体育小蹲跳_小学体育跳绳

文章目录：

• 1、下蹲跳,深蹲跳,半蹲跳.都有什么区别?分别怎么做?
• 2、什么是蹲起跳
• 3、用“蹲身”和“跳”这两个词语怎样写一个有关“体育活动”的句子？
• 4、蹲跳起动作方法
• 5、蹲跳起的要求与方法
• 6、半蹲跳怎么做

下蹲跳,深蹲跳,半蹲跳.都有什么区别?分别怎么做?

深蹲跳：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手背向身后；而后整个身体向下蹲坐，至极限后

；再快速将身体起立；如此反复训练。

要点：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。

深蹲练的是整条腿，腰等，是基础动作，练的是力量或者说侧重点是力量，并不是最好的途径。

负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法

它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。

半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。

下蹲跳不负重

什么是蹲起跳

蹲起跳是指一种蹲下，然后起的锻炼方式。

1、站立，怀抱篮球于胸前。

2、蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90°。

3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。

4、着地，完成一下。

5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。

扩展资料

1、当你计划，热身并小心锻炼膝盖。这两点必须到位。

2、训练时，最好穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底必须具有缓冲能力

注意：如果你同时做这两点，你的膝盖就不会受损。

垂直跳跃训练计划是一项提高垂直跳跃能力的训练计划，是美国最着名的训练计划。预计垂直跳跃能力可以增加20至30厘米或更多。锻炼过程非常艰苦。整个过程需要15周。

参考资料：百度百科-美国纵跳计划

用“蹲身”和“跳”这两个词语怎样写一个有关“体育活动”的句子？

今天学校体育课，我们开始训练蛙跳，同学们按照老师的指导，手背在后面，先屈膝蹲身，然后跳起来，沿着跑道一直跳。

你看他瞑目蹲身,将身一纵,径跳入瀑布泉中。

她绝望了,瞑目蹲身了一会后纵身跳下悬崖。

小男孩儿跳了起来，退后几步，脱下外衣，屈膝蹲身，摆出个迎战的架势。

只见他屈膝蹲身，双手举起来，一下子跳到水里，开始游起来。

蹲身

拼音：[dūn shēn]

释义：屈腿下蹲。蹲身，是汉语词汇，出自《观杨瑗柘枝》，解释为屈腿下蹲。

跳

多音字[tiào][táo]

拼音[tiào]

释义：1.两脚离地全身向上或向前的动作。 2.越过。 3.一起一伏地动。

拼音[táo]

释义：古同“逃”。

蹲跳起动作方法

半蹲跳，看你要怎么理解。你要达到什么样的目的，你以着什么样的心态去跳。动作手抱头，蹲到极限，然后尽全力往上跳。上半身保持站立姿势（与地面呈垂直）跳起来时也是一样。（收腹挺胸）落地时，双脚放松直接蹲下去。不要身体前倾了，那样效果大打折扣。以上为一个动作组合完成。正常的话，你可以跳10下左右，双腿会呈麻木状态，跳不动。那么，如果你坚持，就是你的新记录，就是你的新体能。对于你的年纪，你不可太过勉强。叫阿牛教你跳绳来辅助。体能是靠不断的打破记录来提升自己的身体素质。

蹲跳起的要求与方法

蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

1、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法:上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间秒~或跳的次数。行进间跳时，可规定跳的距离。以上练习重复

2、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的蹍跳步动作类似。

3、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习次左右，重复~组。

4、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行~次，重复~组。

5、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法:地上放小海绵垫~块，每块距离

1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。

6、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法:两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重复3组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

半蹲跳怎么做

半蹲跳怎么做：

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

其它训练弹跳的方法：

二、抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

②脚尖抬到最高点；

③再慢慢放下，完成一次；

三、台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，

③重复

2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

四、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；

②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；

③到地时，再迅速起跳，完成一次；这一项很难，可用手帮助起跳。

五、蹲跳(这一项每周练一次) ；

①站立，怀抱篮球于胸前；

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

④着地，完成一下。

⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。