我们有肾功能生活体育_运动肾功能

文章目录：

• 1、做什么运动能提高肾功能
• 2、在我们日常生活中，该如何保养肾呢？
• 3、保护肾脏健康至关重要，在生活中该如何保护肾脏呢？

做什么运动能提高肾功能

1、深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能。

2、提肛运动可以帮助增强肾功能，每天坚持做提肛运动，对身体的好处非常多，坚持做提肛运动可以加快人体血液循环，有利于人体肠道的蠕动，可以很好的预防和缓解便秘的同时，也可以帮助改善肾功能。

3、俯卧撑运动有助于改善肾功能，想要增强肾功能，最好通过锻炼的方法来提高肾功能，俯卧撑是比较健康的有氧运动，可以很好的锻炼身体肌肉，具有加快人体血液循环的作用，能够改善人体的抗病能力，每天坚持做俯卧撑一百次，能够有效的锻炼臂力，同时也可以增强肾功能。

增强肾功能的锻炼方法有很多种，想要增强肾功能，应该要加强身体的锻炼，同时也需要加强身体的营养，应该要多吃补肾壮阳的食物，配合相应的锻炼，可以改善人体的体质。

扩展资料

一、肾虚的六个症状

1、 打喷嚏：肾气虚引起的打喷嚏往往是喷嚏频频，经久不止，伴有疲乏无力、腰膝酸软或疼痛、面色无华、怕冷、手足不温等症状。有肾阴虚证的人，除了喷嚏频频、日久不愈外，还伴有鼻痒、流浊鼻涕、咽干咽痛、头昏耳鸣、五心烦热、舌质红、舌苔少等症状。

2、 唾液少：如果你唾液过少，常常还伴有心烦失眠、眩晕耳鸣、手足心烦热、潮热、大便秘结、小便短黄、形体消瘦等症状，如舌质红绛、舌苔少或无苔，基本可以断定是肾阴虚引起的唾液过少。

3、面色黧黑：如果你面色发黑且晦暗无光，还伴有耳聋耳鸣、全身怕冷、腰膝酸软、小便清长(量多，色白)、大便溏泻、尿量减少、下肢水肿、舌体胖大、舌质淡嫩、舌苔白等现象，可断定你有肾阳虚的问题。

如果面色发黑且晦暗无光，还伴有耳轮焦枯、头昏耳鸣、腰膝酸软无力、脱发、牙齿松动、健忘、舌质红等症状，可断定肾精亏虚。

4、足心痛：涌泉穴是肾经的井穴。如果你的涌泉穴处出现疼痛、酸胀、麻木、烦热等异常感觉，并伴有五心烦热、口干咽干、潮热盗汗、失眠多梦、腰膝酸软或疼痛、小便发黄、大便偏干、舌质红、舌苔少等症状，可以断定有肾阴虚的问题。

5、足跟痛：为什么肾虚会导致足跟痛呢?肾经循行经过足跟，所以肾虚时肾经循行经过的足跟处会出现疼痛感。

6、小腿发酸：如果你的两条小腿发酸，并伴有面色黧黑、气短、小便频数、尿有余沥、阳痿、舌质淡红、舌苔薄白等症状，可断定是肾气虚。如果两条小腿发酸，且有灼热感，伴有五心烦热、头晕耳鸣、面色潮红、口干、舌红少苔的症状，男性梦遗，可断定是肾阴虚。

二、补肾食品

1、阴虚的患者临床表现为咽干口燥，五心烦热，大便干结，口渴喜饮，目睛干涩，潮热盗汗，舌红少苔，脉细数。平时可食用桂元、莲子、蜂蜜、桑葚、黄精、山药、枸杞子等养阴清补的食物，或用桑椹、桂元等组方为椹元茶泡饮。

2、阳虚的患者常有内寒的表现，阳虚患者临床表现的特点为畏寒，手足不温，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脉沉迟。此类患者应忌食生冷食物，平时应进食一些温补助阳的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生姜、葱、核桃、鸡肉等。

3、血虚的患者临床表现为面色萎黄无华，唇爪苍白，头晕，舌淡苔白，脉细。此类患者平时宜食用大枣、桂圆、芝麻、桑椹子、红枣、鸡蛋等补血的食物。

气虚的患者临床表现为乏力神疲，纳食不香，大便溏薄，腰膝酸软，舌淡苔白，脉弱。此类患者平时可食用薏苡仁、芡实、山药、莲子肉等健脾益气之品。

参考资料来源：百度百科-肾功能

参考资料来源：人民网-肾虚的6个症状 4种养肾好运动

在我们日常生活中，该如何保养肾呢？

日常生活中要保证充足的睡眠，改变不良的饮食习惯，加强体育锻炼才可以保养好我们的肾。

现在社会中已经有越来越多的人会患一些肾脏方面的疾病，如果在日常生活中能够良好的控制好自己的各种饮食习惯以及生活节奏，可以有效的预防各种疾病的发生。

1、保证充足的睡眠。

保证充足的睡眠，对于肾的保养有着非常重要的作用，许多患者肾功能之所以衰竭，大部分是因为患者长期的熬夜睡眠不足，因此一定不要过度疲劳，养成早睡早起的作息习惯。现如今肾衰竭已经不仅仅存在于老年人身上，生活中大部分年轻人都存在这样的疾病，一定要注意自己的作息习惯。

2、改变不良饮食习惯。

肾脏器官出现问题大部分都是一些男性，因为他们都特别喜欢喝酒，如果持续不断的喝酒会对自己的肾造成非常严重的后果。特别提醒这些男性同胞一定要改变这个坏习惯，在日常生活中多吃一些蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物的使用，尤其是一些比较油腻的食物，减少酒精的摄入，经常食用会对身体非常不好。除此之外要做到各种营养均衡搭配，保证身体摄入充分。

3、加强体育锻炼。

在日常生活中加强体育锻炼，提高自己的免疫力，能够让各种疾病远离自己，并且让身体变得更加健康。肾脏方面有问题的人，大部分都是因为脚没有做好保暖工作，因此一定要保护好足部，不要经常在一些潮湿的地方长期走路，每天晚上可以进行适量的足底按摩。同时提醒大家的是，有尿千万不能忍，一定要及时进行排放，否则长时间的憋尿会伤害肾脏，不利于身体健康。

保护肾脏健康至关重要，在生活中该如何保护肾脏呢？

保证健康饮水合理饮食，加强自身体育锻炼，保持愉悦心情，可以更好的保护肾脏。

人的身体是一个精密的机器，在生活中只有加强自身的体育锻炼，才可以让我们的身体更加健康，随着时代的不断进步，人们的生活方式也在进行改变，很多人都通过外卖的形式来解决自己的一日三餐，殊不知长此以往下去，对我们的肾脏也会造成极大的负荷，因此为了更好的保护我们的肾脏，在生活中一定要懂得合理饮食。

1、保证健康饮水，保护肾脏。

水是生命之源，同时也是身体正常运作不可或缺的一部分，不过需要注意的是我们在生活中饮水的时候，千万不要等到口渴的时候再去喝水，而是要保证规律的饮水，最好每天将饮水量控制在1800毫升到2000毫升之间，对于一些可乐奶茶等饮品来说，一定要敬而远之，只有让身体有足够的水分，才可以有效的避免感染引起的肾脏炎症风险。

2、合理饮食保护肾脏。

很多人在生活中容易出现饮食不规律的情况，这也是导致肾脏问题的主要原因之一，因此为了更好的保护我们的肾脏，在生活中我们应该以清淡饮食为主，在早餐的时候一定要注意均衡的营养，搭配，午餐的时候要多吃一些粗粮来促进肠胃蠕动，保护肾脏，晚餐一定要少吃，特别是在临睡觉之前最好不要饮水，避免对肾脏产生过大负荷。

3、保持愉悦心情，保护肾脏。

很多人在出现肾脏问题之后会变得非常的焦虑，殊不知长此以往下去会让自己的身体越来越差，因此我们在发现问题之后，应该及时前往正规医院接受诊疗，像一些尿道感染问题，只要及时治疗就不会影响我们的肾脏，在选择治疗用药的时候，也应该及时的听从医生指导，避免药物对肾脏造成伤害。