足球比赛是怎么训练的_足球队训练什么

文章目录：

• 1、足球前锋运动员应该体能训练是怎么样的？
• 2、职业足球运动员们是如何训练的？
• 3、足球专项体能训练，应该怎么进行？
• 4、踢足球如何训练速度、爆发力？
• 5、足球技术要如何提升，怎么训练？能否详细的分析一下？
• 6、足球运动员是怎么训练的？

足球前锋运动员应该体能训练是怎么样的？

足球队的竞技能力受诸多因素的影响和制约，应把各基本要素之间有机地联系、相互促进、相辅相成。在比赛过程中,运动素质能使其他构成要素和表现能力极大地发挥出来，结合核心球员其优秀的运动智商和阅读能力在瞬息变化的比赛中，可以提高整个足球队临场的竞技能力。如果,运动素质产生衰退,技战术也将受到制约,会直接影响比赛结果。

一、运动员体能训练的基本概念

对于运动员本身来说,其运动体能主要由运动员的身体形态、身体素质以及身体机能三个重要要素构成。一般来说,具有体能外在表现功能的运动素质就是运动训练的最基本的内容。其中运动素质包括了运动员的运动速度、运动耐力、 灵敏度以及柔韧度等。运动员的体能训练就是通过各种有效的手段或者途径来促使运动员的身体机能、身体素质、以及身体心态达到一个平衡发展的境地。

二、前锋运动员进行体能训练的方法

（1）注重运动员的兴趣

一般来说,兴趣是最好的老师,足球教练员应当充分了解运动员们的想法,多与他们进行沟通和交流。及时的对训练方式进行改进,并将速度作为训练的主要内容,从而达到良好的训练效果。教练员应当切实的根据每个运动员的兴趣爱好，为他们制定出不同的体能训练方案，同时这也是尊重每一.位运动员个体差异的一种训练方法。它能很好的促进每位运动员之间的平衡发展,从而实现各个运动员之间的共同进步。

（2）制定相应的计划

在体能训练过程中，相关教练员应当为运动员制定相应的运动计划,进行有目的性的体能训练,并让运动员充分明白体能训练是一个长期坚持的过称,不能急于求成,要求非要在短时间内达到什么样的一个目标,这些都是并不切合实际的。可适当的将足球比赛与运动员的体能训相结合，从而促使其在比赛过程中取得良好的成绩。

（3）注重足球基本功的训练

对于足球运动员来说,体能训练应当注重力量训练,力量训练是运动员在比赛过程中取得良好成绩的保障。其次对于每-.个前锋运动员来说,应当严格注重基本功的训练,促使运动员自觉形成体能训练的基本要求以及素养，从而在一-定程度上达到良好的训练效果,进而在比赛过程中取得良好的成绩。

职业足球运动员们是如何训练的？

职业队的体能训练计划制定一般围绕整赛季的所有比赛进行.并全面考虑球员的生理、技术和心理等因素分周期进行不同方式的训练.

影响训练计划的因素一般有：a，赛季开始和结束时间；b，联赛中的主要对手；c，杯赛比赛日期；d，休息和节假日期；e，技术和战术发展阶段；f，身体素质发展阶段.

全年训练计划从赛季结束开始，分为三个周期：非赛季周期、赛季前阶段、比赛期.

非赛季期：在该阶段，充分利用休整期采取积极的手段恢复上赛季身体和心理所承受的压力.一般逐渐从游泳、网球、篮球、自行车、慢跑逐渐过渡到足球专项活动上来，从而保持良好的体能水平，另外还要侧重于赛季中未被重视的身体素质训练，如力量、爆发力和柔韧性训练，为赛季前阶段做好准备.

赛季前准备期：该阶段标志着训练周期的开始.主要目标是让球员的体能达到比赛要求.主要侧重于无氧/速度练习，并通过上述练习，制定适合球员个人的训练计划，进行高度专门化训练.在临近赛季开始前的阶段，需要调整训练方式使球员进入最佳竞技状态.

比赛期：体能训练的目标是保持各方面的体能.

具体训练方式一般都是足球专项体能训练和一般体能训练相结合.

力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练.

速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练.

有氧耐力训练一般进行恢复性训练、有氧低强度训练和有氧大强度训练.

无氧耐力训练一般进行持续训练、间歇性训练、重复训练和比赛训练.

还有各式的柔韧、灵敏、协调性训练.

拿一个准备期的一般身体训练计划（有氧结合无氧）举例：

第一天：慢跑5KM（有氧） 快跑2.3KM（有氧）

第二天：慢跑5.5KM（有氧） 快跑2.2KM（有氧）

第三天：慢跑6.3KM （有氧） 快跑1KM（无氧）

第四天：慢跑6.6KM（有氧）快跑1.2KM（无氧）

第五天：慢跑6.8KM（有氧）快跑1.7KM（无氧）

第六天：200M*3组，间歇20秒；200M*3组，间歇40秒；400M（XX秒内完成）*2组，间歇80秒.（无氧）

足球专项体能训练，应该怎么进行？

足球体能训练的意义

体能是指机体的基本运动能力，是从事运动能力的重要构成部分。而足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。

无论是心理的调适，技术的运用，节奏感的把握，还是对比赛的控制，都是以充沛的体能作为基础的，体能训练程度高的话，个人的控制范围就会加大，同样全队的控制范围也会加大，这样就拥有了对比赛的控制权。所以可以说体能是足球比赛的灵魂。

足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质

1.交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

2.各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

3.各种翻滚与起动跑。

4.听掌声、哨声起动跑。

5.两人冲撞躲闪。

6.多种动作过障碍。

速度素质

包括:反应速度、位移速度、动作速度。

各种姿势的起跑(10~30米)。

在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。

全速运球跑、变速变向运球跑。

绕杆跑、运球绕杆。

利用简单的战术配合练习速度。

心理训练

在体能训练中很多训练者往往忽视心理训练的重要性，以为它不太重要。其实心理训练对足球运动员是十分重要的训练项目。大量的实践证明，一个足球运动员即使身体、技术、战术达到应有的水平，而发挥这些优势的心理素质较差，在比赛中也不会取得满意的结果和成绩。

经常在比赛中有些技术水平高的球队输给低于自己水平的球队，这说明比赛不仅仅是体力技战术的较量，也存在着双方心理的较量，因此心理训练在足球训练中十分重要。

踢足球如何训练速度、爆发力？

每天跑步，一次跑30分钟，天天练习。锻炼爆发力就是跑完步，不休息直接冲刺跑一圈，还有就是做下蹲，蛙跳就可以练习爆发力。

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力，实质是指不同的肌肉间的相互协调能力、力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。爆发力就像火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，共11人，在长方形的草地球场上对抗、进攻。

比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内，每射入一球就可以得到一分，当比赛完毕后，得分多的一队则胜出。如果在比赛规定时间内得分相同，则须看比赛章则而定，可以抽签、加时再赛或互射点球（十二码）[1]  等形式比赛分高下。足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外，球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球（开界外球例外）。

足球明星有：

西甲：梅西，伊布，亨利，卡卡，C罗，本泽马，伊瓜因，阿隆索，阿圭罗，比利亚，哈维，普约尔，伊涅斯塔，阿尔维斯 ，范尼，劳尔，斯奈德，范德法特，拉莫斯，卡纳瓦罗，卡西利亚斯；

德甲：里贝里，卢西奥，托尼 ，罗本，施魏因斯泰格，波多尔斯基 ；意甲：舍瓦，小罗，加图索，内斯塔，马尔蒂尼，埃托奥，托蒂，布冯，皮耶罗，吉拉迪诺，穆图， 内德维德，特雷遮盖，克雷斯波，维埃拉，萨内蒂，萨穆埃尔，麦孔，塞萨尔 。

英超：鲁尼、欧文，杰拉德，吉格斯、范德萨、鲁尼、费迪南德、维迪奇、贝尔巴托夫 、基恩 、罗比尼奥 、德罗巴、兰帕德、埃辛、巴拉克、特里、切赫 、费迪南德、维迪奇、贝尔巴托夫；

法甲：儒尼尼奥

足球技术要如何提升，怎么训练？能否详细的分析一下？

来到球场先热身活动全身关节：不管你是纯训练基本功还是踢比赛还是踢着玩，这一项内容真的很重要，必须保证30min以上，而且要达到全身发热的状态，要注意在此过程中保证呼吸的频率，争取做到全程有氧。

慢跑2~3圈，扩胸运动，活动腕关节和踝关节，蹲式侧压和马步式侧压，颈部关节和腰部关节的活动，原地小跳（尽量达到百次）放松同时加强踝关节和小腿爆发力弯腰直并腿下潜拉大腿后方韧带，单腿站立手从后向前掰脚尖使脚后跟贴住臀部充分拉开大腿及小腿前部肌肉，单腿站立手从下向上掰内脚背使大小腿所在平面与地面平行充分拉开大腿内侧韧带，其他自己能够想到的活动项目。

无球协调性训练：协调性在足球运动里面很重要，就算再有运动天赋，一开始毕竟还是不熟练，需要一定的学习，科学的协调性训练会让你有很好的球感和节奏感，协调性的好坏能够保证你的流畅度、减少你的受伤概率、使你在对抗中动作不容易变形。

运球训练：运球当然是需要经常练习的！而且千万不要觉得单调的运球训练很乏味、很无趣，当你将不同方式的运球动作练到熟练至极的时候，你就会觉得在场上很轻松写意了，所谓既肌肉反射记忆就形成了。大家可在优酷上自行搜索足球运球训练视频进行学习，尽量做到左右脚、内外脚背、拨球、拉球都用上。

传球训练：传球训练需要多人的参与（当然一个人也可以对着墙练，想当年我就这么练过），训练中要保证的是传球不要过于随意，如果你球性好可以在比赛中做一些随意的传球动作，但是在训练中务必要保证传球动作的正确与科学，因为好的习惯会让你在场上提高你的传球准确率，所谓好的动作就是双腿尽量的放松弯曲，让发力传球时球在你的重心不远处。

足球运动员是怎么训练的？

刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。

基本都是通过跑步锻炼的 切记是有节奏的慢跑 不是跑长跑那种 有点区别

通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定)

下午就是有球活动(主要是放松活动 不是真的比赛 因为你早上跑步了)

还有是早上跑步(如上) 下午3点至5点(视季节气候而定) 再进行跑步

但是未来3天内不准再跑

跑步后的放松最为重要 是通过拉伸肌肉关节放松 也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样)。