体育弓箭步跳_弓箭步跳绳

文章目录：

• 1、弓步跳怎么做
• 2、弓步跳的动作要领
• 3、哑铃弓箭步跳对青少年有什么影响？
• 4、弓箭步交换跳怎么做
• 5、瘦腿运动的弓箭步下肢运动，有多少种呢？

弓步跳怎么做

弓步跳是体育运动的基本动作之一，弓步跳和深蹲动作相似，但是弓步跳要比深蹲跳难得多，因此在做弓步跳的时候，运动量不要太大，重复的次数在刚开始练习弓步跳的时候，可以适当减少。下面就是弓步跳的一些动作要领：

1、要先从一个标准的弓箭步开始，标准的弓箭步是一个脚在前，一个脚在后，双膝要弯曲。前腿的膝盖不要超过前腿的脚尖，后腿的膝盖则需要接近地面。需要注意的是后腿的膝盖是要接近地面，而不是与地面接触。避免后腿膝盖与地面接触，在下落的时候，与地面摩擦而擦伤运动者的膝盖。

2、接着向上跳起，在向上跳起的过程中，双腿要交换位置，前腿要向后，后腿要向前，在交换双腿位置的同时，要进行摆臂。摆臂要求上下肢要协调配合，也就是前腿向后时，手臂要向前摆动，后腿向前时，手臂要向后摆动。最后同样以开始的弓箭步的姿势落地，这样就完成了一个完的弓步跳动作。

弓步跳的动作要领

左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。

双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。

要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

扩展资料

跆拳道中弓步虎步马步三七步的动作要领

1、弓步：前脚朝向正前方，小腿垂直于地面，后脚向脚方向斜30至45度角，膝盖完全伸直。两脚左右距离一脚宽，前后距离两脚至两脚半长。

2、虎步：前脚朝向正前方，脚后跟踮起，后脚向脚方向斜30至45度角，两脚膝盖微弯曲。两脚大拇指侧在同一直线上，即左右没有距离。前后脚的距离为：当前脚放下时前脚跟刚好能碰到后脚尖，即前后也没有距离。

3、马步：两脚平行向前，两脚之间的距离为两倍脚长。膝盖微弯曲，膝盖不能超过脚尖平面。

4、三七步：前脚中线与后脚跟在同一直线上，前脚向正前方，外侧为一平面垂直于地面，后脚与中线成直角，膝盖微弯曲，外侧也是一个平面垂直于地面。重心三分在前脚，七分在后脚。

太极拳的弓步

弓步，是太极拳运动中的一个基本步型，俗称弓箭步，演练中经常使用。据国家规定竞赛套路和统计，弓步都占套路中步型的将近一半，足见弓步在太极拳运动中的重要地位和作用。

参考资料来源：百度百科-弓步

哑铃弓箭步跳对青少年有什么影响？

可以提升青少年的身体素质，和免疫力。

弓箭步是人体最基本的动作模式之一，它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。弓箭步容易操作，不需要任何器材，不需要很大的空间，只需利用空闲时间，可以方便进行。

同时，弓箭步也是训练效率又高的腿部动作，且与我们的日常生活息息相关，比如上下楼梯（或是地铁、公车）、蹲下绑鞋带、跨过障碍物等等和跨步相关的动作，都跟弓箭步的姿势有许多相类似之处。

很多跑步达人常把弓箭步作为练腿的必选动作，从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲，这些看似简单又自然的过程，其实启动了几乎所有的腿部肌肉。

弓箭步相比下蹲，更加接近跑步，所以弓箭步是一种接近跑步专项的训练方法。在做弓箭步时重心维持在核心肌群上，来避免身体过度摇晃或产生前后倾。

所以除了能弓箭步带给股二头、股四头、臀大肌、小腿等肌群刺激外，对锻炼核心的力量，协助躯干稳定、动作平衡，也都有一定好处的。

再加上各种不同类型的变化方式，能高效率的锻炼到下半身，不论是在肌力、肌耐力或肌肥大期间，都是健身必做动作之一。

同时，弓箭步还可以有效瘦腿，因此备受维密天使们青睐，这个动作可以让腿部和臀部更紧俏更富有弹性，这对于担心腿粗的女性跑友而言，坚持做下去，性感瘦腿将指日可待。

综上所述，弓箭步是个非常实用的跑步训练动作之一，希望各位多利用空余时间，每天坚持几组，定会带来不错的效果！

弓箭步正确姿势示范

1、前腿膝盖不要超过脚踝

2、后退膝盖下沉不要触碰地面

3、收紧腹部保持平衡

1、前腿膝盖不要超过脚踝

2、后退膝盖下沉不要触碰地面

3、收紧腹部保持平衡

每天做多少弓箭步合适？

任何动作都需要循序渐进，大家请逐步增加运动量，一般来说，可以每次做完100个弓箭步练习。在训练完后也不会出很多汗，最多可能有点上气不接下气。坚持去做，甚至鲜有人至的楼梯间，也能成为你的私人健身房！

弓箭步交换跳怎么做

你为什么要练这个哇。完全自虐哇。我是学体育的。原来练这个练的都腿疼的不能走路了·~

爆发力一般是天生的~建议可以跳楼梯~那个什么弓箭步就算了哇~~

瘦腿运动的弓箭步下肢运动，有多少种呢？

现在流行着一股减肥瘦身的运动风。因此，不管是在什么社交APP上，都可以看到一些关于减肥瘦身的博主，每天更新着不同的减肥瘦身运动姿势和运动项目。而且这些运动项目有全身减肥的，也有针对局部减肥的。那么今天我们就一起来看一下针对局部瘦腿运动的弓箭步下肢运动到底有多少种呢？在众多的瘦腿弓箭步运动当中又有哪几种是比较有效的呢？1、弓箭步跳跃动作。这个瘦腿运动项目对人的体力和协调能力都有一定的要求，它主要是事先用双脚取好相应的距离，然后上半身微微蹲下形成一个弓箭步，全身核心收紧，奋力地往上跳。一落地就立马回到弓箭步的姿势，然后再次往上跳不做过多的停留，这也是一个很好的爆发力运动项目；2、哑铃原地后弓箭步。这个姿势主要是用双脚站立分开与肩同宽，然后双手握住一个哑铃。其中一条腿向后伸并达到最大的范围，形成一个弓箭步的姿势，这个动作难度也不是很大，但它可以很好地锻炼到你的腿部肌肉；3、后腿抬高蹲下。做这个动作的时候，需要找到一个可以让你把后腿抬高，并且感到舒适的高度，如果你想增加动作的难度，也可以双手各持一个哑铃，然后身体微微下蹲再直立，反复这个动作同样可以达到很好的腿部锻炼效果。以上就是我对这个问题所列举出来的三个腿部训练动作，当然腿部训练的动作有非常非常多种类，最主要的是要找到适合自己的那一种，才可达到真正的腿部训练。最后，再做一个小小的温馨提示：在运动之前一定要先进行热身运动，否则很可能会对关节和肌肉造成一些损伤。