自制体育表_自制体育锻炼计划表

文章目录：

• 1、设计体育锻炼表
• 2、帮我做一份体育锻炼规划表~~（不懂别乱说哦）
• 3、请高手帮助用excel制作体育成绩评分表
• 4、体育自动排名表怎么制作
• 5、体育运动表格怎么画
• 6、如何制作一张有创意的体育锻炼记录表

设计体育锻炼表

早上5：30起床 1.跑10-15分钟的慢跑热身 然后拉伸韧带 各部分的韧带都要拉伸到 这样才会最好（动作先小点，以免拉伤韧带） 差不多到了六点了 你就练习一些简单的 比如 2.最开始3组伏卧撑（伏地挺身） 每组做20个 （每组都要休息1分钟 最好是休息30秒 而且在做动作的时候要注意动作的标准性 宁愿少做点 也要标准 比如你起来时 手臂打直 下去时手臂呈90度） 3. 3组仰卧起坐 每组也是20个（同上注意事项） 4.然后 3组下蹲 每组也是20个 （同上） 5. 3组跳绳 每组100个 膝盖不要弯 只用脚尖发力 6. 最后 休息2-5分钟 重复先热身时做的跑步和拉伸（减少肌肉负担 ，避免练成死肌肉 无爆发力 只是块头大 ） 到了中午其实你没必要练什么 中午就把饭弄得好点 多吃点 然后睡个午觉 下午上课不会打瞌睡 而且身体也得到放松 下午那个课外活动 你就随意 打会球什么的 也可以每天都测试下自己的1000米 主要是晚上 晚上做完做完作业 吃完饭后休息1个小时后 你就还是像早上那样的热身 不要嫌麻烦 这都是为了身体 ！！！ 1.还是每组20个的上面说的那些 3组 2.如果你无所谓的话 去跑楼梯 从一楼跑到顶楼 再跑下来 （除了电梯房 = =！） 如果是的话 就自己看情况 1-7 楼也行 这个是练你的小腿的 3.蛙跳 先做20个 后面自己慢慢加组数 一样的要间隔休息 （要注意 你第一次做完后 大腿会很酸 所以要练一天 休息一道两天 让肌肉得到放松 和恢复 上面说的那些也都是 做2-3天 休息一天 这样身体才好更好 ） 4.踮脚尖 往上顶让你的小腿肌往上顶 顶上去动作快些 下来时慢些 3组 15个 5.如果你还想把手臂力量强化的话 还可以做引体向上 也是3组 每组10个 有条件的话 去买哑铃 那种可以自己调节重量的 就是有几个圆饼 组成的 不过不是举重那种 小的那种 有哑铃的话 就可以做强化手臂的 比如将哑铃平举于胸前 手打直 然后左右手像拥抱那样打开 10个 每组 3组 6.将哑铃上勾 就是电视里面的那种 往肱二头肌那里弯曲 20个 每组 3组 重量先小点 （ 不要追求重量 那样效果反而不好！！！ 记住 ！！！） 7.这些运动就ok了 初中生 不适合练太强度的力量训练 做完那些后仍然要像早上那样 重复一边热身和拉伸动作 然后在睡前喝杯牛奶 最后你要坚持 只有坚持才会有效果 祝你中考顺利

帮我做一份体育锻炼规划表~~（不懂别乱说哦）

额，好吧，我把我学过和经历过的都告诉你（本人初中和高中一直是练体育的，所以体育老师经常会给我们灌输一些这方面的注意点，现在更是学这个专业的，我尽力帮你吧）

你的工作的特色就是脑力劳动占主要，基本上没有什么体力活动，我只想把你早上上班前和晚上下班后的那段还算长的时间利用起来吧。

周一：早上六点半起床，晨跑吧~~刚开始时间不要太长，四十五分钟的样子，速度也不要太快，毕竟我们只是要锻炼一下身体，不是要练成什么运动健将，但是我建议，每次都要让自己流点汗（不流汗的话效果不会太好），然后就冲个澡，早餐，上班；晚上的话，吃完饭就散步下，时间大概在一个小时左右（记得晚上睡觉前喝点牛奶，帮助一下睡眠）

周二：早上还是六点半起床带一个篮球，去社区的广场投篮，就简单的投篮，然后注意跳起拿篮板，就是说要你多跳跳~~~~时间也在四十五分钟吧（注意点还是要出汗）；晚上回家吃完饭继续散步，睡觉前做仰卧起坐，刚开始大概在30个左右，这时就不要流汗了，因为是在床上做啊~~嘿嘿，随着时间的推移慢慢增多。

周三：可以在七点起床，网球，就是那种一个人打的，用绳子系着球和球拍，时间在半小时左右（因为这项可能会比较累，所以时间稍短）；晚上还是那样

周四：早上就不要训练了，好好睡觉，晚上回家不要先急着吃饭，把东西放回家后回到楼下，跳楼梯上楼（这比深蹲的效果好），先开始是一阶阶跳，随着时间的推移慢慢两到三阶一跳，跳到两腿有明显的肌肉收缩的感觉（这时两腿会比较软）结束，回家后一定要注意放松（就是用双手搓，然后用拳头适当力量敲打，觉得放松了就好），然后吃饭，洗澡

周五：早上六点半起，用20分钟跑热身，然后进行一些简单的徒手操，可以拉拉韧带，深呼吸，感受一下世界的美好~~~；晚上回家吃饭，散步继续

周六和周日是双休吧，适当休息下，喜欢羽毛球就在这两天好好过下瘾，但也不要太长时间，上下午各一个半小时差不多了

冬季锻炼主要要注意锻炼前的保暖措施，不要冻了手和耳朵，刚开始多穿点衣服，等自己慢慢热起来渐渐脱去；然后就是营养方面了，吃一点葡萄糖，和维生素，还有要注意营养；还有就是要保证睡眠，所以为了提高睡眠的质量，我建议你睡前喝牛奶啊，而且现在开始你更要注意晚上早点休息，不然我怕影响你白天的工作啊~~~好了~~~今天就说这么多了，以后有问题可以继续问

拙见

请高手帮助用excel制作体育成绩评分表

创建空成绩单

在介绍制作过程之前先说明一下，为了便于说明问题，这里使用的Excel样例工作表命名为“学生成绩表”，内容在《利用Access制作学生成绩单》的基础上作了些小改动

体育自动排名表怎么制作

通过使用排序功能实现。

1、打开需要操作的EXCEL表格，选中相关单元格，点击开始选项卡中的“排序和筛选”“降序”。

2、在弹出的对话框中选择“扩展选定区域”，然后点击确定即可。

3、返回EXCEL表格，发现已实现按名称排序。

体育运动表格怎么画

很简单的，学生姓名，和运动项目写出来就可以了。

如果是用电脑做的话分几个步骤，首先打开一个WPS空白excel表格。第二根据表格列数，单击选中第一行的A1：C1单元格，然后单击合并居中，设置单元格字号以及水平居中，接着输入表格标题"运动表格"。第三单击选中表格所需行列A2：C17，并添加边框，然后设置单元格字号以及水平居中，接着在表格第一行输入表头"运动日期"、“运动时间”和“运动项目”。第四分别选中整个表格的行与列，将鼠标分别放在行与行之间，列与列之间拖动鼠标调整行距和列距。最后制作完成。

什么东西只要花时间去学都可以很简单的加油。

如何制作一张有创意的体育锻炼记录表

如何制作一张有创意的体育锻炼记录表

可以制成你喜欢的动物外型，在动物身上画出横线，就能记录了。