体育高考实心球一个月能提高多少_高考体育生实心球满分标准

文章目录：

• 1、一个月迅速提高实心球和跳远急！
• 2、怎么在一个月内把实心球成绩从6米提高到9.4米，请详细说明。（很急5月多号就体育中考了）
• 3、求一个月内提高实心球成绩的训练方案

一个月迅速提高实心球和跳远急！

一个月的时间想达到你上面所说的要求，比较难，体育水平不是一撮而就的事，也是一个积累提高的过程，尤其在力量上面更为明显，你的实心球4.4米说明你的上肢力量不够，如果是说要达到6.5米的具体成绩我只能说短时间很难，而且你平时都要上课也没有很多时间花在训练上，如果说方法的话，无非就是提高上下肢力量为主了，女生力量初期可以进行徒手性的、轻重量的练习有哑铃吗？可以拿哑铃比较轻，进行练习同时也要加强腰腹肌的练习，比如仰卧起坐，这个应该会，下肢力量主要是提高跳远的基本能力了，2.03米的距离你就暂时不要去想了，抓紧把下肢力量提高来，简单的方法，蛙跳或连续性的跳跃一定高度的障碍物，这两个效果比较好，还可以原地的纵跳、团胸跳、还可以登山跑等，方法你在学校里老师肯定会教你们的，主要还是看自己能不能吃苦哦！加油哦！利用好剩下的时间抓紧训练吧！在苦在累就那么点时间，没有什么好怕的。

怎么在一个月内把实心球成绩从6米提高到9.4米，请详细说明。（很急5月多号就体育中考了）

我是体育生，这个其实挺简单的，主要还是要多练习。

首先，你投球的动作要规范。其次，就是你的身体协调力和瞬间爆发力。不是手臂力量大就能扔的远，当然力量也是不能忽视的。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-45度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。在这过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。

简单说就是投球时右腿弯曲身体下压，转身投出去的时候右腿要瞪直，投球出手的速度要快，越快越好，朝斜上方45°投出去，球离手时手腕要用力，手指谣拨球，然后就是有一个换腿的动作。腰部的力量是很重要的，因为转身的速度也要快。

求一个月内提高实心球成绩的训练方案

、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。