小孩练体育_小孩练体育很累吃什么好

文章目录：

• 1、孩子们体育锻炼的必要性是什么？
• 2、孩子体育训练的最佳年龄是什么时候？
• 3、学龄前儿童应该怎样进行体育锻炼？
• 4、儿童体育锻炼项目有哪些？

孩子们体育锻炼的必要性是什么？

引言：运动对孩子很重要，身体是学习的本钱，一个强壮的身体可以保证好的学习效率和成果。那么、孩子们体育锻炼的必要性有哪些？接下来，小编就给大家讲一讲。

一、可塑造儿童性格

体育不仅是身体锻炼、大脑锻炼，也是意志和性格的锻炼。 体育可以克服某些不良行为，使儿童性格开朗、活泼、乐观。 当孩子在浴室里玩水，或者在滚动的球上奔跑，或者笑着追逐，或者在阳光下接触大自然时，婴幼儿的心情会变得非常幸福。 这份好感情有助于身体健康。 他还可以培养孩子的毅力。 小孩子做一些动作需要很大的努力，有时必须克服各种困难。 这是很好的意志锻炼。 运动后，孩子有自信和成功感。 孩子会变得更优秀，更有礼貌，与人相处更积极平和。 适当的运动对儿童人际关系的发展起着很大的作用，使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适合未来的社会需要。 对于孤僻的孩子，他多人参加集体活动和各种游戏，多接触孩子，可以改变孤僻忧郁的性格，有利于孩子身心健康成长。

二、提高免疫力

当今社会，由于生活水平的提高，孩子的肥胖率越来越高，这在一定程度上给很多父母带来了压力。 众所周知，体育运动对身体有好处。 因此，当父母意识到自己的孩子患有肥胖症或有肥胖倾向时，许多父母可能会要求自己的孩子进行体育锻炼，帮助孩子们保持良好健康的身体。孩子在运动过程中，活动肌肉需要消耗大量氧气，排出二氧化碳，所以呼吸器官必须加倍工作，长期以来，肺活量提高，对防止呼吸道常见病有很好的作用。

坚持锻炼的孩子少病、健康活泼，在体力上领先于同龄孩子。 父母抱着这样的意识，尽可能地做下去就好了。 培养孩子对运动的兴趣，创造很多机会让他可以参加各种运动项目，把玩电子产品的时间的一半用于运动，对孩子来说绝对是终身受益的事情。

孩子体育训练的最佳年龄是什么时候？

现在的家长热衷于为孩子报各种才艺班，体育也成为其中非常重要的组成部分，技多的确不压身，但是不同体育项目适合在不同的年龄学习，并且还要根据孩子的爱好而定哦。接下来给大家分享一些孩子学习各项运动的最佳年纪吧~

一、羽毛球

学打羽毛球至少应该在4-5岁，假如孩子练得太早，容易形成骨骼发育不均衡。让孩子练好羽毛球应让孩子有特别多的练习时间，每天最少一个小时，每周至少有一两次较长时间的练习，这样能让他更好地了解球性，练出感觉。

二、乒乓球

假如三岁的宝宝能做出一些基础动作，就像乒乓球里边的“接球、丢球”等，这样就证明他能够打乒乓球了。大多数孩子要是能够用球拍打球，就都能够打乒乓球，不存在什么适龄期，是一项适合大众的体育锻炼。

三、跆拳道

6岁的孩子，身体的柔韧性、爆发性，还有脑筋得接受能力都是学跆拳道的最佳时期。在这个黄金时间段学习跆拳道，他将会有特别大的前进。太低龄得孩子或许无法听懂理解老师得指令，还会由于身体部位得过度练习，形成不良影响。

四、轮滑

现在轮滑在小孩中也属于一项特别抢手的体育锻炼，滑轮老师虽然建议3-4岁就能够学，可是孩子在八九岁之前不要大量锻炼轮滑。由于孩子长时间锻炼轮滑，或许会对他得下肢骨骼发育产生一定的危害。

五、游泳

游泳练习是最基础的训练，任何年龄都可以学。甚至于几个月得的宝宝，都能报“婴儿游泳班”。如果小孩有兴趣去学，家长都能够给孩子报，孩子学会了在特殊情况下，还会有助于脱离危险。

学龄前儿童应该怎样进行体育锻炼？

学龄前儿童应该怎样进行体育锻炼？以下内容将为大家解答这个问题。

学龄前儿童一般是指三岁到七岁的儿童。在这一时期他们的新陈代谢是很旺盛的，身体各器官在迅速成长，特别是大脑的重量由一岁的900克增至六岁时的1200克左右，相当于成年人脑重量的90%。在这个年龄时期，儿童的肌肉组织中水分较多、肌纤维细、肌肉柔软、伸展性强、骨骼的韧性及弹性均较好，但承受力量小，大脑神经细胞兴奋性易扩散，易疲劳。根据这些生理特点可以进行以下几方面的锻炼：

一、体操；可以让学龄前儿童做徒手操和棍棒操、藤圈操、绳子操、木哑铃操等简单的手持器械体操。

二、技巧练习；如前后滚翻、侧手翻及倒立等。

三、柔韧练习；如压腿、甩腰、劈叉、下桥等。

四、武术的基本功及小套路的各种练习。

五、可以让学龄前儿童参加各种有趣的接力比赛，距离为30米至50米。

六、可以让学龄前儿童参加各种小球类的游戏活动。

七、跳跃练习；如可以让学龄前儿童进行跳绳、单脚跳、双脚跳及模仿各种小动物的跳跃练习。

八、游泳练习以熟悉水性和初级技术的学习为主。

九、力量性练习；如俯卧撑、仰卧起坐等。

学龄前儿童的体育锻炼要注意以下几点：

1、每天要在室外进行二至三次的体育活动，每次锻炼时间不宜过长，约为30分钟左右。

2、体育锻炼的运动量要严格掌握，不能过大。

3、体育锻炼的内容要丰富多彩，以游戏性锻炼为主，并经常改变内容。

4、避免过多的力量性练习及耐力性练习，以发展反应、协调、柔韧等素质为主。

5、要注意体育卫生，养成良好的体育锻炼的习惯。

儿童体育锻炼项目有哪些？

一、3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。

二、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。

1、心肺适能这是体适能要素中最重要的一项，包括：心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。

2、肌肉适能肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部分，即肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量。

少儿体适能训练的好处：

1、参加体适能训练可以培养运动的兴趣与习惯，从而达到增强体质以及提高孩子对环境的适应能力。

2、少儿体能训练长期训练是可以培养少儿坚强、勇敢、不怕困难、理性、果断、耐心、专注的意志品质。