂放松。
3、几人一组垫上仰俯卧全身敲打、揉捏、抖动放松。
七、后退走放松
后退时，步幅大小不限，速度步频要慢，两臂同时前后随意摆动。
八、意念放松
放松时,两脚左右开立与肩同宽，两手手指在腹前相抱叠，闭眼、凝神、静气，忘记一切，什么都不想竟可能达到“脑海中一片空白”的忘我境界。
九、到挂肘背腰放松
两人一组，倒挂肘做背腰动作，背腰者至前倾位置时肘背者用臀部向上做顶动，使被背放松者产生抖动，达到放松的目的，被放松分者要求头部充分后仰，两腿自然下垂，不能抬起。
小游戏放松 可在原地做简单的小游戏来放松，如：大西瓜小西瓜高低胖瘦等，可用正口令做几次，再用反口令做几次，也可正反口令间隔练习。
体育课做运动的好处
在生理上：
1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机 能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。
3.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4.可以减少你过早进入衰老期的危险。
5.体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1.体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;
2.体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;
3.舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力
4.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5.体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和 文化 素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
体育课做运动的训练方法
运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。
第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二层：伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括 瑜伽 、拉筋动作、柔软 体操 等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、 游泳 、登山、有氧舞蹈、 健身操 等;休闲运动包括 网球 、 篮球 、高尔夫等 球类运动 。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四层：肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
初三中考体育的引体向上身体老是摆动有什么办法解决？望大神指点？
两年前的自己也是健身小白，由于体重较大平稳的引体一个都做不了，勉强可以靠晃动借助惯性拉一两个，也还相当费力，其实最主要的原因就是背部力量太弱，而且要是长此以往靠晃动的惯性拉起练习，会造成肌肉记忆，且引体向上数量提升效果很差。
由于在我们平时工作学习生活中用到背部的时候非常少，所以要想加强背部力量就必须针对性训练，训练最好的方法就是引体向上，那么怎样才能改善晃动这种情况呢？有两种途径快速提高，我之前也是这样突破的，一点点经验之谈。
1、使用专业的设备，高位下拉的健身器材，由于重量可调节，你可以调节到你能轻松拉起的重量，保持身体平稳，感受背部发力，多加练习，逐步递增，效果非常好。不过这种一般是要进入健身房的，作为初中生好像不太现实，学业也比较重，不太可能有大量的时间浪费在健身房的途中。
2、买一根弹力带，弹力带的重量型号也很多 选择一条适合自己的，把他绑在单杠上，上杠后用脚踩住另一端，这样就可以利用弹力带的拉力辅助抵消一部分你的体重，达到轻松拉起引体的目的，这时你任然需要借助1的方法，多加练习，直到你脱离辅助拉力带也可以拉起一个标准的不晃动的引体向上为止，继续练习就会改变晃动的习惯，相信只要坚持，很快就能达到你的要求。
最后祝身体 健康 ，学习有成！
这是你的臂部力量和腿部力量不足的体现，加强这方面的锻炼即可，建议:
（热身）
1、原地高抬腿，腿抬高，前脚掌落地，大腿抬至与地面平行，两组，每组一分钟。2、热身徒手操全套。
（练习内容）
1、选仰卧起坐的女生完成两组仰卧起坐，每组52个。做完一组休息3分钟。
选实心球的女生一组仰卧起坐40个，两组俯卧背起，每组30个。
所有女生原地中速的跑步摆臂训练两组，每组30秒；原地高抬腿两组，每组1分钟。
2、男生仰卧起坐两组，每组40个；俯卧撑三组，每组20个；俯卧背起两组，每组30个；原地高抬腿两组，每组1分钟。
注意事项：为了不影响邻居，运动时在地上铺上垫子隔音。
引体向上时出现身体摆动的现象比较常见，多数是由于学生对引体向上这个动作练习太少，没有掌握引体时的发力技巧，一方面没有习惯或者学会用背部肌肉发力带动身体向上，另一方面就是习惯用身体摆动的惯性向上悠，这是最常见的两种导致身体摆动的原因！
所以想要克服身体摆动，除了要学会正确使用背部肌肉发力带动身体向上外，还得多练习体会引体时保持身体平衡的感觉，同时交叉双腿，这样也可以帮助减少晃动，保持身体平衡！
多练习吧，一定能成！
引体向上身体不受控制的“晃动”主要是核心肌群与抓握力量的控制不当导致的！只需要专门针对性训练即可解决~
引体向上作为最好的健身训练动作之一，不仅健身者十分重视，并且在学生体测甚至是中考 体育 考试也是重要的动作。但很多人并不能完成这个动作，主要原因在于缺乏锻炼导致的力量较差，身体偏重也是一大因素。
于是，很多学生都在努力锻炼这个动作，但是在训练中会出现一个不小的毛病，就是身体不由自主的晃动，影响了自己的力量发挥。
导致这个情况出现的原因主要在于核心肌群没有稳定绷紧。
可利用悬垂举腿强化腹部核心，在引体向上中收紧核心就可以保证身体不出现前后晃动。并且双手紧紧握住单杠，更有利于身体的稳定。
如此坚持下去，引得向上的成绩提高就会很快了，并且在测试也会得到稳定的发挥。
开始肯定会这样，能拉上就算是有基础了，只不过多拉（一个星期拉四到五次，每次拉半个小时左右，每组间歇的时间一分钟）。过一段时间等背部、胸部、手臂的力量上去
了；再说调整身体的标准动，渐渐身体就不摆动！但关键是不求一次拉多，只求核心力量能做到位，自然就会拉得标准。我就这样过来的。
加强核心锻炼，平板撑和收腹轮，我锻炼一个月效果好很多了
如果一个人力气很大，是不是身体也是摆动的呢？如果是力量问题，就加大力量的训练
我在与学生交流时，常引用拉马克“用进废退"的进化理论，身体活动能力尤其如此。人体的基本活动能力一一走跑跳攀爬投，日渐退化，上肢退化更显著，解决的办法就是多用，没有捷径和弯道超车。介绍一个渐进训练法，每天每次十几分钟(至少每周四次以上)引体向上训练，每次三组，每组间隔少于2分钟，第一次尽力完成的数量做为本周每组必须达到的次数，此后每周每组增加1次，增加到每组7一8次时，可改为两周增加1次。坚持是基本准则！加油吧！
引体向上，主要依赖，手臂，腹部（核心力量），背部，整体的力量，如果想要轻松一点，就要学会摆动。借助惯性的力量完成这个动作。不是一句两句话说的清楚的，需要老师带着进行系统训练。
拉之前要沉肩，腰背竖直，拉的时候不只胳膊用劲，胸部背部肌肉也要发力。
怎么练习转身和晃动呀!
篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.按你的说法那是肯定走步了.
NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步",而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系.
上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。
高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。
上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。
锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作; 3.舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力 4.体育锻炼可以陶冶情操
晃动。并且双手紧紧握住单杠，更有利于身体的稳定。 如此坚持下去，引得向上的成绩提高就会很快了，并且在测试也会得到稳定的发挥。 开始肯定会这样，能拉上就算是有基础了，只不过多拉（一个星期拉四到五次，每次
10秒。7、弯曲肘部，左右各5~10秒。8、从一侧到另一侧转动颈部，5~10秒。9、转动手腕，左右各5~10秒。10、摆动所有手指，5~10秒。扩展资料：放松运动的好处：良好的柔韧性可以使体育运动和日常活动变得更顺畅和轻