做什么体育锻炼容易长高_做什么运动身体会长高

文章目录：

• 1、我应该做什么运动能快速长高？
• 2、什么运动有助于长高
• 3、做什么运动容易长高？
• 4、做什么体育运动能长高
• 5、做什么运动有助于长高？

我应该做什么运动能快速长高？

主要有以下三类长高的运动：

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类长高的运动为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

吃的方面可以多吃鸡蛋和牛奶及海产品补充钙质，另外保持充足的睡眠也很重要。请采纳谢谢.

什么运动有助于长高

关于长高的运动，网上的建议很多，游泳、跑步、打篮球、蹲跳、引体向上……让人眼花缭乱。

其实答案很简单。我们来看效果：

根据这个结果，小宝给大家选择了一个全家皆宜、小孩子、大孩子都可以，而且安全系数很高的“完美的增高运动”。

那就是它——跳绳!

跳绳的技巧

虽然跳绳看似简单，但也是有技巧的，掌握以下的方法，会让增高事半功倍：

1、每天跳绳30分钟

研究发现，每天跳绳30分钟、连续跳20周，比没有跳绳的同龄人会高出1.5厘米。

2、跳得越高越好，距离地面10公分以上

跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,动作幅度越大，对骨骼的压力和张力越大，会促进生长板的增生,加速骨的生长，但也要注意不要受伤。

3、每分钟120次左右的频率较为适合

国家针对跳绳有明确的标准，以一年级儿童为例：

4、下午3-6点运动助长效果最好

此时孩子肚子已处于70%空的状态，相对低血糖及应激状态下，辅以进行跳绳运动，双重因素重叠，能在一定程度上，促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰，而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。

5、跳绳时，还要注意以下方面：

衣着要舒适;

避免在硬地面上跳绳，应选择在橡胶地面或松软的地面上跳绳;

运动前要做准备运动;

要用前脚掌跳绳;

感觉劳累时要停下来歇息;

运动后进行整理运动(即通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、放松神经以及降低体温的过程)。

不同的孩子跳绳技巧不一样

1、4岁以下的初学儿童适合无绳练习

跳绳是一项全身性运动。

这个年龄段的孩子开始学习跳绳对于提高运动协调能力有很好的帮助，但是这个年龄段的大多数孩子都不会跳绳，有可能连摇绳都不会。

因此，需要家长或教练通过语言引导并亲自示范。到孩子4岁以上学会跳绳动作时就可以用跳绳直接练习了。

练习要点：

最开始采用无实物或是使用无绳跳绳练习蹦跳的动作;

学会有节奏的跳后，再开始模仿跳绳动作，双手摇动双脚模拟跳过绳子的动作;

最后练习双手握绳、双脚协调向上跳的完整跳绳动作。

2、体型较瘦小的儿童适合慢频率跳绳

食欲差、挑食、偏食、消化不好等等问题都会造成儿童体型瘦小不爱长个，通过跳绳运动能帮助孩子改善食欲、调理肠胃，还能促进骨骼生长帮助长高。

这类孩子的运动量承受度相对较低，运动强度应该小一点，比较适合慢频率的跳绳，可以短时间慢速跳，中间可以休息一下，多次循环，以运动后孩子不感到疲劳为限，跳绳时注意跳的越高越好。

3、肥胖儿童适合快频率的跳绳

目前，大多数孩子都是因食量大、爱吃零食、不爱运动以及过度喂养引起的单纯性肥胖，通过跳绳运动能有效帮助肥胖儿童消耗孩子体内过多的热量，有效减重改善体型。

同时，还可以促进孩子的身高增长，增强体质，加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能。

跳绳运动快速跳跃5分钟的效率相当于慢跑半公里，因此快速跳绳对于燃脂效果非常好。

肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，跳绳运动的强度不宜过大，但是跳绳频率可以稍快一些。

建议肥胖儿童快速跳绳时间要比体型瘦小的孩子坚持的要长，中间休息后继续循环快跳，才能达到燃脂减肥促身高的效果，每次运动不少于半小时，跳绳时注意跳的越高越好。

能不能长高还得依赖于他们

1、骨龄

骨龄是骨骼的年龄，代表着长高的空间。

它是以小儿骨骼实际发育程度与标准发育程度进行比较而得到的一个骨骼发育年龄。

通常情况下，儿童的骨龄与实际年龄一般都是相符的，上下浮动不超过 1 岁。而在疾病状态下，骨龄与实际年龄往往不一致。

骨龄小于实际年龄，可能与体质性发育延迟、生长激素缺乏、甲状腺功能减退等有关;

骨龄大于实际年龄，往往会偏矮需要及时调整生活方式，必要时进行医学干预和治疗。

2、骨骺线，是决定能不能长高的“生命线”。

只要骨骺线还未闭合，就可以一直刺激着长骨不断生长，使胳膊和腿的长长。

3、生长激素

生长激素，我们俗称的脑垂体中的小精灵。它是脑垂体前叶细胞合成和分泌的蛋白质。

它的主要生理功能之一是刺激骨骼生长，也就是大家常说的长高。

如果孩子生长激素缺乏症，再有益的运动也是无法让孩子达到理想身高的，所以如果发现孩子比同龄人矮小，家长们要尽早带孩子到正规医院儿童内分泌科进行检查。

如果诊断属于生长激素缺乏，就需要使用生长激素治疗，同时辅以适当的跳绳运动，长高效果会更明显。

特别提醒：

孩子发育后，生长空间就很受限了，所以一定一定要在孩子10岁之前发现问题!

附上一张身高标准差对照表(以周岁为准)

做什么运动容易长高？

哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。

做什么体育运动能长高

身高是许多青少年非常担忧的事情，其实经常做些运动是可以有助于增高的，那么做什么运动可以长高呢?下面跟随我一起来了解了解吧~

首先，这三大类都可以有助于增高：

第一类为 下肢运动 ，包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为 伸展运动 ，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为 全身性运动 ，包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

1.跳远

立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息即可。

2.仰卧起坐(两头翘)

首先身体仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息即可。

3.拉腰背

坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次，3~4组为宜，做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

4.摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

5.悬垂

在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。

方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。

6.踢毽子

踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

7.跳绳、跳牛皮筋

中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

温馨提示：户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

做什么运动有助于长高？

一、篮球：打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

二、跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

三、仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

四、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

五、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

六、悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂---踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

七、静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。这样肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。