体育锻炼爬楼_要想爬楼锻炼身体

文章目录：

• 1、爬楼梯算有氧运动还是无氧运动?
• 2、为什么爬楼梯能锻炼身体？
• 3、爬楼梯锻炼身体最好是多上楼梯还是多下楼梯
• 4、爬楼梯对膝盖有伤害吗？

爬楼梯算有氧运动还是无氧运动?

爬楼梯是有氧运动，有氧运动至少要坚持15到30分钟才能有效。

爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。

在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。

扩展资料

注意事项：

1、在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。

2、数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。

3、将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出：“虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”

参考资料来源：科学减肥爬楼梯 3大好处益健康

为什么爬楼梯能锻炼身体？

老年人防止和减缓衰退的办法是坚持体育活动。爬楼梯是一种简便易行，可以和日常生活结合起来进行的一种体育活动。但老年人爬楼梯不宜跑得太快。

运动医学家认为，爬楼梯可使身体的许多部位得到锻炼。上下楼时，不仅下肢不断地活动，腰、背、颈也要相应地活动，双臂要用力摆动，这样，肌肉就要有节奏地收缩、放松，肺活量随之增大，血液循环畅通、加速，促进肌体的新陈代谢和心肺功能增强。据测定，在时间相同的情况下，爬楼梯所消耗的热量比游泳多一倍以上，比跑步、骑自行车、走路所消耗的热量都要高。爬十分钟楼梯的能量代谢比静坐多十倍。爬楼梯对肥胖者减肥，对防止血管硬化也有好处。

爬楼梯锻炼身体最好是多上楼梯还是多下楼梯

爬楼梯锻炼身体，最好是上楼梯比较好，能够达到锻炼的目的。爬楼梯是一种超强度的体育锻炼，一定要讲究度。锻炼身体是为了使身体更好。不要为了锻炼身体而伤了身体。

爬楼梯对膝盖有伤害吗？

现在虽然随着科技的发展，一些新房子都有电梯，但是老城区有的还是没有电梯，或者突然停电了，不得去走一些楼梯，有的人突然走很高的楼梯，会感到膝盖的不舒服，于是感觉爬楼梯对于膝盖的损伤太大了，那么爬楼梯对于膝盖有什么影响呢？其实如果你没有使用正确的方法爬楼梯，膝盖确实会受到损伤，因为有的人平时就是上下班，并不会去运动，突然的进行爬楼梯的话就会使膝关节的负重增加，从而导致了膝关节受到了损伤，爬楼梯其实对膝关节确实会产生影响，所以如果你感觉到膝盖有什么不适应，那么下次就不要再去爬楼梯了，或者先运动有一定的运动基础以后再去爬楼梯，而很多人认为下楼梯比上楼梯要容易多，所以下楼梯的时候会用很快的速度，而下楼梯的时候膝盖承重，我们整个身体这个时候就比较容易受伤了。

在爬楼梯之前我们自己要有先天的运动基础，然后再去爬，不然确实会受伤，爬楼梯是一个非常好的运动。它可以锻炼我们的全身，我们的心血管能力，还有我们个人的速度和力量，但是爬楼梯我们也需要量力而行，我们要在爬楼梯之前可以先跑步锻炼热身一下，然后第1周我们可以先爬低一点，第二第3周可以再加强力度。但是爬楼梯虽然有很多好处，但是一定要知道这确实是一个很艰苦的锻炼，如果你不是想要锻炼自己的话，我并不建议这项运动。而对于那些因为其他原因而不得不爬楼梯的上班族，我建议你们可以爬一会儿，坐在阶梯上休一会儿，那样你们的身体也不会有太大的负担，膝盖也不会受伤，其实这些问题注意就能避免。