中考体育想拿满分有什么好方法_中考体育哪些项目容易拿满分

文章目录：

• 1、中考体育满分10的技巧，你了解哪些呢？
• 2、拿到中考体育满分，需要在哪些方面努力？
• 3、有什么办法可以轻松拿到中考体育满分？
• 4、想要拿到中考体育满分，需要在哪些方面努力？
• 5、中考体育想拿满分，有什么好方法？

中考体育满分10的技巧，你了解哪些呢？

中考体育满分10的技巧，据我所知。 体育早已被纳入中考，那么如何拿高分？变成了所有人的难题现在，全国体育大多采取3+2的模式，对所有人来讲万事开头难，特别是女生的仰卧起坐，以及男生的引体向上，据我所知，现在大部分男生引体向上，甚至有可能一个都拉不上，现在既然已经将体育纳入了考试的项目，所以我们从思想上，从心理上面，我们就要重视起来，在一定的方面上，所以说一定要去平时的时候，你去学的时候多去锻炼这方面的东西，有其每天在上完课上完自习的时候，中午或者吃完饭的时候都可以去适当的跑一跑去锻炼一下，我们自己的身体提高一下，我们自己的，尤其是现在这样的一个局是的话，我觉得更应该去锻炼我们自己的身体，只有我们自己的身体好的话，我们的比例提高的话，所以这样才可以去更好地去生活，这样我觉得才是一个很不错的一个方式，还有就是我觉得现在的一个生活方式，每一个人都是不同的，还是要一健康，绿色猥琐不要，就是说经常熬夜啊之类的，因为这样对自己的身体不好。男孩子就应该多去锻炼锻炼，像现在的足球，羽毛球，乒乓球，还有篮球都可以去适当的打一打哦，现在的一个体育健身器材也是比较多的，像这样的场地也是比较多的，有时候我们周末或者是下午下课的时候，放学的时候都可以的时间去球馆或者是体育馆里面去锻炼一下，这样确实是一个很充实，而且锻炼完之后再去洗上一个很舒服的一个热水澡，这样的话，对于我们全身的一个人，深沉代谢也都是一个非常好的一个作用，所以说在锻炼这方面都是有很多的作用的，也是希望大家提倡全民运动健康。

拿到中考体育满分，需要在哪些方面努力？

    对考试的各项内容和顺序要做到心中有底， 对待自己的优势项目，尽可能在第一次测试中取得满分，免去后继的测试。投掷实心球测试要把握三次机会：要先求稳再求临场发挥好成绩，做到一是“保”成绩，二要“好”成绩，

（一）1000米/800米注意事项。

    01 考试前饮食宜高蛋白、清淡为主，睡眠要充足。

    02 考试前准备好舒适的运动服和轻便运动鞋（切记不穿新运动鞋）。运动鞋要轻便、防滑、有弹性、透气。运动服要轻便、透气、速干并准备好保暖又方便的外套。

    03 考试前必须要充分热身，给予身体一定的刺激，可以通过慢跑热身、徒手操、拉伸等进行准备练习。

    04 在考试中，考生应在发令声响后主动进入最内道，超越时应在直道进行超越，最后100米应全力冲刺。（注意：要把握唯一机会，要拼一拼，绝不轻言放弃。记住，不管你跑步在什么位置，那怕你是最后一个，你也得坚持到底，千万不要放弃，跑步的成绩计算是按你所跑的时间来计算成绩，因为第一个到达终点的是满分，那最后一个到达终点的也可能是满分。）

     05 跑步时不可用嘴巴大口呼吸，正确的呼吸尽量用鼻腔和嘴微微同时去呼吸，减少体能的消耗；跑步的姿势应是身体微微前倾，抬头收腹 ，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，减少体能的消耗。

     06 考试中的小妙招：目标跟踪跑、计时跑、超越目标跑。

     07 考试中遇到特殊（身体不适、扭伤等）情况时，停下来往跑道旁边移（不可阻挡到别的考生），等待工作人员的到来，说明情况后申请缓考。

（二）实心球注意事项。

      0 1考试前准备好舒适的运动服和轻便运动鞋（切记不穿新运动鞋）。

     02 考试前必须要充分热身，给予身体一定的刺激，可以让学生从心理到身体全部达到最佳状态。

     03双手投掷，实心球出手必须从头部上方投出，投在有效区域内。

     04 实心球出手瞬间，脚可以同时蹬地、离地（只限制在出手瞬间）。如受试者两脚前后开立投掷，出手的同时后脚可以向前迈出一步，但不得踩线。

     05考试中的小妙招：确立目标投掷法、心理暗示呐喊法。

     06 考试中如遇到特殊下雨天球滑的情况，要灵活应对，准备好毛巾，把要投掷的实心球擦干放一旁备用，手上撒些石灰粉防滑。

（三）立定跳远注意事项。

     01 立定跳远的运动技术可以分为预备姿势、起跳腾空和落地缓冲三个部分组成，两脚要求自然分开于起跳线后，脚尖不能踩线，双脚同时起跳，考试时每人有三次试跳的机会，测量身体最近着地点后沿到起跳线的垂直距离为测试成绩，选取最长的一次有效成绩作为最终成绩，三次试跳均犯规，成绩为零分。

    02 起跳时不要垫步；落地时重心不要后倒；完成跳远后向前走出测试区，切记不要直接后退。（注意：试跳完成后不要回头看，立即从测试区域的前方走出测试场地）。

    03 考试要穿适合运动的服装，鞋子宜穿中考体育专用考试鞋或橡胶软底运动鞋，不建议穿气垫鞋。

有什么办法可以轻松拿到中考体育满分？

有什么办法可以轻松拿到中考体育满分？

中考体育的成绩现在已经被越来越多的家长重视，因为这是要计入中考总成绩的。虽然体育成绩的占比不是很大，但对于激烈的中考竞争而言，每一分的差距都有可能造成总成绩排名的大幅涨跌，从而对考生的未来产生巨大的影响，更不用说五六十分的差距了。

相对与其它考试科目而言，体育考试的成绩几乎就是白送的，想拿多少分几乎完全取决于考生的努力，但其它科目想提高那么一两分有多难，想必同学们都是深有感触的。

体育考试的项目和分数计算的方法在各个地区是不完全一样的，如果想拿个好成绩首先要把当地的考试项目和计分方式搞清楚，然后去具有针对性的练习，然后才是能不能拿满分的问题。

比如2021年山东济南的体育考试，首先是沿用往年60分的积分方式，然后经过换算变成满分50分的积分方式，最后计入中考总成绩；淄博和济南略有差别，但最后也是按照50分的方式计入中考成绩；但临沂则还是老一套，按照满分100分的计分方式，直接把实际得分的60%计入中考总成绩，而不再换算成50分的计分方式。（注：因为平台的智能纠错，有的“计分”一词会被强行改为“积分”，请忽略这个问题。）

由于各地区的项目和标准都不尽相同，所以也就不单独逮着哪一个地区来细说了，捡重点，主要看看各地区都有哪些考试项目和它们的得分情况。

●比如济南的身体形态、身体素质和运动技能的测试成绩换算为体育考试成绩的标准如下：

这里的体重指数BMI，是近代医学上一个比较常见的健康指标，全称身体质量指数，一般简称体质指数而不是体重指数。计算公式是BMI=体重+身高²。体质指数本身就是牵扯到身体健康的一个指标，所以就算不为考试着想也应该让它达标。这个分数还是比较好拿的，最简单直接的方式就是合理控制饮食和运动。如果不是身体先天有问题，在这一点上丢分大概只能用不够自律来解释了。

除了BMI之外就是要实地进行的考试项目了，男1000米女800米、掷实心球和立定跳远都是必考项目，篮球足球排球是三选一。

●淄博和济南差不多，但选择余地略微宽泛了一点。

在淄博：男1000米女800米是必考项目；掷实心球和立定跳远是三大抽考项目之二；然后加上选考项目。抽考项目有三大项：1、男生掷实心球或引体向上，女生掷实心球或仰卧起坐；2、立定跳远或坐位体前屈；3、跳绳。抽考项目的抽取是由各区县的教育行政部门、纪检监察部门、初中学校校长和教师代表、学生家长代表共同参与的，考生没有选择的权利和机会。

选考项目则是包含以上抽考项目在内，外加篮球运球、足球运球和排球垫球。考试时扣除已经被确定的抽考项目后由考生自选一个进行考核。

●而临沂就比较简单一些了，都是些老一套：肺活量指数、男1000米女800米、立定跳远、男引体向上女仰卧起坐。得分情况如下：

●其它地区就不多说了，几个主要的考察项目基本是一样的，然后各个地区外加了各自不同的项目。比如广州增加了游泳作为和跑并列的二选一项目，增加了跳绳、三级蛙跳作为和立定跳远并列的项目，增加了铅球作为实心球的并列项目等等。其它城市的考试项目也都是各有不同之处，就不再一一列举了。

综合看来，体考所考察的项目基本上都是和日常生活健康或安全相关的，所以就算不是为了考试，这些项目也至少应该达标。而且即使是考试的满分要求其实也并不是很高，基本上真正努力过之后都能拿到。

那么，“有什么办法可以轻松拿到中考体育满分呢？”

实际上，题主提出来的这个问题有点想投机取巧的意味。所谓的“轻松”拿到满分只是在考试时的一个表象，拿到满分是可以做到的，但是不是轻松就不好说了。对大多数同学而言，在这个“轻松”的背后很可能是巨量的付出。

现在的体育中考成绩在很多地区都不是通过一次考试而得到的，而是多次阶段性考试成绩的汇总，所以想拿到中考满分需要从初一开始就每一次考试都拿满分。但体育运动是一个长期积累的过程，而且和先天因素也有很大的关系。所以除了少数具有先天优势的同学之外，大多数同学如果平时很少锻炼甚至根本就不锻炼，是很难在考试之前临阵磨枪就能一蹴而就的。所以，如果想拿满分，就需要提早计划并执行并坚持下去，而能够长期坚持下去本身就不是一件轻松的事情。

当然，除了提早计划并坚持下去之外，方法也是很重要的，这至少包括学习方法和训练方法。

在学习方面，平时上体育课的时候应该认真听老师的讲解，把每一个考试项目的要点和难点都搞明白，把动作尽可能地做标准。速度和力量的提升都是以人体力学为基础的，动作的标准就是以此而来。所以你可以不用去研究什么人体力学，但一定要把动作做标准。千万不要以为只是简单的跑跑跳跳没什么好学的，事实证明，考试成绩不好的同学，大多动作都不标准。

在训练方面，训练的场合、训练的时间、训练的强度等都需要根据自身的情况进行合理计划和调整，科学的训练才能事半功倍。

做到了上面几点，基本上就可以轻松拿到中考体育的满分了，但这个过程对大多数同学而言并不轻松。台上轻松的一分钟，是台下辛苦的十年功。

想要拿到中考体育满分，需要在哪些方面努力？

我们都知道现在中考体育也占一部分分值，想在体育方面拿个较高的分数，要比提高其它科目简单一些，但是想提高体育成绩也不是一蹴而就的，需要一定的耐力和韧劲，需要坚持不懈地锻炼。还需要了解考场要求、评分标准，再辅以合理的训练计划。

1.1000米跑

1）1000米跑满分技巧——动作技巧

跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，抬头挺胸，这样才能保持你的力量传导顺畅；

跑步时身体要略往前倾，不能后仰，这样才能确保跑步力量始终是向前的；

跑步时要前后摆臂，千万不能左右摆臂；

步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出；

2）1000米跑满分技巧——呼吸技巧：

在长跑过程中，不仅体能消耗极大，如何更好的进行供给也极为关键，因此正确掌握呼吸方法对练好中长跑也非常重要，

跑步过程中注意呼吸与步频保持一致，大多采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸为了加大肺通气量，在呼吸时可采用口鼻并用同时注意加大呼吸深度；

大口吸气容易使嗓子变干，因此在呼吸时可采用舌顶住上颚，使吸入的空气变暖避免引起腹痛或岔气；

3）1000米跑满分技巧——时间分配：

以满分3分37秒为标准（不同地区满分标准不同）：

起跑时，要用70%的速度冲出前20到30米抢占有利位置，不然会堵在后面从而打乱自身节奏；

第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，不然会给第二圈造成巨大压力；

第二圈400米，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒；

冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，必须加快蹬腿频率，加强摆臂带动身体，降低呼吸频率；

4）训练计划

后弓箭步：主要提高练习蹬地、腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟

高抬腿：大腿抬平，小腿自然下垂，摆臂时前摆到耳垂的高度，后摆手到腰间，身体略微前倾，30个为一组，做3到5组，间歇1分钟；

前弓箭步：提膝向前迈一大步，约是肩宽的1.5倍，大小腿成90度，腿部发力，主要练习跑步时步幅的增大及腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟；

间歇跑：400米+800米+400米，间歇时间5分钟，每周3次

耐力跑：4千米以上，每周1次

2.立定跳远

1）立定跳远满分技巧：

预摆时，双脚之间距离与肩同宽，双臂前后摆动，双腿要屈膝并下降重心；

起跳腾空：双脚要用力快速蹬地，双臂稍稍弯曲后朝前上方位置摆动；

落地缓冲：收紧腹部，举腿的同时将小腿向前伸双臂向后大力摆动，做好屈膝完成落地动作。

2）训练计划

1.原地弓箭步：提高腿臀的爆发力，落地要用腿臀肌肉缓冲，做四组，每组20次；

2.原地纵跳：拉伸肌肉使肌肉保持活性，同时提高跳跃能力，每组30个，间歇30秒；

3.蛙跳：二十个为一组，每组间歇30秒，可以更快地增强腿部力量；

中考体育想拿满分，有什么好方法？

我就是中考 体育 满分30分都拿到了，只不过你们说的八百米跑是什么鬼?我们这是五十米跑，一分钟跳绳。

五十米跑的时候，脚踏上起跑架，级长坐在旁边登记，我说好紧张啊，脚都在发抖怎么办。然后就想起来考试前老师说的一定要抢跑 一定要抢跑!这个非常重要，即使裁判叫你回来，下一次也继续，下下一次重跑也要抢跑，当预备喊起的时候，我等了一秒，立刻跑，就我踏上第一步的时候裁判“跑”刚落音。和我一起跑的一个人回头看了别人有没有跑，这很要命，我记得他跑七秒多，满分是6.6秒，我眯着眼狂跑跑了6.7秒。考试前的测试我是7.3秒，临时发挥很重要 胆量很重要运气也很重要。

至于跳绳，考试前的两个月前每天都固定跳几百个，每次 体育 课老师都会测试一分钟的，而且会测试好几次，专心练就行。当时满分194个我跳了187个。最重要的是不要绊脚，一次也不要，绊脚一次相差10以上。要勤快点练吧，不要靠运气，有些同学就是没练，我们班只要五六个人满分，女生居多呢，因为勤快啊。男女满分条件不同的。

MYGOD！为拿高分，“吃药”竟成中考 体育 “秘笈”？

中考 体育 测试本是为让学生加强锻炼，提高身体素质。

然而，调查发现，一些学生为拿高分，竟服食含有兴奋剂类药物。

这不仅背离考试初衷，更会危害学生 健康 。

是什么让学生、家长如此“铤而走险”？

“现在不拼一把，以后就没机会了”

张女士的儿子小伟（化名）就读于北方某省重点初中。

该省中考 体育 总分50分，计入初中学业考试总分。

“平时他的水平就是39分，周围50分的孩子很多，大部分都在46分以上，仅 体育 一门就差别人10分，对孩子的影响太大了。”

为了让孩子在中考取得一个好成绩，张女士用上了非常手段：

经多方打探，她让小伟提前一个星期服用一种含有麻黄碱的药物。

“麻黄碱能起到兴奋作用，考试的时候再喝两罐功能性饮料，应该多少会起点作用。”张女士说，“毕竟这是决定命运的考试，现在不拼一把，以后就没机会了。”

最终，小伟取得了46分的成绩。

“可能考试时拼尽了全力，也可能是吃药、喝饮料起了作用吧。能考到这个成绩我很高兴。”小伟说。

至于药物是否会导致不良反应以及是否违反相关考试规定，小伟可能从来没有考虑过。

在中考 体育 测试中服用含兴奋剂的药物，并非个别 现象。

在另一所中学就读的小超（化名）则在母亲刘女士的安排下服用了另一种含兴奋剂药物，最终取得了47分的成绩。

刘女士说：“如果不想点办法，他跟别人能差10多分，对孩子影响太大。有啥副作用，等上了高中再慢慢往回补。”

在微信上，不少家长群里都在私下交流中考 体育 的“过关秘笈”。

“很多学生提前几个月就吃药，我让小伟提前一个星期吃，已经是后知后觉、不负责任了。” 张女士说。

通过一些电商网站检索“中考 体育 ”一词，出现大量药物、功能性饮料等结果。

与电商卖家交流后，不少店主都会主动推荐使用 含麻黄碱、咖啡因 的药物或饮品。

服用此类药物真的能提高 体育 考试成绩吗？

一位国家级反兴奋剂教育讲师说：“兴奋剂不是万能的，它必须配合长期的训练才能发挥效力，许多家长根本不懂这些，只是在盲目跟风，结果可能适得其反。”

事实上，服用兴奋剂对青少年的身心 健康 会造成危害。

如麻黄，属于刺激剂，可能导致失眠、焦虑、体重降低、依赖成瘾、脱水、四肢震颤、心速和血压增加、中风概率增加等危险。

北京大学附属仁和医院呼吸科医生田慧介绍，任何药物长期服用都是有毒副作用的，尤其是含兴奋剂的处方类制剂或治疗目的性较强的药物。

如果不对症的话基本等同毒药，容易诱发身体原有的基础病。

从法律上看，联合国教科文组织《反对在 体育 运动中使用兴奋剂国际公约》和国务院《反兴奋剂条例》中都规定，严格禁止任何 体育 运动参加者使用兴奋剂。

在国家食品药品监督管理总局公布的2017年兴奋剂目录中，前述两种药物都赫然在列。

网友观点

针对这一现象，网友给出了不同看法。

还有一些网友讲述了自己的经历：

当中学 体育 异化为“应试”

除了服食含兴奋剂类药物，近年来，为了在中考 体育 中多拿几分，走后门、拉关系、弄虚作假、替考等现象时有发生。

21世纪教育研究院副院长熊丙奇说：“有的学生平时不重视 体育 锻炼，只是临时突击，或采取作弊方式应对，这都是 体育 应试化倾向造成的。”

当 体育 成为一种考试，人们似乎忘记了，它最初的目的是什么？

长期以来，由于片面追求升学率， 社会 和学校存在重智育、轻 体育 的倾向，学生课业负担过重，休息和锻炼时间严重不足，使得青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不下。

在此背景下，自2007年开始，国家决定将 体育 考试纳入中考。

北方某省中考招生考试的一位负责人介绍，中考 体育 经历了曲折的改革道路，但初衷从来没变，目的就是增强学生身体素质。

体育 考试的设置是一种群体性选拔方式，而非竞技性的，现在的中考 体育 中很多学生能拿到满分，多数学生能考到较高分数，只有极少数学生分数较低，这就说明 并非是通过 体育 考试来选拔学生，而是激励学生认真对待身体锻炼。

然而经过调查了解到，通过中考 体育 来提高学校和家长对 体育 的重视，这种重视主要表现在初三学生身上，有的学生上了高中后立马停止了锻炼。

中国教育科学研究院研究员储朝晖认为，在思想层面上，中考 体育 也未能达到“培养兴趣”的目的。

多数孩子并没有喜欢上 体育 运动，而是把锻炼当成“应试”手段，甚至因此对 体育 产生反感情绪。

熊丙奇则指出，一些学校会组织学生专攻测试项目，这就难以培养学生的 体育 兴趣，也无法真正提高学生体质。

中考 体育 该向何处去

“以考促运动，终究不是一条长远的大道。”储朝晖说，现在中学生压力太大，根本没有运动锻炼的兴趣和时间。

现在真正该做的，是加快教育改革步伐，给孩子们更多自由发展的空间。

熊丙奇说，要解决这一问题，必须改革升学评价制度，建立多元评价体系，扭转唯分数论。

他提倡推进中学自主办学，改革 体育 教学，不能只针对测试科目训练，否则，这样的 体育 课很难得到学生欢迎。

要建立 体育 俱乐部或运动队，让学生选择喜欢的 体育 运动，用 体育 运动的表现、过程性代替测试。

至于学生和家长，则应该意识到 健康 强健的体魄对自己的重要性，不能以应试为目的参加 体育 活动，或者走歪门邪道。

针对部分学生在中考 体育 中服用含兴奋剂类药物问题，有专家表示，中考 体育 测试理应遵守《反兴奋剂条例》，严格禁止这一现象。

目前国家在专业运动领域对兴奋剂的管制和查处非常严厉，但一些含有兴奋剂成分的普通药物，尤其是中成药，在市面上比较容易买到，让一些人钻了空子，建议相关部门引起重视，加强监管。

应把考核细化到平时的基础锻炼中，真正起到提高身体素质的目的， 社会 、家庭和学校齐心协力，让每一个青少年养成终身运动的好习惯。

为了孩子的 健康 ，拒绝“药丸”！

首先来说，中考 体育 考满分，并不是行不通。只是很多家长对中考 体育 成绩急功近利做出很多错误的选择。例如有些家长为了让孩子保持兴奋，竟然让孩子提前服用导致兴奋的药物，或者托关系找人，帮孩子在考试的时候做手段提成绩，钻中考的空子，大家都知道中考体检、测试并不严格，或者外紧内松，其实主要原因还是地方性考试。

体育 参与中考的重要目的，是调控学校的课程安排，进而提升学生的身体素质。应试教育是当前学校教育的主要教育模式，中考考什么，学校就会安排什么课程或者重视什么课程。如果不考 体育 ，学校会缩减 体育 课时量，学生身体素质就难以得到保证。

只要是 体育 考试，跑步都是必考内容。跑步测试的不仅仅是速度，更是孩子协调、体能的综合，如果跑步得不到满分，至于实心球、仰卧起坐、立定跳远等项目也不会取得好成绩。所以平日多跑步，把身体协调性和体能练好，对于提升 体育 考试成绩至为关键。

其实中考 体育 拿满分并不难，我还记得我中考 体育 就拿了满分。男生的我不清楚，但在我们这边女生的中考 体育 项目分别是800米，仰卧起坐，立定跳远（或实心球）。不过记住练习一定不能盲目，要掌握技巧。

1.800米：其实跑800真的是很多女生的痛（我也一样