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关于适合儿童的运动有哪些
一、对身体的好处
运动有益身体健康这一点谁都知道，但仔细想想，如今孩子的日常生活比从前静态了很多。
打游戏、看电视，屏幕时间支配了孩子的课余生活。那些一天12个小时在户外奔跑、攀爬、游泳的无忧无虑的日子已经不复存在了。对一些孩子来说，即使是校园健身房和体育课都成了他们不感兴趣的事。
所以，有组织的团队运动才能让孩子们好好运动一场。他们能花上一整天来奔跑、运动，这会让他们变得更健康、更有食欲、心情更好，同时也能学得更好。
二、促进脑力发展
有证据表明，重复的动作不仅能提升大脑的整体功能，对于大脑的执行功能的影响尤其大。
执行功能对于孩子的成长至关重要，它包括制定计划的能力、集中注意力的能力、控制冲动、保持注意力的能力，以及自我管理、规划，最终完成任务的能力。
这听起来是不是正是注意力缺陷多动症的儿童正在应对的问题？没错，在美国，有11%的儿童正受到注意力缺陷的影响，而在过去十年里，这个数字几乎翻了一倍。
这些在注意力方面有缺陷的孩子需要通过一些常规的训练来改善问题，而这些训练提供的好处，团队运动几乎都能提供。
三、挖掘竞争意识
运动，可以使人对自己的身体进行更好的维护，也是使人不断挑战自我、突破自我的过程，既保证人的身体健康，也保证人的生活更为自律，还能为生活增添更多乐趣。
爱孩子的父母都不愿孩子输在起跑线上。其实真正的起跑线是健康、是运动。没有健康，生活会很痛苦，人生之路走起来会过于艰难。而运动，恰好是健康的通行证。
而且当孩子年纪还小的时候，没有形成成熟的价值观，选择体育运动去挖掘孩子的竞争意识，总是比选择学业更简单一些。况且，体育运动更多的是在轻松的氛围中进行，让孩子们进行较量的同时还潜移默化地提高了孩子的身体素质。
四、更积极乐观的心态
都说爱运动的人乐观，天塌下来都不叫事~其实，这来源于长期训练比赛后形成的良好心态，而这种心态，往往是很多人最后成就一番事业的强大动力源！
古希腊著名教育家、哲学家柏拉图说：“一个人从小受的教育把他往哪里引导，能决定他后来往哪里走。”
热爱运动的人，一定会有一颗坚强乐观的心！
关于0-1岁婴幼儿睡眠和运动，都有哪些小常识?
世界卫生组织（WHO）首次发布了《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》。
看过这份指南，我帮各位爸爸妈妈把要点都提炼好了——
5岁以下儿童要想健康成长，理应做到：
① 增加身体的活动；
② 减少坐下来看屏幕或被限制在婴儿车和座椅上的时间；
③ 获得更高质量的睡眠；
④ 有更多的时间积极玩耍。
可见，「运动」和「睡眠」在儿童成长中扮演多么重要的角色。那么，爸爸妈妈如何帮助宝宝进行科学运动和健康睡眠呢，今天我们就一起聊聊这 2 个话题。
一早、两学、三不教 宝宝大运动不用愁
宝宝成长过程中，运动对宝宝大脑发展、身体发育等有着至关重要的作用，婴幼儿发展中最重要的组成部分——运动发展和感官发展，几乎决定了人的一生。
比如，有人写字东倒西歪、大小不一、一边倒；跳舞时总是踩不准节拍、不停踩舞伴的脚；军训时总同手同脚，永远是你被教官喊出列；游泳手忙脚乱不会动，挣扎到最后沉入水底......
上面所说的各种不协调，都是由于在婴幼儿发展时期，没有进行适当的运动而导致的身体机能发育不良。
这么严重，那可怎么办才好？宝爸宝妈们也不用犯愁，掌握这七字秘诀，宝宝的大运动不用愁！
一早：早俯趴
宝宝离开妈妈的产道后即可开始俯趴。没错，是“离开妈妈的产道”就可以开始俯趴了。
我们的统计数据显示，出生后一周内就开始俯趴的宝宝，头颈部发育更好、情绪更平稳、睡眠能力也发展的较快。
两学：学翻身、学爬行
不要觉得翻不翻都一样、爬不爬都一样。翻身对于身体的左右协调具有重要意义，爬行更是对身体协调、手部发育、视觉发育等都有较大影响。
三不教：不教坐、不教站、不教走
不学并不代表不坐、不站、不走，而是宝宝经过了前面充足的俯趴、翻身和爬行后，他们自然而然就会进入独坐、扶站、行走的阶段。
而我们需要做的就是给他们提供良好的运动环境和积极的鼓励。
总结成七字秘诀就是：一早两学三不教。
一早：早俯趴
两学：学翻身、学爬行
三不教：不教坐、不教站、不教走
宝宝大运动包含的内容很多，对宝宝的影响很广，我经过多年的研究和观察才学透其中的弯弯绕绕，一篇文章篇幅肯定不够，以后我将再分门别类细细道来~
发展睡眠能力，才是解决睡眠问题的根本
关于宝宝的睡眠问题，不少妈妈哭诉，宝宝睡觉的时候一惊一乍，一放就醒！持续烦躁哭闹小脸通红！不哭不闹就是不睡！白天睡晚上不睡！一点动静就醒！
但你知道吗？宝宝的睡眠问题，60%以上是由宝宝睡眠能力不足有关的。
什么是睡眠能力？
我从2009年开始学习婴幼儿脑神经发育知识，2013年我开始在盐妈网进行婴幼儿睡眠研究和科普，在2014年底在卡普博士的安抚能力的基础上提出了“睡眠能力”这个概念。
简而言之，睡眠能力指的是婴幼儿克服外界感官信息干扰、放松身体、自行进入睡眠状态的能力，以及在睡眠过程中处理各种感官信息干扰、非大脑控制的肌肉活动和身体活动而不完全清醒、继续睡眠的能力。
睡眠能力具体包含哪些基础能力呢？
① 感官信息处理能力
主要包括触觉、听觉、视觉、内耳前庭等感官发展，这些感官对白天、入睡时、睡眠中的声音、光线、味道、温度、湿度、空间等信息的处理能力。
其中有关身体重心和身体平衡对睡眠的重要影响，是我根据神经生理学、婴幼儿睡眠、以及大量实践案例总结的，其对于从根本上改善入睡难、易醒、早醒等常见睡眠问题效果十分显著。
② 身体控制能力
身体控制能力受原始反射和肌肉、关节等发育的影响，婴幼儿在各个阶段都会因为身体控制能力不足而影响睡眠。新生儿需要抱睡、仰睡易醒、半夜趴过去就练习抬头、翻不过来就醒等，都和身体控制能力有关。
③自我安抚能力
婴儿自我安抚能力是其自行入睡的重要基础，安抚分为被动安抚和自我安抚。特别提醒父母不要过度哄睡、过度接觉，以免阻碍婴儿自我安抚能力的发展。
那如何发展宝宝的睡眠能力呢？
这里提醒一下：有些宝宝出生之后会直接进入“天使”阶段，即无需怎么哄睡就自己入睡了，或者是稍微哄一下就好。如果遇到这样的宝宝，注意不要好心办坏事而随意破坏他自我安抚能力的发展。
第一步：帮助入睡（0-4个月）
0-4个月内，可以采用帮助入睡的方式，但同时有意识地引导他渐渐进入下一个阶段，这样可以逐渐提升宝宝的睡眠能力。
我们可以这样做：
哄睡（帮助入睡），但看情况给宝宝机会来尝试自己入睡；
有目标地减少哄睡（帮助入睡）的次数；
不用哄到宝宝完全睡着，做到宝宝情绪平静、身体放松即停止，等待他自己入睡。
第二步：交互协助（5-9个月）
在看护人有意识地引导下，宝宝能渐渐从需要被动哄睡向主动入睡发展，这有一个学习的过程，建议宝宝在9个月前完成这个过程而进入下一阶段。当然，每个宝宝都是独立的个体，宝宝与宝宝之间差异大，什么时候开始都不算晚。
提供几个“交互期”适用的方法：
妈妈哄睡的时候以示范的形式进行，比如抚触、轻拍，宝宝会习得并转化为自我安抚的技巧；
练习阶段——白天和宝宝做亲子游戏的时候，多给一些肌肤相亲的机会，为宝宝自己尝试入睡带来更多安全感；
引导宝宝多尝试几种自我安抚的方式，宝宝习得安抚入睡的方法多了，也就更乐意接受“自己入睡”的流程。
第三步：自主入睡（9-12个月）
主动入睡对于宝宝来说终身受益，这个阶段分成2步，一是宝宝自己哄睡自己，二是自然入睡（理想状态）。建议宝宝尽早在白天午睡做到主动入睡，夜里在看护人的陪伴下主动入睡（9～12个月）。
关于引导宝宝主动入睡，对父母有以下提醒：
相信宝宝有能力做到，这是非常重要的，很多时候往往是父母将宝宝的自我习得过程拖滞了，所以只有你安心了，宝宝才会安心；
宝宝的发育是螺旋上升的过程，如果出现倒退现象是很正常的，不要着急，继续鼓励和引导；
和宝宝分床睡，是宝宝使用自己入睡技能的好时机，为他创造安心的、便于自己入睡的条件会更好；
要给予宝宝积极的反馈，不停地肯定与赞扬他自己入睡的成绩和能力，即使宝宝再小，也能体会到来自父母的鼓励。
从完全靠看护人来“哄睡”至交互协助，再到完全自己入睡，这是宝宝的成长过程，也是妈妈的努力过程，从什么时候开始也不晚。
关键在于妈妈相信宝宝，同时也回馈给宝宝更多信心，帮助宝宝发展自身的睡眠能力。
宝宝的睡眠能力在任何时候都可以发展，入睡不再是妈妈的烦恼，睡眠能力让宝宝受益终生。
爱运动、睡眠足，宝宝更聪明
睡眠和运动对宝宝来说，都有非常明显的益智、促进智力发育作用。
一般来说，睡眠和运动充足的宝宝，长大后记忆力、创造力、精神状态方方面面都会表现得更加优秀。
但是，目前婴幼儿的睡眠和运动情况令人担忧：
根据育儿网开展的 “中国宝宝睡好了吗？” 网络调查结果显示：有 60% 宝宝并未达到该睡眠需求。
2018年台湾公布了一项针对 3～12 岁儿童的调查显示：近五成（49.7%）的孩子没有运动习惯，七成（70.7%）的孩子运动强度不够。
婴幼儿时期是人类发展的关键时期，增加运动量，保证充足的睡眠，是每个宝宝的必修课。
这门课修得好不好，就像地基一样稳不稳，关乎一座大楼的稳定性与最终的高度。
运动常识有哪些小口诀
我们怎样才能健康运动呢，下面我给大家推荐六个健康运动小常识，
普通人锻炼不是为了去比赛，刻意追求反而适得其反。只要能够让自己坚持下去、自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。相较毫无运动，哪怕晚上锻炼只得到70%的运动效果也是好的。
运动后多久才能吃东西?
剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。血液在主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下。此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。若此刻饮用食物不够，容易落下胃病。
也许一些女士会问，运动完了马上吃东西是不是会变胖?其实，运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。
如果是强度很低的运动，比如只是散散步，做做广播操、太极拳，心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间过分计较了。
运动后补水喝什么比较好?
运动之后可能会有点渴，这时候大家很想喝点冰镇甜饮料，这是万万不可的!运动后马上喝冷饮的害处人们都知道，但高糖饮料本身就不宜喝。
有研究显示，运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物，这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失。如果要喝甜味饮料，最好是低糖，而且必须慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的饮料如可乐(pH 2.5，比醋还酸)、果汁等也不合适，因为这时候血乳酸本来就相对较高。
茶水、绿豆汤等都是不错的选择，如果出汗过多有点虚弱，可以少量加一点盐(若有若无的一点咸味)。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因为它可以提供氨基酸，在解饿供水的同时，还有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利。
牛奶和豆浆还有一个额外的好处，那就是它们能非常好地提供饱腹感，让着急想吃东西的情绪得以迅速化解，也就能预防运动后进食过多的问题。
运动之后需要吃大量的蛋白质吗?
如果不是要参加健美比赛，不必每天吃七八个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。
吃饭之后多久才能运动?
这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步、扫地擦地等强度
儿童运动小常识
儿童运动小常识 常识一 选择好适宜的运动项目儿童运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体质，娱乐身心为目的。常识二 怎样选择运动项目运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。常识三 儿童运动应具有科学的指导性儿童运动应具有科学的指导，运动量安排要合理。制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大;而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。
幼儿户外活动安全注意事项小常识
1.幼儿园户外活动安全问题
安全教育是生命教育，是公众教育，仅仅依靠社会、学校、家长对学生进行保护是不够的，重要的是引导他们面对纷繁复杂的现代社会，树立自护自救观念，形成自护自救意识，掌握自护自救知识，锻炼自护自救能力，使他们能够果断地进行自护自救，机智灵活地处置遇到的各种异常情况或危险。所以首先先要明确幼儿园户外活动都有哪些安全问题，只有明确所有幼儿园户外活动的安全问题，才可以有针对性的进行安全控制。幼儿园户外活动的安全问主要有意外受伤、人身安全等。
1.1户外活动意外受伤
孩子们的户外互动，经常是一群孩子在一起玩游戏，这样可以培养他们的交流意识和活动，由于活动，也出现了意外伤害，像跌倒，碰伤等，像异物卡住身体，像戒指、铁环卡手的情况，被卡的绝大多数是小孩。
1.2户外互动的人身安全
例如冬季的气温下降导致湖面结冰，但厚度普遍不够而且不均匀，极易发生危险。还有像私自玩火导致的火灾或者烧伤等，还有在活动过程中意外的交通安全等。
2.幼儿园户外活动老师应做好的安全保障工作
在幼儿园户外活动中，教师还应“眼观六路、耳听八方”，全面关注每一个在参与户外活动的孩子，一旦有安全隐患或是危险动作要及时制止，并帮助其纠正和引导，这样就可以保证幼儿园户外活动的安全工作。
2.1场地保障
为保障幼儿安全，教师应在开展活动之前对活动范围和活动场地进行考察。场地使用的不合理性往往会导致安全事故的发生，比如有的场地不规则且障碍物多，这样的场地不适合进行跑步的练习；有的场地过硬，不适合进行跳跃练习等。教师应根据场地的特点选择合适的项目开展活动，不可盲目练习。
2.2器械保障
幼儿园应该努力为幼儿提供适宜而丰富的器械，并对活动器械经常性地进行检修，及时消除隐患。第一，器械应分类摆放，方便幼儿取送，避免因混乱而导致的幼儿受伤现象；第二，丰富器械的种类，避免幼儿因争抢而发生危险；第三，投放器械的场地大小要适当，这样可以方便教师指导，还可以避免器械伤人的现象；第四，教师在使用新器械前应提前加以指导，避免幼儿因不正确使用而发生危险。
2.3常规保障
为了保证幼儿的安全，教师应重视户外体育活动中的常规培养，常规内容主要包括器械的拿放常规和器械的使用常规。幼儿还应对教师的指令及手势有一定的反应，调节自己活动的常规。为使常规能被幼儿接纳，教师应和幼儿一起制定常规，强化幼儿在体育活动中的常规意识，在活动小结中常规情况也应进行总结。
2.4观察保障
在户外活动中，由于场地开阔，且幼儿处于分散状态，而且一些大型运动器械阻碍了教师的视线，使教师不能在同一时间观察到所有幼儿，这并不意味着教师就可以放松警惕。为确保户外活动中幼儿的安全，教师应进行有效的观察，教师应结合自己的观察进行及时有效的指导，提醒幼儿注意安全，学会自我保护。
2.5交通保障
如果幼儿园户外活动进行的时候要通过公路的话，就要时刻注意孩子们的交通保障。首先可以在室内教学时教导幼儿学习交通规则，例如：红灯停，绿灯行等。提高幼儿的安全交通意识，另一方面在过马路时，老师要时刻关注所有同学，及时提醒所有同学安全通行。
2.6纠纷保障
幼儿在一起进行户外活动时，难免发生纠纷。老师可以通过安排一些合作性的活动，例如两人三足游戏，将两个有纠纷的孩子有意识的安排在一起，同时老师给他们在活动的同时提出一些问题，让他们共同思考，共同学会与人交往的正确方式。
3.“家园合力”助推户外活动安全
幼儿园可以通过座谈会、观摩活动、家长开放日等形式转变家长教育观念，实现家园共育目标，引导家长积极支持、配合幼儿园开展户外活动。家长在入园、离园之时应随时关注幼儿园的户外环境，以至发现安全隐患的时候可以及时有效地排除。家长送孩子入园时，要对好孩子的服饰穿戴，穿戴的服装、鞋子等认真检查，一定要保证所有服饰适合进行运动，家长应避免孩子带危险物品入园以杜绝危险事件的发生。家长要随时随处对孩子进行安全常识的教育，使安全教育做到家园同步，增强教育实效性。另外当孩子自己通过自己的努力进行自护后，不管是在幼儿园还是在家里，幼儿园老师和家长都要对孩子的所作所为进行主要夸奖，及时给予孩子表扬，并让更多的幼儿分享好的方法，是他们的自护方法发扬光大，让学生们学习更多的自护方法。但是在活动中一旦有不安全的动作出现，家长或者老师应及时指出并帮助其纠正，这样就会提高幼儿的自我保护意识。保障幼儿的户外活动安全任重道远。需要教师、幼儿、家长三方合力，共同努力。为了孩子们能自由地翱翔在户外活动的苍穹之上，我们一定要敲响安全警钟，做好幼儿的安全教育。
总而言之，幼儿园做好户外活动的安全保障以及培养幼儿的安全意识和自护能力不是一朝一夕的事，它是一项长期艰巨的任务，是幼儿成长过程中不可或缺的内容。在幼儿园做好户外活进行的过程中，幼儿教师以及家长要不断提高幼儿的安全意识以及自护能力，并且还应该学会放开手中的线，让幼儿学着自我保护，飞得更高更远。
所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。如果是强度很低的运动，比如只是散散步，做做广播操、太极拳，心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间过分计较了。运动后补水喝什么比较好?运动之后可能会有点渴，这时候大家很想喝点冰镇甜饮料，这是万万不可
戴，穿戴的服装、鞋子等认真检查，一定要保证所有服饰适合进行运动，家长应避免孩子带危险物品入园以杜绝危险事件的发生。家长要随时随处对孩子进行安全常识的教育，使安全教育做到家园同步，增强教育实效性。另外当孩子自己通过自己的努力进行
入睡的方法多了，也就更乐意接受“自己入睡”的流程。第三步：自主入睡（9-12个月）主动入睡对于宝宝来说终身受益，这个阶段分成2步，一是宝宝自己哄睡自己，二是自然入睡（理想状态）。建议宝宝尽早在白天午睡做到主动入睡，夜里在看护人的陪伴下主动入睡（9～12个月）。
调、手部发育、视觉发育等都有较大影响。三不教：不教坐、不教站、不教走不学并不代表不坐、不站、不走，而是宝宝经过了前面充足的俯趴、翻身和爬行后，他们自然而然就会进入独坐、扶站、行走的阶段。而我们需要做的就是给他们提供良好的运动环境和积极的鼓励。总结成七字秘诀就是：一早