体育课脂肪_健身与塑形体育课学什么

文章目录：

• 1、到底运动多久才开始消耗脂肪！
• 2、每天下午上半个小时体育课可不可以瘦下来?
• 3、怎么减肚子上的赘肉 体育锻炼
• 4、我上过体育课，运动过度，腿酸，怎样使腿部不再酸呢
• 5、为什么要运动三十分钟后才开始消耗脂肪？
• 6、体育课每星期一次，那学生怎么锻炼自己的体格？

到底运动多久才开始消耗脂肪！

额，这个真是不好回答，因为这个和运动强度和时间都有关系。不过一般健身房的操课安排时间都是45分钟，（他这么安排，自然有他的道理），一是保持减脂的效果，而是不会造成运动过度疲劳！

（下面找了一段资料）

根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65％MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65％MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟

。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％MHR有氧运动30分钟。

所以，一般在你热完身之后，保持45分钟左右的运动，就能达到消耗脂肪的效果.在健身房，跑步，单车，操课都不错

每天下午上半个小时体育课可不可以瘦下来?

要看你的运动量，如果是半个小时的足球运动或篮球运动，那你的脂肪消耗量会让你高兴地。如果半个小时体育课你就在一边看女生运动那就不好说了。

怎么减肚子上的赘肉 体育锻炼

很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~

上腹部

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次

我上过体育课，运动过度，腿酸，怎样使腿部不再酸呢

热水泡脚可解乏

运动过后不要马上坐下，那样会堆积脂肪且会让腿感觉跟酸。因为运动过程中产生的乳酸此刻都沉积在目标部位周围，它会使血液中酸性比例增高，身体会感觉疲劳。

运动后继续散步或小步走一段时间，身体会慢慢将它分解消耗掉的，人就不容易疲劳了

为什么要运动三十分钟后才开始消耗脂肪？

很多人都相信运动时先消耗糖，然后才动员脂肪，造谣的基本上是健身房的教练或是没有理论基础只有实践却谎称最有资格说话的“小白”。

而真实情况是在减脂的短短30分钟时间里，糖的动员比例大于脂肪，而这就让很多人误解成运动30分钟是绝对没有用的，事实上人从一开始运动时，脂肪就已经在消耗，这与时间无关，与你是否选择有氧运动有关，而后30分钟的脂肪消耗比例是逐渐上升的。

为什么会有运动三十分钟之后才消耗脂肪这一说法？

运动生理学研究曾指出在有氧运动前30分钟中，糖的消耗大于脂肪，30min时糖与脂肪的供能比例各为50%，30min后脂肪消耗增加，糖消耗下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。

后来大量实验研究证实的是：运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加。

1从运动强度来分析：

有氧运动需要糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。

从人体三大供能营养物质来看

人体主要供能物质是糖、脂肪、蛋白质，而健身爱好者与减脂人群最最关心的是脂肪，脂肪主要在人体内呈游离状态，哪个部位有氧才能够给足生理反应，消耗分解提供能量，同时在有氧机体时，糖与蛋白质也提供能量，只是在低强度长时间运动时供能比例特别低。

而无氧状态时，主要供能来源是无氧糖酵解，如何区分体内是无氧运动还是有氧运动呢？

其实很简单，我们所做的大强度运动为无氧供能例如举铁、力量训练等，有氧供能主要是慢跑、快走、游泳、非竞赛型球类等节奏性慢的运动。

在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。

在马拉松、三项全能、公路自行车这些有氧代谢中，运动开始后30分钟，糖原浓度逐渐下降，对燃烧脂肪提供能量的依赖增强，脂肪供能比例增加。

体育课每星期一次，那学生怎么锻炼自己的体格？

对于现在这种快餐时代来说，汉堡包就是我们快餐的标配。

它不仅有效地帮助我们在做饭吃饭的时间上缩短，还有很强的饱腹感。

汉堡包虽然有肉、有菜、有面包，但确实是名副其实的垃圾食品。

一、油炸、脂肪含量高

首先，当我们踏进必胜客，麦当劳，汉堡王那一刻起，我们吃的并不是一个汉堡包就够了。

还会搭配很多的油炸食品，炸鸡块、炸薯条等等一系列的油炸食品接踵而至。

就会导致我们这一餐里，所食用的油炸食物非常多。

脂肪含量直线飙升，平常减肥一个多星期，一顿汉堡王就吃回来了。

所以说在减肥的小伙伴，要是有所谓的欺骗餐，千万不要吃汉堡包。

二、蔬菜太少

虽然汉堡包的里面有蔬菜，但是仔细看看里面的蔬菜有多少？

我每次吃汉堡包，基本上撑死两片菜叶，赶对了可能有一小片番茄。

平常拿番茄当个水果蔬菜吃，它不香吗？它不比那汉堡包里的量大吗？

整体来看，汉堡包里面的蔬菜和肉的配比实在是不协调。

当然，我不否认这也是它好吃的一个原因。毕竟包括我在内，有很多人是无法拒绝汉堡包的美味。

三、食材

汉堡包属于一种快餐，基本上正常情况下，我们点餐，等不了两三分钟就拿到了。

但是你仔细想一想，他的食材真的新鲜吗？

我有一位朋友在肯德基兼职了一段时间，他去那里兼职完之后回来就再也不吃汉堡包了。

他说，那里面的肉根本就不是我们能想象到的。具体内幕，他也不好跟我透露。

但可以肯定的是，汉堡包里面的肉绝对不是我们想象中的那么好。

所以，我小伙伴还没有办法抵制住汉堡包的诱惑，不妨和我这位小伙伴一样去他们那里兼职一下。

最后，自己动手，丰衣足食。现在感觉只有经自己手做出来的饭菜，才是最香的。