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孕期在室内进行的活动，你知道有什么吗？
孕期在室内进行的活动，你知道有什么吗？
怀孕期间首选有氧运动,应注意避免进行易跌倒或伤及腹部的运动,建议于室内步行、游泳和孕妇瑜伽. 运动在孕期可帮助改善孕妇心情、精力、睡眠、腹胀感、便秘、肿胀、背痛等,以及提高耐力为分娩做准备等诸多益处,所以一般情况下每天进行30分钟以上的适度锻炼是有必要的且安全.但由于怀孕的特殊生理情况,室内活动时首选有氧运动,应注意避免进行那些易跌倒或伤及腹部的运动,建议可于室内步行、游泳、练习孕妇瑜伽。
运动锻炼过程中需注意缓慢开始活动，缓慢增加运动水平，避免过度运动，同时注意室内温度及室内空气流通情况。如运动过程中出现乏力、呼吸费力、胸闷、头晕等不适症状时，应立即停止锻炼，情况严重或者休息后症状不缓解，应及时就医。
有些人认为孕妇不适宜做身体按摩,因为按摩的力度和穴位的不同,会给孕妇带来身体及婴儿的不适。事实上这个观点是错误的,按摩不仅能帮助孕妇减轻疼痛和肌肉僵直,还能促进血液循环,使孕妇放松,消除紧张和疲劳。不过按摩时必须注意不要在腹部做用力的按摩和推拿。做按摩的时候最好不要用香精油。
除此之外,还需要经常做呼吸练习,以上提到的按摩能帮助孕妇消除紧张和疲劳。孕妇可多做一些放松、安静的运动,也可配合宫缩的动作,所以孕妇应常做此运动。浅吸气:孕妇最好坐在地上,两腿交叉于身体前,挺直腰背,用口呼气吸气。深沉:双腿交叉于身体前面,以一种舒服的姿势坐在地上,挺直腰部,鼻孔深吸气,慢慢呼出,重复练习。
据了解顺产期孕妇,要依靠臀部和盆底肌肉来加强力量,因此对孕妇进行盆底肌肉的锻炼是非常必要的。骨盆肌肉锻炼:怀孕期间,女性的骨盆肌可能会减弱,所以,增强肌肉力量对于孕妇和生产都很重要。最好一天练300到350次。怀孕的女性要像小便一样用力收缩肌肉,尽量保持更长的时间;然后放松,重复30次。感到疲倦时可以休息一下。
孕妇在家待产无聊可以做什么
一、孕妈待产可以做哪些事呢
1.【看书】无聊时，建议你看看书吧，你对什么感兴趣，就看什么类型的书，书是人类最好的朋友，可以给你解闷，可以给你知识与力量，当然了，看书还是要有选择性的，看就看些对人们有用的，这样才能让你进步。
2.【写日记】闲暇无聊时，可以拿出日记本和笔，把当时的心情记录下来，或是把刚发生的事记下来，本和笔对于我来说真是个不可缺少的东西，能时时把心中的感觉用笔表达出来。
3.【聊天】聊天是个有趣的活动，特别是无聊时，进去吧，特别是里面有熟人，开聊吧，时间一会就过去了，有时你还会感觉时间太少了，这是在群里，如果心情不好，还可以找好朋友聊聊，说说知心话。
4.【闲逛】如果有闲暇时间，可以约上好朋友去闲逛，选定好几个目标，一个一个逐步攻破，可以自己做烧烤，拍照留念，可以放风筝，看看大自然的杰作，与好朋友们共同分享快乐。把无聊的时间就变充实了。
二、准妈妈应该吃什么帮助胎儿成长
1、叶酸丰富的食物。叶酸是胎儿脑发育的重要维生素，是胎儿脑发育的支柱。孕妈妈给胎儿多多补充叶酸的话，能够有效防止胎儿巨幼细胞性贫血和脑神经管畸形。生活中，含叶酸丰富的食物有卷心菜、青菜等有叶的蔬菜，柑橘、香蕉等水果，动物的肝脏也有较为丰富的叶酸。
2、含铁丰富的食物。在怀孕期间，胎儿的营养是由妈妈的血液供养的，所以，在怀孕期间的母体的铁的消耗量是比较高的，再加上妈妈水肿血液稀释会引起血液中的血红蛋白含量下降。因此，孕妈妈补充铁是极其重要的。含铁丰富的食物，有动物内脏、血，红枣、赤豆、芝麻、血糯米等。
3.含钙丰富的食物。胎儿的成长需要消耗孕妈妈体内大量的钙。如果严重缺钙时，可能会造成胎儿患有佝偻病，或者出现骨骼发育不良，甚至是畸形的症状。含钙丰富的代表食物，主要有奶类，豆制品，海产品，以及骨头汤。
4.含蛋白质丰富的食物。胎儿的机体重要成分乃是孕妈妈体内的蛋白质。所以，孕妈妈在怀孕期间补充蛋白质是必不可少的。蛋白质越丰富，胎儿越是长得强壮健康。平时，孕妈妈可以多吃豆类及其制品、奶类、蛋类、鱼虾禽肉等，还有就是多吃些蔬菜和粗谷类食物
孕期在室内进行的户外活动，你知道的有什么？
导语：很多孕妇朋友们都想要在怀孕期间锻炼身体来，提高自身的新陈代谢和改善体质，让宝宝可以更好的生长发育。但是由于户外环境的不确定因素太多，可能人流量较大，容易对孕妇的身体产生危险，存在着安全隐患或是空气质量太差，这些都让孕妇不适宜去户外进行活动，那么孕妇可以在室内进行的户外活动都有哪些呢？让我们一起来看看吧。
一、跑步
跑步是我们大多数人喜欢的一种运动方式，但是对于孕妇来说，跑步就成为了一种奢望。跑步对于改善体质提高新陈代谢有很大的作用，但是孕妇朋友们由于怀着孩子，所以跑步对身体的危害很大。而且外界环境中的不确定因素很多，也有可能会对肚子里的宝宝产生影响，那么孕妇朋友们可以在家买一台跑步机，进行一些简单的跑步活动，一定不能强度太大，可以将强度调到最低，进行一些身体的舒缓和体能的锻炼。
二、瑜伽
瑜伽是怀孕期间一种很好的锻炼身体的方式，但是如果不想去瑜伽馆或是不想出门，就可以买一张瑜伽垫，自己在家中进行锻炼。可以通过网上的教学视频来自己跟练，孕妇长期练瑜伽可以让身体变得柔软，而且还可以增强体质，对于孕妇改善身体非常有帮助，所以孕妇朋友们如果想要在家进行锻炼，一定要考虑一下瑜伽这种方式。
三、保胎操
一说起做操，我们就想起了学生时代做的身体保健操，但是其实孕妇也是有自己的保胎操的。如果不想出门，就可以在家做一些简单的保胎操来对身体进行调控，增强自己的体质。但是选择做保胎操的孕妇朋友们，一定要注意自己的体质，如果太差或是曾有过多次自然流产的经历，那一定要谨慎使用保胎操这种方式，因为保胎操很可能会使这类孕妇流产或是早产。
:怀孕期间,女性的骨盆肌可能会减弱,所以,增强肌肉力量对于孕妇和生产都很重要。最好一天练300到350次。怀孕的女性要像小便一样用力收缩肌肉,尽量保持更长的时间;然后放松,重复30次。感到疲倦时可以休息一下。孕妇在家待产无聊可以做什么一、孕妈待产可以做哪些事呢1.【看书】无聊时，建议你看看书吧，你对
,应注意避免进行易跌倒或伤及腹部的运动,建议于室内步行、游泳和孕妇瑜伽. 运动在孕期可帮助改善孕妇心情、精力、睡眠、腹胀感、便秘、肿胀、背痛等,以及提高耐力为分娩做准备等诸多益处,所以一般情况下每天进行30分钟以上的适度锻炼