业余足球踢满全场的体能要求_足球体能考核

文章目录：

• 1、踢足球需要什么身体素质？？基本指标
• 2、踢足球怎样练习力量、速度和体能？
• 3、如果踢足球要打满全场要经过什么体能
• 4、足球比赛如何打满全场
• 5、足球运动员体能标准

踢足球需要什么身体素质？？基本指标

如果是专业球员，那必须要求体力和速度，另外，在具备基本功的前提下拥有自己特点，比如进攻型或防守型各有优势。

假如是业余爱好者，多是与朋友锻炼身体的话，要求就低很多。首先，保证自身适合体育锻炼，没患心脏病之类不宜参与强运动的疾病。然后，了解足球基本规则，别犯傻到用手！最后，保持一颗良好的心态，乐观踢球，善于沟通。

踢足球怎样练习力量、速度和体能？

1.力量训练推荐动作：

上肢：

引体向上3组×8个，每组休息1分钟 ;

俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。

腿部：

深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到最低点停2s。

蹲起2组×10个，直立，双腿分至肩宽，缓缓蹲下，到最低点，向上跃起。

蛙跳20m一组，共4组。

腹部：仰卧起坐 2组×20个。

2.速度推荐动作：

横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟。

外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧、脚外侧、脚掌等部位的控球练习。

3.耐力训练：

首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

有氧耐力训练：

中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟。

无氧耐力训练：热身后，进行几圈匀速慢跑后，开始训练。

折返跑：有5-10m、15到25m两种,完成一次折返后，休息30s，各5趟。完成后进行恢复性深呼吸，抖动、拍打、按摩腿部。

变速跑训练：在直线跑道上全速冲刺跑，弯道时低速慢跑，到直线上又继续冲刺跑，完成一圈后稍作休息，尽可能跑更多的圈数。如果觉得枯燥，可以尝试进行带球变速跑。

有条件的可以进行坡道冲刺和山地跑，能得到进一步的锻炼。

如果踢足球要打满全场要经过什么体能

足球运动的体能训练和长跑项目的体能训练不太一样。足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。以下是一组由曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出的足球体能训练方法，业余爱好者可以参考然后量力而行。

一，带球高速跑，建议绕着球场四条边进行，先沿底线以最快速度带球从角球区奔向对面角球区，然后中速带球通过球场到达对面底线，把球放在原地做一到三次从角球区到球门的往返跑，结束往返跑再以中速带球抵达对面角球区，然后以高速带球跑回起点。之后休息和之前带球时间相同的时间，休息结束再继续一组，重复3-6次。

二，此项训练需要和队友配合完成，首先，从球场中心点和球门线的中间，和一个队友一起站在位于中心点9米后的距离，其中一个足球位于中心点，另一个在球门线的中间位置由另一个队友拿着球。从起始位置，迅速冲刺到中心点传球给伙伴，再冲刺回到起始位置再到球门线，另一位伙伴在冲刺回起始点之前把球抛。和伙伴互换其中的角色，重复循环，直到完成六组单独的动作为止。

三，以角旗区作为起始点绕球场一周后再回到起始点。以最高速度的70%跑到中线位置，慢跑回起始点。再从起始点出发，跑约三分之二的距离，放缓速度跑到起始点对面的角旗区，再以方式回到起始点。

身体状况允许的话，重复之前的三个步骤或继续创造新的冲刺距离，直到能够一气呵成的完成动作为止。

足球比赛如何打满全场

呼吸技巧，足球比赛的呼吸技巧和田径不大一样，要注意呼吸的均匀性，不能太急，因为急促的呼吸会迅速降低体能。基本上保证跑动的时候一步吸气一步呼气的节奏，切记，节奏是关键。当你冲刺跑以后，需要慢慢调整呼吸，把呼吸的节奏返回到我刚才说的节奏上去。另一方面，足球比赛合理分配体能十分重要，关键是要让自己的抢劫，传球，射门，无球跑动更有效率，不能无谓的浪费体能。

至于背身过人，基本上有三种方法，第一，漏球法，既当本方队友把球传给你的时候，故意漏球转身向前跑，这样对方后卫很有可能也把球漏过；第二，假动作，使用向左或者向右画弧的方法，晃开对方重心，进行过人；第三创造性背后过人，使用脚后跟等部位挑球转身过人，成功率较高，但是比较难练。基本就是这样。

足球运动员体能标准

没有确切的标准，因为不同位置对体能的要求不一样，如果是业余运动员，其实对体能的要求就更不是太高了，所以足球运动可以很普及也和这个有关系。一般来说一场比赛下来专业运动员一般要跑到9到10公里。业余运动员的话就一句自己的体能情况可以有所变化，但是，要达到比赛的要求，一场比赛怎么也要3公里以上吧