文章目录：
- 1、两岁的孩子适合哪些体育活动？
- 2、提升2-3岁宝宝运动能力，什么游戏比较适合？
- 3、孩子要从小锻炼，适合两岁孩子的运动有哪些？
- 4、幼儿体能训练游戏项目
- 5、提升2-3岁宝宝运动能力，哪些游戏比较适合？
两岁的孩子适合哪些体育活动？
两岁宝宝适合做的运动有：跑、跳、投、压等练习;捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操、球类等运动。幼儿运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段,所有这些运动都以增强体质,娱乐身心为目的。
运动锻炼的项目很多,不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如:提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力,可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力,可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。
一、两岁宝宝每天运动时间：
1、医学研究所建议,儿童看护人员每小时应该让孩子进行至少15分钟的轻度、重度或高强度运动。这也就相当于儿童每天在清醒的12小时内应运动3小时。
2、一般来说,只要能达到活动四肢目的的运动都可以,具体的家长可根据孩子的年龄选择合适的运动,比如2-3岁:这个年龄段的孩子身体比较柔软,模仿能力强,对小动物也很感兴趣。家长可以带着孩子模仿小兔子、小猫等,在游戏中练习走、跑、跳、投等运动技能。当然,还要多带孩子来到户外,亲近大自然。
二、两岁宝宝不适合做的运动：
1、不宜进行强度过大的长跑
因为儿童正处于生长发育阶段,肌肉纵向发展,肌力差,强度过大的长跑易使肌肉疲劳,影响肌肉的正常发育。
2、不宜经常拔河
拔河时,幼儿身体或后仰,或前倾,或侧身,四肢用力维持在固定的位置上,特别是两队处于势均力敌时,往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩,容易受伤和变形,在拔河这种强度大的运动下,幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态,需要消耗大量的氧气和营养物质,常常会导致供不应求而缺氧。
3、不宜常玩“斗鸡”
由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器,互相攻击,容易使膝关节受到损伤。膝关节的碰撞,可引起关节面的充血、水肿,如长期反复发生,可导致关节面粗糙不平,形成永久性创伤性关节炎,影响关节的正常活动。如果伤及膝关节内的半月板,还会引起行走困难。
三、两岁宝宝运动要注意：
1、运动前要“热身”
运动前和孩子一起活动活动全身,做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤。
2、运动量要适中
运动量过大,幼儿过于劳累,还会使免疫力下降,引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈,如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。
3、运动后要“冷身”
冷身运动即放松运动,及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈,那就需要进行放松运动。突然停下来休息,心脏会供血不足,容易出现头晕、恶心等缺氧症状。
四、两岁宝宝运动的好处：
1、强化心脏
有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳。
2、增强肌肉
炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。
3、增加柔韧性
柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助,比如:武术、跳舞等等。
4、使孩子更愉快、更兴奋
这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽,这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了,因此,选择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。
提升2-3岁宝宝运动能力，什么游戏比较适合？
积木，各种类型的积木可以帮助宝宝认识形状、颜色，同时可以锻炼宝宝的手部精细动作，培养宝宝的空间感及抗挫能力，是很好的开发智力的游戏！平时领孩子出去少依赖婴儿车，孩子自然状态下应该是不停走动探索，大人不要总阻拦孩子，在安全情况下，尽量给孩子探索的自由。
买一袋子气球，里面会送一个打气筒，两到三岁的宝宝一般对气球很感兴趣，五颜六色的，还可以顺便教他认个颜色，气球抛高高，再让宝宝拍过来，或者用脚踢也可以的。这个游戏我们也可以玩很久。拼图，初期可以选择那种比较简单的拼图，然后慢慢增加难度。生物科学常识告诉我们，练左手有助于大脑皮层抽象思维中枢神经系统发育及右侧运动神经元的的锻炼，练右手有助于大脑皮层形象思维中枢神经系统的发育及左侧运动神经元的锻炼。
提示：收拾衣服是家庭中经常要做的事情。在未玩此游戏时，妈妈应有意识地让小儿帮忙一起收拾晾干的衣服，并让小儿观察妈妈折叠衣服及存放衣服的过程，以吸引小儿的兴趣，然后再玩此游戏。，运动对宝宝大脑发展、身体发育等有着至关重要的作用。运动不仅是打球、游泳、跑步等，所有肌肉群的活动都是运动。运动是刺激大脑和身体发育的重要组成部分，也是促进学习能力发展的最重要因素之一。
为了增强身体抵抗力，促进自身的身体成长发育，往往需要一些行动上的能力的培养。但是有的宝宝天生行动能力强，而有一些宝宝生来可能没那么具有行动性。一般来说，宝宝在骨骼发育和生长期间适当的自主性的运动能够促进宝宝的自主行动能力的培养。
孩子要从小锻炼，适合两岁孩子的运动有哪些？
天气变热了不想出去运动住宅期间孩子的休息又容易混乱白天体力消耗不足这种恶性循环对处于成长期的孩子的身体健康造成了太大的伤害鼓励孩子像动物样走到目的地像蛇样滑倒像青蛙样奔跑像马样奔跑像长臂猿一样挥动胳膊像豹子一样快速奔跑孩子们玩得很开心在阳台底部贴上橡皮筋或画格子，让孩子们按照规则间隔跳跃等格子跳的规则可以由孩子和父母共同制定孩子们喜欢无组织的追赶游戏尤其是和父母一起玩的时候孩子们想接近父母，突然睁开眼睛慢慢地追着孩子们在房间里玩。
这种游戏要在安全的隔音房间里玩以免孩子不小心撞到墙壁或尖角和孩子们设计一架纸飞机折叠起来然后用力把它扔向天空看看谁扔得远飞机扔的时候记住以后一定要让孩子们自己捡起来去一趟可以消耗很多体力仍然可以在阳台上贴贴纸画笔画用彩笔摆放平衡木要求孩子们小心翼翼地往前走往旁边走当他们走直线走得好的时候，可以尝试半圆形或之字形等挑战播放孩子们喜欢的童谣，模仿歌词的描写跳舞这是孩子们最喜欢的舞会时间
当然玩法是把垫子当成可以停止垫的巨石否则就会掉进水里紧紧抓住球父母可以把煮鸡蛋或小球放在汤勺里并注意不要在途中掉鸡蛋或小球为了提高难度我们可以让孩子们走特定的路线或者绕过特定的障碍孩子不要把小沙袋或垫子放在头上边走边注意不要把头上的东西掉下来同样我们可以提高路线上的难度我们通常选择孩子们午睡醒来后在浴室玩水当他们玩到全身湿透的时候正好可以抓住洗澡。
孩子们之间的竞争会延长这项运动的时间踢足球也是一项很好地锻炼身体平衡能力的运动我们可以带着柔软的小球和孩子们互相连接有时还可吹完气球后可以让孩子努力不要让气球掉在地上他们会一直用手甚至用头支撑气球气球运行速度慢很适合小孩子运动父母可以把气球放在孩子的膝盖中间戴着气球像企鹅一样走路中间不能掉气球请比较一下如果孩子已经开始认字可以把字卡贴在墙上让孩子跳起来打字拍一些字，在比赛中快点回答这个游戏不仅可以锻炼孩子的跳跃能力还可以增加运动同时巩固汉字学习当然对于还不识字的孩子可以把动物的卡贴在墙上玩。
幼儿体能训练游戏项目
爬/走
大多数宝宝学习走路是在10到18个月之间，学会走路，是宝宝大运动发展一个飞跃性的标志。所以1岁的宝宝体能训练还是以爬行、扶走、和自主行走为主。
家长可在家里铺设3-4平米的爬行垫，鼓励宝宝来回爬行或行走，以达到体能锻炼的目的。为了鼓励宝宝参与，家长可使用不同的玩具和小零食引诱。
连续翻滚
翻滚，看似简单的动作，却十分考验宝宝的身体协调能力。家长可选择有安全护栏的大床或爬行垫，让宝宝练习连续翻滚，一次翻滚2-3周，可以很好的训练宝宝动作灵活性。
2岁宝宝体能训练关键词——跳跃
跳跃并不是宝宝与身俱来的能力，一般宝宝在2岁左右才会掌握双脚离地的跳跃动作要领，家长需要逐步引导，陪孩子耐心练习。
一开始宝宝可能会有些胆小，家长可借助弹簧床、蹦蹦床等，牵着孩子的双手让他感受双脚离地的感觉，再慢慢放手让他独自练习。宝宝掌握了双脚跳以后，家长便可做以跳跃为主题的体能训练了。
摘星星
家长可将一些小玩具用绳子挂起，高度以宝宝双脚跳起手能够到为宜，鼓励宝宝跳跃触摸。家长可以让孩子自己给这个游戏起名字，摘星星/摘月亮/摘果果……增加游戏的趣味性。
听音跳跃
跳跃为主的体能锻炼游戏，还有一种非常好玩的方式就是听音跳跃！
家长放一首儿歌，比如“小兔子乖乖，把门儿开开……”，教宝宝在每句歌词的最后一个节拍起跳，既能锻炼宝宝体能，还能训练宝宝的音乐节奏感。把儿歌下载到手机里，随时随地都能玩噢！
跳圈圈
相比摘星星和听音跳跃的游戏，跳圈圈又增加了一些难度，它要求幼儿在双脚离地的同时向前移动。
家长可采用道具圆圈，或划线的形式，给宝宝规定好行进路线，每完成一轮游戏，可以获得一个奖励。
3岁宝宝体能训练关键词——爬楼梯
爬楼梯
2岁左右的宝宝爬楼梯需要大人搀扶或手扶栏杆，而3岁的宝宝平衡性更好，胆子也更大了，便可以在大人的陪同下进行爬楼梯的体能练习。
爬楼梯有助于提升宝宝的心肺功能、手眼协调，但必须注意匀速上下，有大人看护以防摔伤。
球类游戏
3岁的宝宝还可以接触一些球类的游戏了，足球、篮球、抛球、拍球，都可以很好的锻炼宝宝体能和身体协调。
建议家长和孩子一起进行锻炼，既能提高宝宝游戏的积极性，又能很好的增进亲子互动。
4岁宝宝体能训练关键词——快速跑
4岁的宝宝在身体大运动方面又有了很大的进步，走路、跑步、跳跃都有了很好的平衡性，因此体能锻炼也可以增加难度了。
往返跑
往返跑是一种行之有效的锻炼宝宝体能和身体敏捷的方法，不过单纯的往返跑对孩子来说有点无聊，这里袋鼠麻麻教您怎么把它变成好玩的游戏！家长可以准备两个篮子，一个篮子装红球，一个篮子装黄球；红球放在起点，黄球放在终点。
游戏的规则就是往返运球，从起点把红球运到终点，同时从终点把黄球运到起点，直到两种颜色的球全部互换位置，一轮游戏结束。不妨试试，看看你的宝宝能拿到多少奖励吧？
单脚跳
相比双脚跳，单脚跳更考验平衡性和体力，所以单脚跳的训练更适合4岁以后的宝宝。单脚跳不宜求快，以平稳到达终点为准，可适当增加练习次数。
小兔子跳
这里说的小兔子跳，不是双手比作耳朵，伸到头顶，扮演小兔子进行的跳跃；而是幼儿体能锻炼中一个十分经典的动作。
家长可先给宝宝做示范，双手双脚着地，按图示进行手脚交替式的行动。此运动对上肢和下肢的力量、身体协调性都有所增强，可在塑胶跑道或爬行垫上进行。
5岁宝宝体能训练关键词——骑车
骑车
骑车是很多宝宝都喜欢的一项活动，没错，它也能起到锻炼体能的作用呢！一般来说，3岁以下的宝宝不建议骑车；3-5岁的宝宝可以慢慢练习骑行三轮车或有辅助轮的自行车；而6岁以后再尝试去掉辅助轮。
给宝宝选择自行车也要选择与宝宝身高匹配的型号，以静止状态下宝宝双脚刚好着地为标准；另外儿童自行车也需时常关注车况，轮胎是否满气，是否存在摩擦等，需要给宝宝创造一个舒适的骑行体验。
飞盘游戏
五岁的宝宝投掷能力也有了很大的进步，可以有效控制投掷的力度和方向了。
这时候不妨找个宽阔的大草坪，和孩子一起玩飞盘游戏。飞盘需选择软材质的，在投掷、跑、跳、捡拾的过程中，宝宝的体能将得到有效锻炼噢。
6岁宝宝体能训练关键词——跳绳
跳绳
跳绳是一项需要手、眼、脚高度配合的运动，孩子一般都需要一段时间的练习，才能熟练掌握。
很多小学都会对孩子进行跳绳体育测试，所以建议孩子从5岁开始学习，在6岁时对连跳个数和速度提高要求，达到体能锻炼的目的。在孩子熟练掌握跳绳技巧之后，还可以提升难度如双人跳，交叉跳等，增加游戏趣味性。
游泳
很多游泳培训机构都规定孩子学习游泳需满6岁，这个年龄段，孩子对指令的理解，反应速度，身体协调都达到了要求，可以尝试学习游泳了。
游泳对孩子的体能锻炼有非常好的效果，且游泳对孩子的意志力和胆量培养也有好处，有条件的家庭都可以尝试让孩子接触游泳。
宝宝体能锻炼的小贴士
●1、进行体能练习时，请给宝宝穿上宽松方便活动的衣裤，和鞋底软硬适中的运动鞋。鞋码必须合适，以便更好的支撑宝宝的小脚丫。
●2、进行体能练习前后30分钟不宜进食，过程中可适当补充饮水，分组练习，注意休息。
●3、请选择安全的场所进行体能练习，如在家游戏，请远离桌角、玻璃门，地面注意防滑。
●4、在体能练习前后请充分拉伸，练习时注意循序渐进，切不可定下过高目标。
提升2-3岁宝宝运动能力，哪些游戏比较适合？
如果家里面有了一个宝宝，那么对于家里面的人可以说是一件非常值得高兴的事情。
尤其是那些第一次做父母的人更是激动的多少天都睡不着了，也正是因为他们是新生父母，所以对于宝宝的许多东西都处于懵懂的状态，他们始终保持着处处小心的姿态，害怕宝宝会发生什么危险，不敢让宝宝做一些运动，但其实2~3岁的宝宝已经可以做一些运动，从而增强他们的体质和骨骼承受能力，我们能够锻炼他们学走路。
比如说先让他靠着墙，然后你现在他们前面一步远的地方，让他向着你去靠近，可以锻炼他腿部的力量。
也能够让他尽快地学会走路，是一种让宝宝运动的很好的方式，想要宝宝做运动，那么做父母的也不能够停下来，因为孩子还小，什么都还不知道，需要父母对他进行引导，跟自己在一起能够让孩子运动最好的方式就是通过跟孩子一起做游戏，让孩子看着你，对你所做的事情产生兴趣，从而模仿你的行为。
这对于宝宝来说不仅仅让他们运动了，而且还有利于他们智力的开发。
父母们可以通过家里面有的一些东西来锻炼宝宝，比如说废旧水平，家长们可以锻炼孩子去拧瓶盖，有利于锻炼孩子手上的协调性，能够让孩子拿住东西，另外我相信每个有孩子的家里面肯定都会有积木，家长们可以跟宝宝一起坐在地上玩积木。
父母可以先做一个示范，给宝宝堆一些较高的积木，让他们去试着动手对比你，你也可以在旁边为他加油说宝宝真棒，宝宝好厉害，去鼓励他多动手，其实锻炼宝宝，提升宝宝对于运动方面的兴趣方法有很多，做父母的要多花心思去照顾宝宝，去带着他们一起做游戏。
一起收拾晾干的衣服，并让小儿观察妈妈折叠衣服及存放衣服的过程，以吸引小儿的兴趣，然后再玩此游戏。，运动对宝宝大脑发展、身体发育等有着至关重要的作用。运动不仅是打球、游泳、跑步等，所有肌肉群的活动都是运动。运动是刺激大脑和身体发育的重要组成部分，也是促进学习能力发展的最重要因素之一。为了增强身体抵抗