瘦子练体育喝蛋白粉还是肌酸好_体育生喝蛋白粉好还是喝肌酸好

文章目录：

• 1、体育生喝蛋白粉好，还是肌酸好？
• 2、瘦子想要去健身房锻炼增肌，需要吃蛋白粉吗？
• 3、本人偏瘦，健身吃蛋白粉还是肌酸好
• 4、健身中，肌酸粉，蛋白粉，增肌粉，哪个比较适合
• 5、瘦子健美，增肌粉是配合乳清蛋白粉吃好还是配合肌酸吃好？
• 6、比较瘦的人健身应该吃蛋白粉还是增肌粉？

体育生喝蛋白粉好，还是肌酸好？

如果两个要选一个的话，我建议选肌酸！肌酸：提高力量和爆发力蛋白粉：更好的增长肌肉至于效果还是肌酸好，因为这个东西在食物中太少了！主要还是靠训练，这仅仅起到了辅助作用！一般这玩意在健身房里有卖的、。。

瘦子想要去健身房锻炼增肌，需要吃蛋白粉吗？

现在健身房的人大多不是肌肉男，而是胖子和瘦子。对于胖子来说，健身减肥可以改变身材，让自己更苗条更好看。对于瘦子来说，健身健美可以让自己变得更强壮，更阳刚，但是健身健美就没那么容易了。对于练肌肉，三分练，七分吃，练肌肉对于吃东西，尤其是对于蛋白质的摄入是非常重要的。现在很多人都知道如何选择增肌粉和蛋白粉来保证增肌的效率，那么对于一个瘦子来说，增肌粉和蛋白粉应该如何选择呢？

蛋白粉作为我们最常见的补充剂，是一种富含蛋白质的粉状补充剂，由大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白分离纯化而成。蛋白粉的本质是蛋白质，使用方便，容易被身体吸收。蛋白粉和我们日常饮食中获得的蛋白质没有其他区别。蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，吸收度高，但蛋白粉中碳水化合物含量相对较低，总热量也很低。除了乳清蛋白，增肌粉中还有大量的碳水化合物，代表着巨大的能量供应。肌肉强化也需要大量的能量，肌肉的修复和合成也需要碳水化合物的帮助。瘦人想先增肌，所以热量较高的增肌粉最合适。

对于一个瘦的人来说，吃蛋白粉或增肌都可以，两者都可以起到增肌的作用。如前所述，健美粉和蛋白粉的主要区别是碳水化合物，碳水化合物的主要功能是为身体提供能量，包括你需要消耗大量的能量来获得肌肉，碳水化合物也有一个缺点，就是容易造成能量过剩。过多的能量会在体内堆积形成脂肪。所以，如果你想变得更强壮，长肌肉更快，增肌粉是个不错的选择，但是如果你更想要肌肉线条和腹肌，那么你就应该停止吃增肌粉，只吃蛋白粉。

增肌粉的使用时间有很多种。有的人训练前后都吃，有的人训练后才吃，有的人当饭吃。第三种显然不可取。训练前后，建议在训练前30分钟服用，训练后半小时至一小时内补充。增肌粉含有适当比例的蛋白质、碳水化合物和肌酸，是专门为瘦人准备的。

本人偏瘦，健身吃蛋白粉还是肌酸好

哥们，首先感谢你把问题求助于我 可以这样说，你还没明白肌酸是干什么的，肌酸是人体合成的一种必须能量物质，由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸在体内合成，它可以促进血液对于蛋白质的吸收率，是一种比较有效的营养补剂 但是对于你这样的初学者来说，你的训练水平有限，力量比较小，血液对于营养物质的吸收率也是很有限的，所以目前不建议你补充肌酸，等你的训练水平提升后，再适当补充 但是乳清蛋白是可以补充的，它可以在你训练后，体内氨基酸水平急需的时候，对你的肌肉进行有效的补充，在这段时期，肌肉细胞对蛋白质的需求达到最高水平，称之为正氮状态，这时候你补充30克蛋白粉就可以了 蛋白粉你可以在训练后补充30克左右，平常饮食注意高蛋白，低脂肪就可以了，等你小有成效的时候再去追求更高的饮食水平 祝你健身愉快！

健身中，肌酸粉，蛋白粉，增肌粉，哪个比较适合

初级建议不使用肌酸  如果体型胖就用蛋白粉   体型瘦弱最好使用增肌粉

肌酸:对你训练有帮助的，使你在训练中肌肉充血更多可以增加肌肉耐久力使训练最大化。

蛋白粉：蛋白粉分乳清蛋白跟植物蛋白，健身就用乳清蛋白，蛋白粉主要补充蛋白质，因为肌肉主要成份就是蛋白质，当然必须是乳清。

增肌粉：它与蛋白粉分别适合不同的健美人群，进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，主要补充蛋白质跟热量，如果你脂肪过高就别考虑增肌粉了。

蛋白粉跟增肌粉使用时间在训练后20-30分钟补充，这个时间段是身体吸收最好的时间。

肌酸使用时间在健身半小时前喝也在训练中口渴时也可以喝 。

拓展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考：百度百科“健身”

瘦子健美，增肌粉是配合乳清蛋白粉吃好还是配合肌酸吃好？

我推荐增肌粉，增肌粉其实就是复合型的蛋白粉，比蛋白粉的营养更全面一些，当然用量也要多一些，因为加入了更多的碳水化合物，纤维素，糖，氨基酸，维生素，等促进蛋白质吸收利用的元素。热量也更多。

很适合一日三餐中间的加餐服用。

增肌粉的三个黄金摄入时间，早起后、训练后、睡觉前，如果你是晚上训练，睡觉前可以不用吃了。完上吃也要在睡觉前1个小时以前吃，这样效果比较好。

而且每次吃的时候最好能配2到3片全麦面包类的东西，再加个香蕉什么的。

肌酸是增加力量，帮助肌肉恢复的好东西。初级健美，可以吃也可以不吃。平时多吃牛肉一样可以提供丰富的肌酸。我建议你将来上大重量的时候再开始服用肌酸，肌酸最好服用12周停4周，这样一个循环，避免对肌酸的依赖性。

增肌粉每天也不要吃太多，1公斤体重对应1到2克蛋白质（这是全天所有事物中的蛋白质总和也包括增肌粉中的蛋白质）。最好不要超标以免对肾脏造成过多的负担。

增肌粉、蛋白粉、肌酸这些都需要与水进行反应，平时要多喝水，一公斤体重消耗30毫升的水，你只能多，不能少。以免上火。

总结：一日三餐是增肌的关键，多吃饭，不要依赖健身补剂，提高训练量，掌握标准的动作，合理的训练计划，饮食，休息都是必不可缺的条件。

个人意见仅供参考，有问题再发信息。

比较瘦的人健身应该吃蛋白粉还是增肌粉？

增肌粉。

在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

增肌粉和蛋白粉最主要的区别是碳水化合物，而碳水化合物最主要的功能就是为身体提供能量，包括你增肌也是需要消耗大量的能量的，而碳水化合物也有一个缺点就是会容易造成能量过剩，过多的能量会堆积到身体内形成脂肪。

所以如果是想更加壮一些，增肌效率更快的一些，可以吃增肌粉，如果更想要肌肉线条和腹肌之类，那么就不要再吃增肌粉，只吃蛋白粉就足够了。

扩展资料：

增肌粉使用注意事项：

1、要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

2、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。

3、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。

4、健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上。

参考资料来源：百度百科-增肌粉